Press de hombros con mancuernas (sentado)

El Press de hombros con mancuernas (sentado) ofrece numerosos beneficios, incluyendo el fortalecimiento de los hombros, la mejora de la estabilidad del tren superior, y el aumento de la masa muscular. Este ejercicio se centra principalmente en los deltoides, tríceps y pectorales superiores, mientras también involucra el core para su estabilización. Los atletas se benefician de este ejercicio ya que se traduce en una mayor resistencia y fuerza de los hombros, lo cual es crucial para el rendimiento en deportes como la natación, el baloncesto y el béisbol. También es efectivo para lograr un desarrollo muscular equilibrado y reducir el riesgo de lesiones en los hombros.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 29

Promedio por repetición (lbs)*: 63

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Párate derecho y agarra una barra con un agarre supinado a la altura de los hombros (palmas hacia arriba). Tus brazos deben estar casi completamente extendidos y la barra apoyada contra tus muslos. Mantén tu cuerpo quieto. Exhala mientras subes la barra hacia tus hombros hasta que tus codos estén completamente flexionados. Permite que tus codos se muevan ligeramente hacia adelante (flexión del hombro) hasta que tus antebrazos estén verticales. Mantén esta posición durante una cuenta de dos mientras aprietas los bíceps. Inhala mientras bajas lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, controlando el movimiento. Repite el ejercicio el número de repeticiones recomendado.

ID de ejercicio: 00321

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Press de hombros con mancuernas (sentado)

Consejos y trucos para ejercicios

Estabiliza tu núcleo: Activa los músculos del core durante todo el ejercicio para mantener la forma adecuada y prevenir el esfuerzo en la parte baja de la espalda.
Movimientos controlados: Evita usar el impulso. Levanta y baja las mancuernas de manera controlada para maximizar el trabajo muscular y minimizar los riesgos de lesión.
Evita bloquear los codos: Cuando llegues a la parte superior del press, no bloquees los codos. Mantener una ligera flexión protege tus articulaciones y mantiene la tensión en los músculos.
Técnica de respiración: Inhala mientras bajas las pesas y exhala al presionarlas hacia arriba. Una respiración adecuada ayuda a estabilizar tu núcleo y mejora el rendimiento.
Posición de los codos: Mantén los codos ligeramente delante de tu cuerpo al inicio y al final del movimiento. Esto no solo proporciona una alineación adecuada del hombro, sino que también reduce el estrés en las articulaciones.
Posición sentada: Asegúrate de que tu espalda esté firmemente contra el respaldo y los pies bien apoyados en el suelo. Esto proporciona una base fuerte y estable y previene el esfuerzo innecesario en la parte baja de la espalda.
Selección correcta de peso: Usa un peso que te desafíe pero que te permita mantener la forma adecuada durante toda la serie. Levantar demasiado peso puede comprometer tu técnica y llevar a lesiones.
Calentar adecuadamente: Antes de empezar tu press por encima de la cabeza, realiza un calentamiento adecuado para que la sangre fluya hacia los músculos del hombro y las articulaciones. Esto reduce el riesgo de lesiones y prepara tu cuerpo para la levantada.
Movilidad del hombro: Asegúrate de tener una movilidad adecuada del hombro para prevenir pinzamientos. Incorpora estiramientos y ejercicios de movilidad en tu rutina si sientes rigidez o incomodidad.
Uso de espejo: Si es posible, realiza este ejercicio frente a un espejo para monitorear tu forma. Esto te ayuda a mantener una técnica adecuada y a hacer correcciones en tiempo real.

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