Patada hacia atrás con una pierna inclinada con banda

La patada hacia atrás con una pierna inclinada con banda ofrece beneficios significativos, especialmente para los deportistas que buscan mejorar la fuerza y estabilidad del tren inferior. Este ejercicio se enfoca principalmente en el glúteo mayor, los isquiotibiales y los músculos de la parte baja de la espalda, promoviendo un mejor rendimiento en movimientos atléticos como correr y saltar. Al incorporar bandas de resistencia, el ejercicio asegura una tensión constante durante todo el movimiento, lo que mejora la activación muscular y la resistencia. Además, la naturaleza unilateral del ejercicio ayuda a corregir los desequilibrios musculares y a mejorar la estabilidad del núcleo, convirtiéndolo en una adición valiosa a cualquier programa de entrenamiento atlético.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Bandas

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 16

Descripción: Configura: Ata una banda de resistencia a un ancla estable o un objeto fijo. Párate frente a él con los pies al ancho de las caderas. Inclínate hacia adelante: Dóblate en las caderas, manteniendo la espalda recta. Envuelve la banda de resistencia alrededor de un pie, asegurándola detrás de tu rodilla. Patada hacia atrás: Desde esta posición inclinada, extiende la pierna hacia atrás completamente mientras aprietas los glúteos. Mantén el core comprometido. Mantén: Una vez que la pierna esté totalmente extendida, aguanta la contracción unos segundos para maximizar la activación muscular. Regresa: Baja la pierna de nuevo a la posición inicial. Repite: Realiza todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra para completar una serie. Completa: Asegúrate de que tus movimientos sean controlados y consistentes para aprovechar al máximo el ejercicio.

ID de ejercicio: 00474

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Patada hacia atrás con una pierna inclinada con banda

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