Patada hacia atrás con pierna recta en posición de rodillas

El ejercicio de patada hacia atrás con pierna recta en posición de rodillas es muy beneficioso para fortalecer los glúteos, isquiotibiales y músculos de la parte baja de la espalda. Este ejercicio mejora la estabilidad de las caderas, incrementa la fuerza del tren inferior y ayuda a desarrollar un trasero tonificado. Apunta eficazmente al glúteo mayor, lo que puede ayudar a los atletas a mejorar su velocidad al correr, su potencia de salto y su agilidad general del tren inferior. Al incorporar este ejercicio, los atletas pueden prevenir lesiones, aumentar su eficiencia en el rendimiento y lograr un mejor equilibrio muscular. Es ideal para mejorar la estabilidad del core y la resistencia del tren inferior.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 12

Descripción: Empieza en Posición: Arrodíllate en el suelo, colocando las manos directamente debajo de los hombros. Extiende Tu Pierna: Estira tu pierna derecha hacia atrás, manteniendo la rodilla recta y los dedos de los pies apuntando. Levanta Tu Pierna: Aprieta los glúteos y levanta la pierna derecha lo más alto posible. Activa el abdomen para mayor estabilidad. Controla la Bajada: Baja la pierna derecha de nuevo a la posición inicial de manera controlada. Repite y Cambia: Repite el movimiento en el mismo lado el número deseado de repeticiones. Luego cambia de lado y realiza el ejercicio con la pierna izquierda.

ID de ejercicio: 00461

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Patada hacia atrás con pierna recta en posición de rodillas

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