Fila vertical con mancuernas

La fila vertical con mancuernas es un ejercicio versátil que trabaja los deltoides, el trapecio y los romboides. Al levantar las mancuernas hacia arriba manteniéndolas cerca de tu cuerpo, fortaleces efectivamente los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio mejora la estabilidad del hombro y mejora la postura, siendo muy beneficioso para los atletas. Ayuda a aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo, crucial para deportes que requieren movimientos potentes y dinámicos. Incorporarlo en los entrenamientos regulares puede contribuir a un mejor rendimiento y a reducir el riesgo de lesiones.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 21

Promedio por repetición (lbs)*: 47

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia tus muslos (agarre prono). Coloca las mancuernas a la altura de los hombros o un poco más anchas. Tira de los hombros hacia atrás y saca el pecho. Exhala mientras levantas las mancuernas por delante de tu cuerpo hasta que lleguen a tu pecho bajo o medio. Evita levantar más alto que este punto. Mantén la posición durante una cuenta de dos. Inhala mientras bajas lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial. Repite la cantidad de repeticiones deseada.

ID de ejercicio: 00424

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Fila vertical con mancuernas

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