Prensa de hombros con banda (sentado)

La prensa de hombros con banda (sentado) es un ejercicio valioso para los atletas, enfocándose en los hombros, la parte superior de la espalda y los tríceps. Este movimiento mejora la fuerza y estabilidad de los hombros, al tiempo que mejora la postura y el compromiso del core debido a la posición sentada. Utilizar bandas de resistencia añade una resistencia variable, promoviendo el crecimiento muscular y la seguridad de las articulaciones. Los atletas se benefician al ganar resistencia en los hombros y prevenir lesiones, lo cual es crucial para los deportes que requieren fuerza en la parte superior del cuerpo y potencia explosiva. Este ejercicio es ideal para el desarrollo sostenible de la parte superior del cuerpo y el rendimiento funcional.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Bandas

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 16

Descripción: Párate con los pies al ancho de tus hombros y sostén las asas de la banda de resistencia en cada mano, con las palmas hacia adelante. Lleva tus manos a la altura de los hombros, manteniendo los codos doblados a 90 grados. Empuja hacia arriba, extendiendo completamente tus brazos por encima de la cabeza hasta que estén rectos pero no bloqueados, mientras mantienes la tensión en la banda. Pausa un segundo en la parte superior del movimiento. Baja lentamente tus manos de vuelta a la altura de los hombros, resistiendo el jalón de la banda. Repite este movimiento la cantidad de repeticiones que desees, asegurándote de mantener la espalda recta y el núcleo comprometido durante toda la actividad.

ID de ejercicio: 00492

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Activa tu núcleo: Mantén tu núcleo apretado durante todo el ejercicio para apoyar la parte baja de tu espalda y mantener una postura adecuada. Esto ayuda a estabilizar tu cuerpo y previene lesiones.
Colocación adecuada de la banda: Asegúrate de que la banda de resistencia esté bien anclada bajo tus muslos o glúteos. Esto evita que la banda se deslice y asegura una tensión constante durante el movimiento.
Movimientos lentos y controlados: Evita la tentación de apresurarte en el ejercicio. Realiza el movimiento de manera controlada, enfocándote en los músculos que estás trabajando. Esto aumenta la efectividad del ejercicio y reduce el riesgo de lesiones.
Técnica de respiración: Exhala mientras presionas la banda hacia arriba e inhala cuando la lleves de nuevo a nivel del hombro. La respiración adecuada ayuda a mantener el ritmo y proporciona una mejor contracción muscular.
Postura al estar sentado: Siéntate derecho con la espalda bien apoyada en la silla. Esto mantiene la columna en una posición neutral y previene encorvarse, lo que puede causar tensión.
Conexión mente-músculo: Concéntrate en los músculos del hombro mientras presionas hacia arriba. Visualizar el trabajo del músculo puede mejorar la efectividad del ejercicio.
Revisa el desgaste de la banda: Siempre inspecciona tus bandas de resistencia en busca de señales de desgaste o daños antes de comenzar tu rutina. Una banda rota puede causar lesiones.
Ajusta la resistencia de la banda: Si la banda parece demasiado fácil o difícil, ajusta la resistencia ya sea acortando la banda (más resistencia) o usando una banda más ligera (menos resistencia). La resistencia debe ser desafiante pero manejable para mantener una buena forma.
Rango completo de movimiento: Asegúrate de presionar la banda hasta que tus brazos estén completamente extendidos sin bloquear los codos. Volver a la posición inicial debería llevar tus manos a la altura de los hombros.
Tensión constante: Mantén la tensión en la banda durante todo el ejercicio. Esto significa no dejar que la banda quede floja en ningún momento para maximizar el compromiso muscular.

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