Rema Yates en máquina Smith

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Espalda

Tipo de ejercicio: Máquina

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 44

Promedio por repetición (lbs)*: 97

Descripción: Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith al nivel de tus muslos inferiores. Agarra la barra con un agarre por encima del hombro, a la altura de los hombros. Inclínate hacia adelante en un ángulo de 45 grados doblando las caderas y las rodillas. Gira la barra para desencajarla del riel. Mantén la espalda neutral y exhala mientras subes la barra hasta la cintura. Aguanta la barra en la cintura durante dos segundos, apretando los músculos de la espalda. Inhala mientras bajas la barra a la posición inicial. Repite las veces que desees y, cuando termines, gira la barra para volver a encajarla en el riel.

ID de ejercicio: 00433

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Posicionamiento de las manos: Usa un agarre en supinación ancho de hombros en la barra. Esto te ayudará a comprometer más eficazmente la zona inferior de tus dorsales.
Alineación del cuerpo: Mantén una ligera flexión en las rodillas y el torso en un ángulo de 45 grados en relación con el suelo. Asegurar una alineación correcta ayuda a enfocar la tensión en los músculos de la espalda.
Trayectoria de la barra: Concéntrate en tirar de la barra hacia tu abdomen inferior. Este movimiento específico ayuda a optimizar el compromiso muscular en la parte inferior de los dorsales y la parte media de la espalda.
Movimiento controlado: Evita realizar tirones bruscos con el peso. En su lugar, utiliza un movimiento controlado y constante para prevenir tensiones innecesarias en la parte inferior de la espalda.
Trayectoria de los codos: Mantén los codos cerca de tu cuerpo al remar. Esto ayuda a enfatizar los músculos objetivo y a proteger las articulaciones de los hombros de tensiones.
Respiración: Exhala mientras tiras de la barra hacia tu cuerpo e inhala mientras la bajas de nuevo. Una respiración adecuada ayuda a mantener la forma y a proporcionar oxígeno adecuado a tus músculos.
Compromiso del núcleo: Mantén los músculos del núcleo activados durante todo el ejercicio para apoyar la parte inferior de la espalda y mantener la estabilidad.
Conexión mente-músculo: Concéntrate en comprometer los músculos de la espalda en lugar de solo mover el peso. Este enfoque mejora la activación y el crecimiento muscular.
Tempo: Usa un tempo de 2-1-2; tira de la barra hacia arriba en dos segundos, haz una breve pausa de un segundo en la parte superior mientras aprietas la espalda, y bájala de nuevo en dos segundos.
Calentamiento adecuado: Siempre realiza una serie de calentamiento adecuada con un peso más ligero para preparar tus músculos y articulaciones para las series de trabajo más pesadas.

Resumen del ejercicio

Consejos y trucos para ejercicios

Descargar la aplicación