Press de Bradford Rocky sentado con barra

El press de Bradford Rocky sentado con barra es un ejercicio dinámico para los hombros que ofrece beneficios significativos. Activa los músculos deltoides anterior, lateral y posterior, mejorando la fuerza y estabilidad de los hombros. Además, trabaja el trapecio superior, los tríceps y la parte superior del pecho. Los atletas pueden beneficiarse de este ejercicio mejorando la fuerza en el press por encima de la cabeza, la resistencia de los hombros y el equilibrio muscular. Este ejercicio también ayuda en la prevención de lesiones al desarrollar la estabilidad en la articulación del hombro, lo que lo convierte en una excelente adición al régimen de un atleta.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Barra

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 12

Promedio por repetición (lbs)*: 26

Descripción: Posición Inicial: Siéntate en un banco de press militar y asegúrate de que la barra esté a la altura de los hombros. Agarra la Barra: Usa un agarre prono (palmas hacia adelante) con las manos colocadas más anchas que el ancho de los hombros. Tus antebrazos deben formar un ángulo de 90 grados con los brazos superiores cuando la barra se baja. Levanta la Barra: Levanta la barra con el agarre correcto y elévala por encima de la cabeza, bloqueando los brazos. Baja la Barra: Baja lentamente la barra detrás de la cabeza mientras inhalas. Sube la Barra: Levanta la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas. Completa Repeticiones: Baja la barra de nuevo a la posición inicial, inhalando mientras lo haces. Repite este movimiento para completar el número recomendado de repeticiones.

ID de ejercicio: 00399

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Press de Bradford Rocky sentado con barra

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