Curl de bíceps con mancuernas en posición supina

El curl de bíceps con mancuernas en posición supina es un ejercicio beneficioso para enfocarse en el bíceps braquial. Al realizar este movimiento, los atletas pueden mejorar la fuerza de sus brazos, optimizar el aislamiento muscular y aumentar la hipertrofia. Este ejercicio activa eficazmente los bíceps, promoviendo el crecimiento muscular y la resistencia. Los atletas se benefician de este ejercicio porque ayuda a mejorar la fuerza de agarre, que es crucial para diversos deportes, y contribuye a desarrollar una musculatura de brazo equilibrada, lo que lleva a un mejor rendimiento y reduce el riesgo de lesiones.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 38

Promedio por repetición (lbs)*: 84

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Preparación: Agarra una mancuerna en cada mano usando un agarre neutral (palmas hacia adentro). Posicionamiento: Acuéstate de espaldas en un banco plano, dejando que tus brazos cuelguen detrás de ti hasta sentir un estiramiento leve en los hombros. Levantar Mancuernas: Exhala mientras levantas las mancuernas y simultáneamente supinas tus muñecas (rota las palmas hacia arriba) hasta que los codos estén a los lados y los antebrazos estén verticales. Apretar: Mantén la posición por una cuenta de dos y aprieta tus bíceps. Bajar Mancuernas: Inhala mientras inviertes el movimiento, bajando las mancuernas al punto inicial. Repetición: Repite el ejercicio por el número de repeticiones prescrito.

ID de ejercicio: 00396

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Curl de bíceps con mancuernas en posición supina

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