Vuelo trasero con mancuernas

El vuelo trasero con mancuernas es un ejercicio beneficioso que se centra principalmente en los deltoides posteriores, la parte superior de la espalda y los hombros. Al fortalecer estos músculos, el ejercicio mejora la postura, reduce el riesgo de lesiones en los hombros y mejora la estabilidad general de la parte superior del cuerpo. Los atletas se benefician del Vuelo Trasero con Mancuernas ya que mejora la estabilidad de la escápula y la movilidad del hombro, lo cual es crucial para un rendimiento óptimo en varios deportes. Además, ayuda a equilibrar los grupos musculares, mitigando el desequilibrio provocado por los músculos del pecho dominantes, y promueve la prevención de lesiones.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Espalda

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 19

Promedio por repetición (lbs)*: 41

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Siéntate al final de un banco sosteniendo un par de mancuernas con las palmas enfrentadas (agarre neutral). Inclínate hacia adelante hasta que tu torso esté cerca de lo horizontal y permite que tus brazos cuelguen hacia abajo cerca de tus pies. Mantén tus brazos ligeramente doblados y los codos perpendiculares a tu torso. Exhala y levanta tus brazos hacia los lados, asegurándote de que tus codos lleguen a la altura de los hombros. Mantén esta posición contando hasta dos. Inhala y baja los brazos de nuevo a la posición inicial de manera controlada. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

ID de ejercicio: 00431

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén una Postura Correcta: Asegúrate de que tu espalda mantenga su arco natural. Evita redondear los hombros o curvar la espalda hacia adelante para prevenir lesiones y maximizar el compromiso muscular.
Controla el Movimiento: Enfócate en movimientos lentos y controlados. Esto ayudará a mantener la tensión en tus músculos durante todo el ejercicio y a mejorar la activación muscular.
Evita Usar Impulso: Prevén cualquier movimiento de balanceo o sacudidas manteniendo tus movimientos deliberados y constantes. Esto aumentará la efectividad del ejercicio y reducirá el riesgo de lesiones.
Activa tu Núcleo: Mantén tu núcleo apretado durante todo el ejercicio para mantener el equilibrio y estabilizar aún más tu posición.
Alinea tus Manos y Hombros: Asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus hombros al levantar las pesas. Esto ayuda a apuntar adecuadamente los deltoides posteriores.
Mantén los Codos Ligeramente Flexionados: Mantén una ligera flexión en los codos para mantener la tensión en los músculos deltoides y proteger tus articulaciones.
Exhala al Levantar: Exhala al levantar las pesas y inhala al bajarlas. Esto puede ayudarte a mantener un ritmo y mantener tu núcleo firme.
Elige el Peso Adecuado: Usa un peso que te permita completar tus repeticiones con buena forma. Si te cuesta mantener la forma, considera reducir el peso.
Usa un Rango Completo de Movimiento: Enfócate en levantar a través de tu rango completo de movimiento para asegurarte de que estás comprometiendo completamente los músculos objetivo.
Concéntrate en el Músculo: Visualiza tus deltoides posteriores trabajando mientras levantas las pesas. Esta conexión mente-músculo puede ayudarte a mejorar tu forma y la efectividad del ejercicio.

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