Levantamiento de talones sobre una pierna con mancuerna

El levantamiento de talones sobre una pierna con mancuerna es un ejercicio poderoso que se enfoca en los músculos de la pantorrilla, particularmente el gastrocnemio y el sóleo. Al realizar este ejercicio, los atletas pueden mejorar la fuerza de sus pantorrillas, incrementar el equilibrio y aumentar la estabilidad del tobillo, lo cual es crucial para deportes que requieren potencia explosiva en las piernas como correr y saltar. Este ejercicio también involucra el core y ayuda a desarrollar fuerza unilateral para abordar desequilibrios musculares. Incluir este movimiento en una rutina puede llevar a un mejor rendimiento del tren inferior y a la prevención de lesiones.

Volver a la lista

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 7

Promedio por repetición (lbs)*: 15

Descripción: Sujeta una mancuerna a tu lado con la mano izquierda. Coloca el pie izquierdo en una plataforma, asegurando que el arco y el talón cuelguen fuera del borde. Usa tu mano derecha para agarrarte a algo estable para apoyo. Exhala y levanta el talón izquierdo extendiendo el tobillo hasta quedar de puntillas. Mantén la posición elevada contando hasta dos. Inhala y baja lentamente el talón, sintiendo un estiramiento leve en la pantorrilla. Mantén la posición baja contando hasta uno. Repite las veces deseadas, luego cambia a la pierna derecha y repite los pasos.

ID de ejercicio: 00374

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Levantamiento de talones sobre una pierna con mancuerna

Consejos y trucos para ejercicios

Descargar la aplicación

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponible exclusivamente para iOS. Descárgala ahora para empezar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona en iOS 15.0 y superior.