Fila invertida con cable (sentado)

La fila invertida con cable (sentado) es un ejercicio eficaz para trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, en particular la parte media de la espalda, los dorsales, los bíceps y los deltoides traseros. Sus beneficios incluyen una mejor postura, mayor fuerza en la espalda y un mejor equilibrio muscular. El agarre invertido enfatiza la activación de los bíceps y fomenta un rango completo de movimiento, lo que lleva a una mayor flexibilidad. Los atletas pueden beneficiarse de este ejercicio al construir una espalda robusta, lo cual es crucial para levantar, tirar y tener una durabilidad general en la parte superior del cuerpo, mejorando el rendimiento en varios deportes.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Espalda

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 41

Promedio por repetición (lbs)*: 91

Descripción: Siéntate en la máquina de cables y agarra la barra recta con un agarre supinado a la altura de los hombros. Desliza tus glúteos hacia atrás y endereza la espalda. Asegúrate de que el cable esté tenso, con tus brazos y hombros estirados hacia adelante. Manteniendo los codos cerca de tu cuerpo, exhala y jala la barra hacia tu abdomen. Mantén la posición durante dos segundos, sacando el pecho y apretando los músculos de la espalda. Inhala mientras regresas lentamente la barra a la posición inicial, permitiendo que tus brazos y hombros se estiren hacia adelante. Repite el ejercicio la cantidad de repeticiones deseada.

ID de ejercicio: 00329

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Fila invertida con cable (sentado)

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