Peso muerto con una pierna y barra

El peso muerto con una pierna y barra apunta efectivamente a los glúteos, isquiotibiales, la zona lumbar, y el core, mejorando la estabilidad y el equilibrio. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la cadena posterior, cruciales para movimientos atléticos poderosos. Los atletas se benefician de un mayor rendimiento en fuerza unilateral, reduciendo desequilibrios musculares y disminuyendo el riesgo de lesiones. La mejorada propiocepción y estabilidad del core se traducen en un mejor desempeño en deportes que requieren correr, saltar y agilidad. Agregar este ejercicio a una rutina puede mejorar la condición física funcional general y el rendimiento atlético.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Barra

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 13

Promedio por repetición (lbs)*: 28

Descripción: Posición Inicial: Párate con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta un peso en una mano y déjalo caer de manera natural a tu lado. El pie opuesto será la pierna de trabajo. Activa el Core: Aprieta tu core y mantén una línea recta desde tu cabeza hasta el talón durante todo el movimiento. Bisagra en la Cadera: Empuja tu pierna no de trabajo hacia atrás lo más lejos posible mientras doblas en la cadera. Tu torso debe bajar hacia el suelo mientras mantienes la espalda plana. Imagina equilibrar una taza de agua en tu espalda. Colocación del Pie: Mantén una ligera flexión en tu rodilla de apoyo y asegúrate de que el arco de tu pie no colapse. Mantén tres puntos de contacto con el suelo - el dedo gordo, el meñique y el talón. Mano y Agarre: Envuelve tu pulgar alrededor del mango de manera segura; evita usar un agarre falso. Mantén el Equilibrio: Considera sostener ligeramente un estante con tu mano libre o inicia el movimiento con ambos pies en el suelo para asistencia. Regresa al Inicio: Impulsa a través de todo tu pie para volver a pararte, llevando tu pierna no de trabajo hacia adelante para unirse a tu pierna de apoyo. Concéntrate en usar tus cuádriceps para impulsar el movimiento. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

ID de ejercicio: 00398

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Peso muerto con una pierna y barra

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