Elevación de pierna lateral con banda

La elevación de pierna lateral con banda es un ejercicio efectivo para el core que mejora la fuerza y la estabilidad. Apuntando principalmente a los abdominales inferiores, también involucra los flexores de la cadera, los oblicuos y, en menor medida, los cuádriceps y los isquiotibiales. Al utilizar una banda de resistencia, este ejercicio añade tensión extra, promoviendo el crecimiento muscular y la resistencia. Los atletas pueden beneficiarse de una mejor estabilidad del core, lo cual es crucial para el rendimiento atlético general, la prevención de lesiones y un movimiento funcional mejorado. Ideal para aquellos que buscan un core robusto mientras disminuyen la tensión en la espalda.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Bandas

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 17

Descripción: Posición Inicial: Acuéstate de lado en el suelo. Mantén las piernas rectas. Coloca las manos delante de tu cuerpo para apoyo. Preparación para el Movimiento: Asegúrate de tener una banda de resistencia colocada alrededor de tus piernas, justo por encima de las rodillas. Iniciar Movimiento: Empuja tu pierna de abajo (pierna izquierda si estás acostado sobre tu lado derecho) contra el suelo para estabilidad. Levanta La Pierna: Levanta lentamente tu pierna superior contra la resistencia de la banda. Continúa levantando hasta que tu pie llegue a la altura del hombro. Baja La Pierna: Baja gradualmente tu pierna de nuevo a la posición inicial. Repeticiones: Repite el movimiento 10-15 veces. Cambia de Lado: Después de completar las repeticiones, da la vuelta para acostarte sobre el lado opuesto y repite el ejercicio. Chequeo de Forma: Mantén las piernas rectas y los movimientos controlados durante todo el ejercicio para obtener resultados óptimos y prevenir lesiones.

ID de ejercicio: 00472

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Elevación de pierna lateral con banda

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