Extensión de tríceps sentado con un brazo y mancuerna

La extensión de tríceps sentado con un brazo y mancuerna se enfoca en el tríceps braquial, principalmente en la cabeza larga. Este ejercicio mejora la fuerza y definición de los brazos, contribuyendo a un mejor rendimiento del tren superior del cuerpo. Al aislar los tríceps, ayuda a lograr un desarrollo muscular equilibrado, lo cual es crucial para que los atletas prevengan lesiones y mejoren la potencia en movimientos que involucran la parte superior del cuerpo, como lanzar o empujar. Este ejercicio de aislamiento también ayuda a corregir desequilibrios musculares y mejora la resistencia muscular, beneficiando a una variedad de disciplinas deportivas.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 9

Promedio por repetición (lbs)*: 21

Descripción: Siéntate en un banco plano y apoya una mancuerna en tus muslos. Levanta la mancuerna sobre tu cabeza hasta que tu brazo esté casi completamente extendido. Mantén el codo cerca de tu cabeza y apunta hacia arriba durante el ejercicio. Inhala mientras bajas lentamente la mancuerna detrás de tu cabeza hasta sentir un leve estiramiento en tus tríceps. La mancuerna casi debe tocar tu hombro opuesto. Exhala al levantar la mancuerna de regreso a la posición inicial. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones. Repite el ejercicio con el otro brazo.

ID de ejercicio: 00347

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Extensión de tríceps sentado con un brazo y mancuerna

Consejos y trucos para ejercicios

Elige el Peso Correcto: Empieza con una mancuerna más ligera para perfeccionar tu forma. Aumenta gradualmente el peso a medida que te sientas más cómodo y más fuerte.
Mantén el Núcleo Comprometido: Mantén un abdomen estable para evitar tensiones innecesarias en la parte baja de tu espalda. Esto también ayuda a mantener una postura adecuada durante todo el ejercicio.
Movimientos Lentos y Controlados: Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada. Evita usar el impulso para levantar el peso, ya que esto puede reducir la efectividad y aumentar el riesgo de lesiones.
Posición del Codo: Mantén tu codo cerca de la cabeza y asegúrate de que apunte hacia el techo. Esto asegura el máximo compromiso de los tríceps.
Rango Completo de Movimiento: Baja la mancuerna hasta que tu antebrazo toque tu bíceps y extiende completamente tu brazo en la parte superior. Esto asegurará que estés trabajando toda la longitud del músculo.
Técnica de Respiración: Exhala al levantar la mancuerna y inhala al bajarla. Una respiración adecuada te ayuda a mantener el ritmo y reduce el riesgo de mareos.
Evita Arquear la Espalda: Siéntate erguido y evita inclinarte hacia atrás o arquear tu columna. Si es necesario, utiliza un banco con respaldo para mantener la alineación adecuada.
Sujeta Firmemente la Mancuerna: Asegúrate de tener un buen agarre en la mancuerna para evitar que se te resbale de la mano. Esto también ayuda a tener mejor control sobre el movimiento.
Calienta Primero: Antes de comenzar el ejercicio, haz un buen calentamiento para preparar tus músculos. Concéntrate en estiramientos dinámicos y cardio ligero.
Mantente Hidratado y Toma Descansos: Mantén tu hidratación y asegúrate de tomar descansos cortos entre series para prevenir la fatiga muscular y mantener los niveles de energía.

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