Limpieza con un brazo con pesa rusa

El ejercicio de limpieza con un brazo con pesa rusa es dinámico y ofrece múltiples beneficios, especialmente para los atletas. Principalmente, se enfoca en la parte superior e inferior de la espalda, hombros, brazos y núcleo, mejorando la fuerza y estabilidad en general. Además, promueve la potencia explosiva y la coordinación, esenciales para el rendimiento atlético. Este ejercicio también ayuda a mejorar la fuerza de agarre y el equilibrio unilateral, corrigiendo los desequilibrios musculares. Los atletas pueden beneficiarse al incorporar la limpieza con un brazo con pesa rusa en su rutina para mejorar la fuerza funcional, la agilidad, y la prevención de lesiones.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Kettlebell

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 12

Promedio por repetición (lbs)*: 26

Descripción: Configuración: Coloca una pesa rusa en el suelo entre tus pies. Párate con los pies a la altura de los hombros. Posición Inicial: Flexiona las caderas y rodillas para agacharte. Mantén la espalda recta, empuja el trasero hacia atrás y mira al frente mientras alcanzas el asa de la pesa rusa con una mano. Elevación a los Hombros: Impulsa desde los talones para extender tus piernas y caderas, levantando la pesa rusa hacia arriba. A medida que sube, gira la muñeca para llevarla al nivel del hombro. Posición Final: Asegúrate de que la pesa rusa repose en el dorso de tu muñeca y que el codo esté cerca del cuerpo. Bajar la Pesa Rusa: Regresa cuidadosamente la pesa rusa a la posición inicial invirtiendo el movimiento, bajándola con control entre tus pies. Repite: Completa el número deseado de repeticiones, alternando los brazos si es necesario.

ID de ejercicio: 00496

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Limpieza con un brazo con pesa rusa

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