Hiperextensión con giro

La Hiperextensión con giro a 45 grados es un ejercicio avanzado que se centra en la parte baja de la espalda, los oblicuos, los glúteos y los isquiotibiales. Los beneficios incluyen una mayor estabilidad del núcleo, mejor fuerza en la parte baja de la espalda y mayor activación de los oblicuos, lo que contribuye a un mejor poder de rotación y salud de la columna vertebral. Los atletas se benefician de este ejercicio mediante una mejor postura, menor riesgo de lesiones y mejor rendimiento en deportes que requieren fuerza del núcleo y movimientos de rotación, como el golf, béisbol y tenis.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Espalda

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 17

Descripción: Asegura tus piernas debajo del soporte para pies del banco de hiperextensión y coloca el acolchado frontal debajo de tus caderas. Asegúrate de que tus caderas tengan espacio para moverse libremente. Coloca tus manos ligeramente detrás de tu cabeza o crúzalas sobre tu pecho. Inhala mientras bajas tu torso doblándote por la cintura y las caderas. Exhala mientras levantas tu torso extendiéndote por la cintura y las caderas. Al subir, gira lentamente tu torso hacia un lado. Baja tu torso de nuevo y repite el movimiento, alternando el lado al que giras. Sigue repitiendo estos movimientos, asegurándote de que cada giro se realice de manera lenta y controlada.

ID de ejercicio: 00417

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Hiperextensión con giro

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