Crunch con balón de estabilidad y peso

El Crunch con balón de estabilidad y peso ofrece múltiples beneficios, incluyendo una mejor fuerza del núcleo, mejor coordinación muscular y mejor equilibrio. Este ejercicio activa principalmente el recto abdominal, los oblicuos y el transverso del abdomen, mientras también involucra músculos estabilizadores como los glúteos, los isquiotibiales y los erectores de la columna. Los atletas pueden beneficiarse de este ejercicio ya que mejora la estabilidad del núcleo, crucial para un rendimiento general, ayuda a prevenir lesiones en la parte baja de la espalda y mejora la fuerza funcional, contribuyendo a una mejor agilidad y resistencia atlética.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Core

Tipo de ejercicio: Disco

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 11

Promedio por repetición (lbs)*: 25

Descripción: Siéntate en una pelota de estabilidad con un disco de pesas bien sujeto en tus manos. Rueda tu trasero hacia adelante para recostarte en la pelota hasta que soporte la zona media de tu espalda. Levanta el disco de pesas directamente sobre tu cabeza, manteniendo los brazos extendidos. Exhala y flexiona tu cintura para levantar la parte superior de tu torso fuera de la pelota. Pausa en la parte superior del movimiento y mantén por una cuenta de dos. Inhala y lentamente baja la parte superior de tu torso de regreso a la posición inicial extendiendo tu cintura. Repite el ejercicio el número deseado de repeticiones.

ID de ejercicio: 00429

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Elige el Tamaño Correcto de la Pelota: Asegúrate de que la pelota de estabilidad sea del tamaño correcto para tu altura. Tus rodillas deben formar un ángulo recto cuando te sientes sobre ella.
Mantén la Forma Adecuada: Mantén la parte baja de tu espalda presionada contra la pelota y tu core activo durante todo el ejercicio. Evita que tu espalda se arquee excesivamente.
Movimientos Controlados: Muévete lentamente y con deliberación. Concéntrate en la contracción de tus abdominales en lugar de usar el impulso para completar el crunch.
Respira Correctamente: Exhala mientras subes en el crunch e inhala al volver a la posición inicial. La respiración adecuada ayuda a mantener el ritmo y la estabilidad.
Evita Tensionar Tu Cuello: No tires de tu cabeza o cuello con las manos. En su lugar, mantén la cabeza en una posición neutral y enfócate en levantar con tus abdominales.
Usa un Peso Apropiado: Elige un peso que te desafíe pero que te permita mantener la forma adecuada. Si eres nuevo en este ejercicio, comienza con un peso más ligero y aumenta gradualmente a medida que te vuelves más fuerte.
Concéntrate en la Activación del Core: Asegúrate de activar tus músculos del core durante todo el movimiento. Visualiza que tiras de tu ombligo hacia tu columna para crear un core firme.
Posición de los Pies: Mantén tus pies planos en el suelo para ayudar a mantener la estabilidad. Si te encuentras tambaleando demasiado, reposiciona tus pies o prueba con una pelota ligeramente más grande.
Limita el Rango de Movimiento: No necesitas subir completamente hasta una posición sentada. Un rango de movimiento más pequeño puede ser más efectivo y seguro para la parte baja de la espalda.
Práctica Consistente: Como cualquier otro ejercicio, la consistencia es clave. Realiza crunches con pelota de estabilidad con peso regularmente para aumentar la fuerza y mejorar la estabilidad de tu core.

Resumen del ejercicio

Consejos y trucos para ejercicios

Descargar la aplicación