Rizo de bíceps con mancuernas (alternado)

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 10

Promedio por repetición (lbs)*: 23

Descripción: Párate con los pies a la altura de los hombros, sosteniendo un par de mancuernas a los lados con un agarre neutro (palmas hacia adentro). Echa los hombros hacia atrás y mantén una postura recta. Exhala y lentamente lleva una mancuerna hacia tu hombro, supinando gradualmente el antebrazo para que la palma quede hacia el hombro al finalizar el curl. Cuando tu codo esté totalmente flexionado y tu antebrazo esté vertical, mantén la posición apretando el bíceps y cuenta hasta dos. Inhala mientras bajas lentamente la mancuerna de nuevo a la posición inicial a la mitad de la velocidad del movimiento hacia arriba. Repite el mismo movimiento con el brazo opuesto, alternando repeticiones para cada brazo.

ID de ejercicio: 00438

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Rizo de bíceps con mancuernas (alternado)

Consejos y trucos para ejercicios

Controla el Movimiento: Concéntrate en levantar y bajar las mancuernas de manera suave y controlada para maximizar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesión.
Mantén tus Codos Estables: Evita balancear los codos o mover los hombros. Tus brazos superiores deben permanecer quietos, y solo deben moverse tus antebrazos.
Activa tu Núcleo: Mantener un núcleo apretado ayuda a estabilizar tu torso, lo que puede mejorar la forma y eficacia.
Usa un Rango Completo de Movimiento: Asegúrate de extender completamente tu brazo en la parte inferior del movimiento y lograr una contracción completa en la parte superior. Esto maximiza el impacto del ejercicio en los bíceps.
Evita el Momento: No uses el impulso de tu cuerpo para levantar las pesas. En su lugar, confía únicamente en la fuerza de tus bíceps.
Posición Neutra de Muñeca: Mantén tus muñecas en una posición neutra (no dobladas) para evitar tensiones innecesarias y apuntar efectivamente a los bíceps.
Respira Correctamente: Exhala mientras levantas la mancuerna e inhala mientras la bajas. Una respiración adecuada ayuda a mantener la estabilidad y el control.
Cuida tu Postura: Ponte de pie con una postura natural y recta, con los pies a la altura de los hombros. Una buena postura asegura un compromiso muscular óptimo y reduce el riesgo de lesión.

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