Extensión de tríceps acostado y variación con un brazo y mancuerna

La Extensión de tríceps acostado y variación con un brazo y mancuerna se enfoca en el tríceps braquial, específicamente en la cabeza larga, mientras activa los antebrazos y los músculos estabilizadores del hombro. Los beneficios incluyen una mejora en la fuerza de los tríceps, una mejor definición muscular y un aumento en la resistencia muscular, lo que ayuda al rendimiento general de la parte superior del cuerpo. Los atletas, especialmente aquellos involucrados en deportes que requieren una fuerte estabilidad del brazo y hombro como el tenis o la natación, se benefician de este ejercicio ya que promueve un desarrollo muscular equilibrado y previene desequilibrios que podrían causar lesiones.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 10

Promedio por repetición (lbs)*: 22

Descripción: Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en una mano. Usa un agarre pronado. Levanta la mancuerna por encima de tu cabeza. Coloca tu mano libre debajo del codo para dar soporte. Tu brazo superior debe estar quieto y el codo apuntando hacia arriba durante el ejercicio. Inhala mientras bajas la mancuerna hacia el hombro opuesto. Exhala al elevar el codo y empujar la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones. Repite el ejercicio con el otro brazo.

ID de ejercicio: 00332

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Extensión de tríceps acostado y variación con un brazo y mancuerna

Consejos y trucos para ejercicios

Activa tu núcleo: Mantén tu núcleo activado durante todo el ejercicio para estabilizar tu cuerpo. Esto ayuda a mantener una forma adecuada y previene la tensión en la parte baja de la espalda.
Posición del codo: Asegúrate de que tu codo permanezca estable y en una posición fija, apuntando hacia el techo. Evita que se abra hacia el lado para enfocar el trabajo en tus tríceps.
Movimiento controlado: Realiza el ejercicio con movimientos lentos y controlados. Evita usar el impulso para levantar la pesa, ya que esto reduce la efectividad del entrenamiento.
Técnica de respiración: Exhala al extender el brazo e inhala al bajar la pesa de nuevo a la posición inicial. Una respiración adecuada ayuda a mantener el ritmo y la concentración.
Selección de peso: Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de pasar a pesos más pesados. Esto reduce el riesgo de lesiones y asegura que tus tríceps estén haciendo el trabajo.
Rango completo de movimiento: Extiende tu brazo completamente en la parte superior del movimiento para maximizar la activación de los tríceps. Asegúrate de bajar completamente la pesa sin dejar que descanse entre repeticiones.
Forma consistente: Mantén tu brazo no trabajador plano en el suelo para mayor estabilidad y para mantener una postura adecuada durante todo el ejercicio.
Alineación de la muñeca: Mantén una posición neutral de la muñeca, ni flexionada ni extendida, para evitar tensiones innecesarias y asegurar que el enfoque se mantenga en los tríceps.
Conexión mente-músculo: Concéntrate en contraer los tríceps mientras realizas el ejercicio para mejorar la activación y el crecimiento muscular. Visualiza tus tríceps haciendo el levantamiento.
Sobrecarga progresiva: Aumenta gradualmente el peso o el número de repeticiones a medida que tu fuerza mejora para desafiar continuamente tus tríceps y promover el crecimiento muscular.

Resumen del ejercicio

Consejos y trucos para ejercicios

Descargar la aplicación