Elevación de talones con mancuernas de pie

La elevación de talones con mancuernas de pie se enfoca en los músculos gastrocnemio y sóleo en las pantorrillas, cruciales para la fuerza y resistencia de la parte inferior de las piernas. Los beneficios incluyen una mejor balance, estabilidad y potencia explosiva, esenciales para deportes que requieren esprintar y saltar. Este ejercicio también mejora la definición muscular y puede ayudar a prevenir lesiones relacionadas con músculos de la pantorrilla débiles. Los atletas, especialmente aquellos en disciplinas de correr y saltar, pueden beneficiarse de un mejor rendimiento y un menor riesgo de lesiones con la ejecución constante de este ejercicio.

Volver a la lista

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 24

Promedio por repetición (lbs)*: 52

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Ponte de pie con una mancuerna en cada mano a los lados. Coloca las puntas de los pies en una tabla de madera estable (de 2-3 pulgadas de alto) con los talones tocando el suelo. Esta es tu posición inicial. Posiciona los dedos de los pies rectos, hacia adentro o hacia afuera, según la parte de los gemelos que quieras trabajar. Exhala y levanta los talones del suelo contrayendo los músculos de las pantorrillas. Mantén la posición arriba por un segundo. Inhala y baja lentamente los talones de nuevo a la posición inicial. Repite la cantidad de repeticiones recomendadas.

ID de ejercicio: 00369

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Elevación de talones con mancuernas de pie

Consejos y trucos para ejercicios

Descargar la aplicación

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponible exclusivamente para iOS. Descárgala ahora para empezar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona en iOS 15.0 y superior.