Flexión profunda

La flexión profunda es un ejercicio potente que mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo, centrándose en los músculos pectorales, tríceps y deltoides. También activa el core y los músculos estabilizadores, promoviendo un mejor equilibrio y postura. Los atletas se benefician de una mayor resistencia muscular, mejor movilidad del hombro y poder explosivo mejorado. Este ejercicio ayuda en el acondicionamiento general de la parte superior del cuerpo, siendo ideal para deportes que requieren fuerza y estabilidad en esta área, como la natación, el boxeo y la gimnasia. Al incorporar las Flexiones Profundas, los atletas pueden lograr un mejor rendimiento funcional y mayor resistencia.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Pecho

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 15

Descripción: Apoya las rodillas, pies y manos en una colchoneta. Luego, coloca ambas manos en una mancuerna con las palmas enfrentadas. Extiende los pies hacia atrás y endereza todo el cuerpo. Las manos deben estar un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén el cuerpo recto y los codos ligeramente hacia adentro. Esta es tu posición inicial. Inhala mientras bajas el pecho hacia el suelo doblando los codos hasta sentir un ligero estiramiento en el pecho. Luego, invierte el movimiento y vuelve a la posición inicial. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de forma controlada y cuenta tus repeticiones.

ID de ejercicio: 00403

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Activa tu núcleo: Mantén los músculos del núcleo apretados durante todo el movimiento. Esto no solo ayuda a mejorar la estabilidad, sino que también asegura que tu cuerpo se mueva como una sola unidad, evitando tensiones en la parte baja de la espalda.
Movimiento controlado: Bájate de manera controlada. No dejes que la gravedad haga el trabajo. Esto activará más fibras musculares y te llevará a mejores ganancias de fuerza con el tiempo.
Rango completo de movimiento: Intenta bajar lo más profundo posible sin comprometer tu postura. Esto estirará y fortalecerá los músculos del pecho de manera más efectiva.
Usa la posición de las manos: Experimenta con diferentes posiciones de manos (más anchas o más estrechas) para trabajar diferentes partes de tu pecho y tríceps. Una postura más ancha se enfoca en el pecho exterior, mientras que una más estrecha pone más énfasis en los tríceps.
Fase excéntrica: Concéntrate en la fase excéntrica (de bajada) extendiendo el tiempo que tardas en bajar. Esto puede aumentar el daño muscular (de buena forma) y promover mayor hipertrofia.
Eleva los pies para la intensidad: Si las flexiones profundas normales se están volviendo fáciles, apoya tus pies sobre una superficie elevada para aumentar la dificultad. Esto desplaza más peso a la parte superior del cuerpo, haciendo la flexión más desafiante.
Calienta adecuadamente: Asegúrate de hacer un buen calentamiento antes de lanzarte a hacer flexiones profundas. Esto podría incluir estiramientos dinámicos, cardio ligero o algunas flexiones regulares para activar la circulación.
Fortalece los músculos de soporte: Incorpora ejercicios que fortalezcan los músculos que apoyan tus flexiones, como el plank para tu núcleo y press con mancuernas para tu pecho.

Resumen del ejercicio

Consejos y trucos para ejercicios

Descargar la aplicación