Kneeling kickback con banda

Kneeling kickback con banda es un ejercicio enfocado en los glúteos que ofrece numerosos beneficios. Este entrenamiento compromete principalmente el glúteo mayor, mientras también activa los isquiotibiales y los músculos de la parte baja de la espalda. Los deportistas se benefician de un aumento de fuerza en la parte inferior del cuerpo, mejor estabilidad de las caderas y un rendimiento atlético mejorado. El ejercicio también es excelente para aquellos que buscan mejorar su postura y reducir el riesgo de lesiones en la parte baja de la espalda. La banda de resistencia añade resistencia variable, haciendo el movimiento más suave e intensificando el compromiso muscular para obtener mejores resultados.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Bandas

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 14

Descripción: Configurar: Envuelve la banda de resistencia alrededor de tu pie derecho y sujeta el otro extremo con ambas manos. Posición Inicial: Ponte en manos y rodillas, asegurándote de que tu espalda esté recta y estable. Movimiento de Patada: Mientras mantienes la banda tensa, patea hacia atrás con tu pie derecho. Extiende tu pierna desde una posición doblada hasta que esté completamente recta. Repeticiones: Realiza el número deseado de repeticiones. Cambia y Repite: Cambia a la pierna izquierda y repite los mismos pasos.

ID de ejercicio: 00471

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Colocación Óptima de la Banda: Asegúrate de que la banda de resistencia esté bien sujeta alrededor de un pie y anclada alrededor del otro muslo, justo por encima de la rodilla, para mantener la tensión durante todo el movimiento.
Enganche del Core: Mantén tu core bien ajustado para evitar que tu espalda baja se arquee. Esto también te ayudará a mantener el equilibrio durante el ejercicio.
Movimientos Controlados: Realiza la patada hacia atrás de manera lenta y controlada para maximizar la activación muscular y minimizar el riesgo de lesiones.
Alineación Correcta: Mantén una columna neutral manteniendo la cabeza, el cuello y la espalda en línea recta. Evita redondear tu espalda o mirar demasiado hacia arriba.
Rango Completo de Movimiento: Asegúrate de extender completamente la pierna sin bloquear la rodilla en la parte superior del movimiento. Tu objetivo debe ser comprometer completamente los glúteos.
Posición del Pie: Mantén el pie flexionado en lugar de apuntado. Esto ayuda a concentrar el trabajo en los glúteos y evita calambres en los músculos de la pantorrilla.
Tensión Constante: Mantén la tensión en la banda durante todo el movimiento, tanto durante la extensión como al regresar a la posición inicial, para beneficiarte de las fases concéntrica y excéntrica.
Técnica de Respiración: Inhala mientras te preparas para extender la pierna y exhala mientras realizas la patada hacia atrás. Una respiración adecuada te ayuda a comprometer más eficazmente el core.
Simetría Corporal: Realiza el mismo número de repeticiones en cada pierna para asegurar un desarrollo equilibrado y evitar desequilibrios musculares.
Ajuste de la Resistencia de la Banda: Si la banda de resistencia parece demasiado fácil o difícil, ajusta la tensión ya sea usando una banda diferente o cambiando la posición para adaptarse mejor a tu nivel de fuerza.

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