Aductor de cadera en máquina en posición sentada

El ejercicio Aductor de cadera en máquina en posición sentada se centra en los músculos del muslo interior, principalmente en el aductor largo, aductor mayor y aductor corto. Los beneficios incluyen una mejor estabilización y equilibrio, prevención de lesiones al fortalecer músculos que a menudo se pasan por alto y un mejor rendimiento atlético gracias a una base más fuerte en el tren inferior. Los atletas se benefician de este ejercicio porque promueve la simetría muscular, ayuda en movimientos laterales rápidos y aumenta la fuerza general de las piernas, lo cual es crucial para deportes como el fútbol, el baloncesto y las carreras de pista. Una rutina completa de piernas que incorpore el Aductor de cadera puede llevar a mejoras significativas en el rendimiento.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Máquina

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 46

Promedio por repetición (lbs)*: 101

Descripción: Prepara la máquina: Siéntate en la máquina de aductores y selecciona un peso cómodo. Posición inicial: Coloca las piernas en las almohadillas y agarra las manijas a cada lado. Asegúrate de que la parte superior de tu cuerpo, desde la cintura hacia arriba, permanezca estable. Posición de inicio: Mantén la espalda recta y prepárate para comenzar el ejercicio. Realiza el movimiento: Exhala y presiona lentamente las piernas contra la máquina para moverlas hacia el centro. Contracción: Mantén la posición un segundo para sentir la contracción en los muslos internos. Regreso al inicio: Inhala y mueve lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repetir: Mantén un ritmo constante, evitando movimientos bruscos, y repite el número recomendado de repeticiones.

ID de ejercicio: 00410

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Aductor de cadera en máquina en posición sentada

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