Retrocursión de pierna flexionada en posición de rodillas

La retrocursión de pierna flexionada en posición de rodillas es un ejercicio dirigido que es beneficioso para fortalecer los glúteos y los isquiotibiales. Este movimiento activa los músculos del núcleo y la parte baja de la espalda, promoviendo la estabilidad y el equilibrio. Los atletas pueden beneficiarse de este ejercicio ya que mejora la fuerza del tren inferior, ayuda a prevenir lesiones y mejora el rendimiento atlético en general. Incorporar regularmente las retrocursiones de pierna flexionada puede llevar a una mejor velocidad de sprint, altura en los saltos y agilidad. Su enfoque en la estabilidad del núcleo también apoya una mejor postura y reduce el riesgo de dolor lumbar.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 11

Descripción: Posición inicial: Empieza a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mira hacia abajo para mantener el cuello en posición neutral. Activa el core: Lleva tu ombligo hacia la columna para activar los abdominales y mantener la columna neutral. Levanta la rodilla: Eleva una rodilla una pulgada del suelo y flexiona el pie. Elevación de pierna: Empuja el talón hacia arriba en dirección al techo mientras mantienes la pierna doblada en un ángulo de 90 grados. Continúa elevando hasta que el muslo esté paralelo al suelo. Estabiliza: Asegúrate de que tu core esté activado para mantener las caderas niveladas y evitar la rotación. Repite: Baja la pierna de nuevo a la posición inicial y repite la cantidad deseada de repeticiones en ambas piernas.

ID de ejercicio: 00459

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Retrocursión de pierna flexionada en posición de rodillas

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