Inclinación lateral con cable

La inclinación lateral con cable es un ejercicio poderoso que se enfoca en los oblicuos, cruciales para la fuerza y estabilidad del core. Al hacer este ejercicio, los atletas pueden mejorar el control de sus movimientos laterales, lo que contribuye a un mejor desempeño en varios deportes que requieren potencia rotacional y movimientos laterales. Al involucrar los oblicuos, la parte baja de la espalda e incluso los flexores de la cadera, este ejercicio es beneficioso para desarrollar un core equilibrado y resistente. Además, los atletas pueden reducir el riesgo de lesiones en la parte baja de la espalda y mejorar su fuerza funcional en general, ayudando a una mejor postura y rendimiento.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Core

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 35

Promedio por repetición (lbs)*: 78

Descripción: Configuración: Ata un estribo (asa) a una polea baja. Colócate de pie con la polea a tu lado derecho y agarra el estribo con tu mano derecha. Posición Inicial: Caja lateral. Mantén tu torso inclinado hacia la polea y tu brazo recto y pegado al cuerpo. Movimiento: Exhala y dobla tu torso alejándote de la polea, tirando del estribo hacia arriba. Retorno: Inhala y baja lentamente el estribo de nuevo a la posición inicial doblando tu torso hacia la polea. Repeticiones: Repite este movimiento el número de veces indicado. Cambia de Lado: Da la vuelta y repite el ejercicio con tu mano izquierda.

ID de ejercicio: 00338

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Posición Inicial: Asegúrate de estar de pie con los pies separados al ancho de la cadera. Esta postura amplia ofrecerá una base estable, reduciendo el riesgo de perder el equilibrio.
Flexión de Rodillas: Mantén las rodillas ligeramente dobladas. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y a reducir la tensión en la parte baja de la espalda.
Activación Abdominal: Activa los músculos del core durante todo el ejercicio. Esto asegura que tus oblicuos hagan el trabajo y ayuda a proteger tu columna.
Movimiento Controlado: Evita usar el impulso. Realiza el movimiento lentamente y de manera deliberada para maximizar el compromiso muscular y minimizar el riesgo de lesiones.
Flexiona con Cuidado: No te sobreextiendas. Flexiona solo hasta el punto donde puedas mantener cómodamente el control y una buena forma. La sobreextensión puede provocar tensión y potenciales lesiones.
Simetría: Asegúrate de trabajar ambos lados por igual para prevenir desbalances musculares.
Altura del Cable: Ajusta la polea o el punto de sujeción para que el cable esté a la misma altura que tu cintura. Esto asegura que la resistencia esté dirigiéndose eficazmente a tus oblicuos.
Agarre del Mango: Usa un agarre firme en el mango para mantener el control a lo largo de todo el rango de movimiento.
Inhalar y Exhalar: Inhala mientras estás en la posición neutral. Exhala al inclinarte hacia un lado, comprometiendo más efectivamente tus oblicuos cuando exhalas durante la fase de contracción.
Empieza Ligero: Comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu forma antes de aumentar gradualmente la resistencia. La técnica adecuada es clave para prevenir lesiones y obtener el máximo beneficio del ejercicio.
Consistencia: Incorpora regularmente este ejercicio en tu rutina y aumenta gradualmente la intensidad para seguir desafiando a tus músculos.

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