Rompecráneos con mancuernas

El rompecráneos con mancuernas es un ejercicio potente que se enfoca en el tríceps braquial, proporcionando beneficios cruciales para el entrenamiento de fuerza. Este movimiento aísla efectivamente los tríceps, promoviendo la hipertrofia muscular y una definición mejorada. Los músculos secundarios clave que se activan incluyen los antebrazos y los hombros. Los atletas se beneficiarán de una mejor estabilidad y fuerza en los brazos, lo cual es esencial para actividades que requieren movimientos por encima de la cabeza, acciones de empuje y poder general de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio también apoya la estabilidad articular y puede ayudar en la prevención de lesiones a través del desarrollo muscular equilibrado.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 18

Promedio por repetición (lbs)*: 40

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Configuración: Acuéstate en un banco plano y sostén dos mancuernas directamente frente a ti con los brazos completamente extendidos a un ángulo de 90 grados con respecto a tu torso y el suelo. Las palmas deben mirar hacia adentro y los codos deben estar pegados. Posición inicial: Asegúrate de que tus codos permanezcan inmóviles y pegados mientras te preparas para comenzar el ejercicio. Esta es tu posición inicial. Baja las mancuernas: Inhala y baja lentamente las mancuernas hacia tus oídos doblando los codos mientras mantienes los brazos superiores inmóviles. Sube las mancuernas: Usa tus tríceps para levantar las mancuernas de nuevo a la posición inicial mientras exhalas. Mantén los codos pegados y los brazos superiores inmóviles durante todo el movimiento. Repite: Continúa con este movimiento el número recomendado de repeticiones.

ID de ejercicio: 00351

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Rompecráneos con mancuernas

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