Zancada lateral o sentadilla dividida con barra

La zancada lateral o sentadilla dividida con barra es muy beneficiosa para mejorar la fuerza, estabilidad y movilidad de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio se enfoca principalmente en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y aductores, proporcionando un entrenamiento completo para las piernas y caderas. Al incorporar la barra, también involucra el core para la estabilización, mejorando el equilibrio y la postura en general. Los atletas pueden beneficiarse de este ejercicio ya que mejora el movimiento lateral, crucial para deportes que requieren agilidad y movimiento multidireccional, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando el rendimiento.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Barra

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 18

Promedio por repetición (lbs)*: 39

Descripción: Configurar la Barra: Coloca una barra en un soporte alto a la altura de los hombros. Párate debajo de la barra para que descanse en la parte trasera de tus hombros. Agarra la barra un poco más ancho que el ancho de tus hombros. Desmontar y Ponerte de Pie: Levanta la barra del soporte y da un paso hacia atrás con cuidado. Párate con los pies al ancho de los hombros. Iniciar la Zancada: Inhala profundamente. Da un gran paso (zancada) hacia un lado, asegurándote de que tu cuerpo esté erguido. Baja tu cuerpo doblando la cadera y rodilla manteniendo la pierna trasera recta. Empuja de Vuelta a la Posición Inicial: Exhala mientras te impulsas con la pierna de la zancada para volver a la posición inicial. Alterna Piernas: Repite la zancada con la pierna opuesta. Mantén una postura erguida durante todo el movimiento. Continúa Repitiendo: Alterna las piernas con cada zancada. Repite el número deseado de repeticiones.

ID de ejercicio: 00341

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Zancada lateral o sentadilla dividida con barra

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