Elevación de talones de pie en máquina

La elevación de talones de pie en máquina es un ejercicio potente que se centra en los músculos de las pantorrillas, específicamente el gastrocnemio y el sóleo. Este movimiento fortalece y estabiliza las piernas inferiores, crucial para mejorar el equilibrio y el rendimiento atlético. Los atletas se benefician de una mejor propulsión, menor riesgo de lesiones y mayor agilidad. Al trabajar las pantorrillas, el ejercicio apoya indirectamente unas articulaciones del tobillo más fuertes, contribuyendo a una mayor fuerza y resistencia del cuerpo inferior. Ideal para corredores, saltadores y aquellos que necesitan poder explosivo en las piernas, este ejercicio es imprescindible para el desarrollo atlético.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Máquina

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 56

Promedio por repetición (lbs)*: 124

Descripción: Párate en la máquina de elevación de gemelos con las palancas apoyadas en tus hombros. Coloca las bolas de tus pies en la plataforma, dejando los arcos y talones extendidos fuera de la plataforma. Sujeta las asas para tener apoyo. Exhala mientras levantas tus talones usando los músculos de tus pantorrillas y empuja las palancas de los hombros hacia arriba tanto como puedas. Mantén esta posición durante un segundo. Inhala mientras bajas las palancas hasta sentir un ligero estiramiento en tus pantorrillas. Mantén tu cuerpo recto durante todo el movimiento. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones.

ID de ejercicio: 00366

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Elevación de talones de pie en máquina

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