Caminata lateral con banda

La caminata lateral con banda es un ejercicio potente que se enfoca en el glúteo medio y menor, músculos esenciales para la estabilidad de la cadera. También trabaja los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Hacer este ejercicio puede aumentar la fuerza del tren inferior, mejorar la estabilidad de la cadera y reducir el riesgo de lesiones, lo que lo hace valioso para los atletas. Al desarrollar fuerza y estabilidad lateral, mejora el rendimiento atlético general, ayudando en actividades que requieren movimientos laterales como el baloncesto, el tenis y el fútbol. Además, promueve una mejor postura y coordinación.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Bandas

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 17

Descripción: Posiciona la Banda: Coloca la banda plana, no arrugada, justo por encima de cada tobillo, rodeando ambas piernas. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros para que la banda esté tensa pero no estirada. Ponte en Posición: Flexiona un poco las rodillas y baja a una posición de medio cuclillas para activar el glúteo medio. Mantén la espalda recta y mira hacia adelante. Haz el Paso Lateral: Mantén tus pies alineados con los hombros y desplaza tu peso sobre una pierna. Da un paso hacia un lado con la otra pierna, manteniendo las caderas niveladas. Repite este movimiento de adentro hacia afuera durante 8-10 repeticiones. Cambia de Lado: Lentamente pasa tu peso a la otra pierna y repite los pasos laterales durante otras 8-10 repeticiones. Mantén la Forma: Durante todo el ejercicio, mantén una postura baja y mirando hacia adelante con el torso erguido y el peso del cuerpo distribuido uniformemente sobre ambos pies.

ID de ejercicio: 00477

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Caminata lateral con banda

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