Flexión lateral con mancuerna

La flexión lateral con mancuerna es un ejercicio efectivo para el core que se enfoca en los oblicuos, ayudando a mejorar la fuerza de flexión lateral y la estabilidad del torso. Al activar los oblicuos internos y externos, así como al comprometer el recto abdominal y el cuadrado lumbar, este ejercicio favorece mejorar la postura y el equilibrio. Los deportistas se benefician al incorporar las flexiones laterales con mancuernas en su rutina, ya que aumenta la fuerza general del core, ayudando en el rendimiento de varios deportes al mejorar la agilidad y reducir los riesgos de lesiones mediante una mejor resistencia muscular y soporte de la columna vertebral.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Core

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 16

Promedio por repetición (lbs)*: 35

Descripción: Párate derecho sosteniendo una mancuerna al lado con una ligera flexión en el codo. Elige una posición para la mano libre: detrás de la cabeza, en la cadera o a tu lado. Inhala y baja lentamente la mancuerna inclinándote lateralmente hasta sentir un suave estiramiento en el costado. Exhala e inclina tu cintura en la dirección opuesta para subir la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Completa el número de repeticiones indicadas. Cambia la mancuerna al brazo opuesto y repite los pasos para el otro lado.

ID de ejercicio: 00339

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Flexión lateral con mancuerna

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