Abdominal con giro

Los abdominales con giro son un ejercicio centrado en el core que mejora la fuerza dinámica y la estabilidad, ideal para atletas que desean mejorar su rendimiento en deportes que requieren potencia rotacional. Este ejercicio se enfoca principalmente en el recto abdominal y los oblicuos, ayudando a esculpir y fortalecer la zona media. También activa los flexores de la cadera y el transverso del abdomen, contribuyendo a una mejor postura y a reducir el riesgo de lesiones. Los atletas pueden beneficiarse de los abdominales con giro al ganar mayor fuerza y movilidad en el core, esenciales para actividades como el tenis, el golf y el béisbol.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Core

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 17

Descripción: Acuéstate de espaldas en un banco de abdominales. Si no tienes uno, acuéstate en el suelo, dobla las rodillas y coloca las piernas sobre un banco plano. Pon tus manos cruzadas sobre el pecho o detrás de tu cabeza o cuello. Presiona la parte baja de tu espalda contra el banco o suelo para estabilizar tu núcleo. Manteniendo el cuello neutral, exhala mientras levantas y giras lentamente el torso hacia un lado flexionando la cintura. Mantén la posición girada contando hasta dos. Inhala y revierte lentamente el movimiento, volviendo a la posición inicial, y relaja completamente la cintura. Repite el movimiento, esta vez girando el torso hacia el lado opuesto. Continúa alternando lados con cada repetición para el número de repeticiones deseado.

ID de ejercicio: 00416

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Abdominal con giro

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