Peso muerto con barra hexagonal

El peso muerto con barra hexagonal es un ejercicio poderoso conocido por aumentar la fuerza general y mejorar el rendimiento atlético. Se enfoca en grupos musculares clave incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda, mientras que también involucra los trapecios y los antebrazos para fortalecer el agarre. A diferencia de los pesos muertos tradicionales, su diseño ergonómico reduce la tensión en la parte baja de la espalda, haciéndolo más seguro y accesible para los atletas. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza explosiva, esencial para el rendimiento deportivo, y promueve un desarrollo muscular equilibrado, reduciendo el riesgo de lesiones.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Barra

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 58

Promedio por repetición (lbs)*: 129

Descripción: Párate dentro de una barra hexagonal cargada con los pies separados a la altura de los hombros. Agáchate y sujeta firmemente las asas de la barra hexagonal. Respira hondo para prepararte para el levantamiento. Manteniendo el torso erguido y los brazos y la espalda recta, exhala al levantar la barra hexagonal hasta quedar de pie. En la parte superior, aprieta los glúteos y lleva los hombros hacia atrás para una postura fuerte y estable. Inhala al devolver la barra hexagonal al suelo, primero empujando las caderas hacia atrás y luego doblando las rodillas. Repite el movimiento la cantidad de veces indicada.

ID de ejercicio: 00404

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Posición de los pies: Coloca tus pies a la altura de los hombros, asegurándote de que estén en el centro de la barra de trampa. Esta postura te da una base sólida y equilibrio durante el levantamiento.
Agarre: Usa un agarre firme y neutral en las asas. Un agarre fuerte asegura un mejor control y estabilidad al levantar.
Bisagra de cadera: Concéntrate en doblar las caderas en lugar de hacer una sentadilla. Empuja tus caderas hacia atrás como si intentaras tocar una pared imaginaria detrás de ti.
Pecho arriba: Mantén el pecho arriba y los omóplatos juntos. Esto ayuda a mantener una columna neutral y reduce el riesgo de lesiones en la espalda.
Mirada al frente: Encuentra un punto en la pared frente a ti para fijar tu mirada. Esto ayuda a mantener una alineación adecuada del cuello y postura.
Empuja con los talones: Al levantar, empuja con los talones. Esta técnica activa la cadena posterior, comprometiendo eficazmente tus glúteos y isquiotibiales.
Activa el core: Mantén tu core firme y apretado. Un core fuerte estabiliza tu columna y ayuda a mantener la forma adecuada durante todo el movimiento.
Movimiento suave: Evita movimientos bruscos o apresurados. Levanta y baja la barra de manera controlada y suave.
Respiración: Toma una respiración profunda antes de levantar y mantenla mientras te levantas. Exhala lentamente al bajar la barra de nuevo. La respiración adecuada ayuda a mantener la tensión y estabilidad del core.
Revisa el peso: Comienza con un peso más ligero para dominar la forma. Aumenta gradualmente el peso a medida que te sientas más cómodo y confiado con el ejercicio.

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