Elevación de talones inclinada hacia adelante

La elevación de talones inclinada hacia adelante es un ejercicio dirigido a fortalecer y definir los músculos de la pantorrilla, específicamente el gastrocnemio y el sóleo. Los beneficios clave incluyen mejorar el equilibrio, aumentar la fuerza muscular de los gemelos y mejorar la resistencia de la parte inferior de la pierna. Al realizar este ejercicio, los atletas pueden lograr una mejor estabilidad en los tobillos y una potencia explosiva, crucial para deportes que requieren sprints súbitos, saltos o cambios de dirección. Además, ayuda a prevenir lesiones al fortalecer el tendón de Aquiles y reducir los desequilibrios musculares. Ideal para atletas que buscan mejorar su rendimiento y resistencia.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 18

Descripción: Configuración: Coloca la parte baja de tu espalda y tus caderas bajo la almohadilla de la máquina de elevación de gemelos tipo burro. Asegúrate de que la almohadilla toque la zona del coxis. Agarre: Pon ambos brazos en los mangos laterales para apoyarte. Colocación de los pies: Pon las bolas de tus pies en el bloque de gemelos, con los talones extendiéndose hacia fuera. Alinea tus dedos hacia adelante, hacia adentro o hacia afuera, según el área que quieras trabajar. Posición inicial: Endereza las rodillas sin bloquearlas. Esta es tu posición inicial. Levanta los talones: Exhala y levanta los talones extendiendo los tobillos lo más alto posible, flexionando los gemelos. Mantén las rodillas inmóviles. Mantén: Mantén la posición levantada por un segundo. Baja los talones: Inhala lentamente y baja los talones de regreso a la posición inicial doblando los tobillos, estirando los gemelos. Repite: Realiza el ejercicio el número recomendado de repeticiones.

ID de ejercicio: 00456

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Elevación de talones inclinada hacia adelante

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