Limpieza colgante con kettlebell a una mano

La limpieza colgante con kettlebell a una mano beneficia tu estado físico general al mejorar la potencia, la fuerza y la coordinación. Se enfoca principalmente en los principales grupos musculares, incluidos las piernas (cuádriceps, isquiotibiales), los glúteos, el core, los hombros y la espalda. Realizar este ejercicio ayuda a desarrollar potencia explosiva y mejorar el rendimiento atlético general. Los atletas se benefician de su capacidad para aumentar la fuerza de agarre, mejorar el impulso de cadera y promover una mejor estabilización del cuerpo, lo cual es crucial para varios deportes y movimientos funcionales. La naturaleza dinámica de la limpieza colgante con kettlebell también ayuda en el acondicionamiento cardiovascular y la movilidad.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Cuerpo completo

Tipo de ejercicio: Kettlebell

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 17

Promedio por repetición (lbs)*: 37

Descripción: Posicionamiento: Coloca una pesa rusa entre tus pies. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y empuja tu trasero hacia atrás mientras miras al frente. Agarra la Pesa Rusa: Dobla tus rodillas y agarra la pesa con una mano. Asegúrate de que tu espalda esté recta y el pecho levantado. Levantamiento Inicial: Activa tu core y comienza a levantar la pesa extendiendo tus piernas y caderas. Movimiento de Clean: Al levantar, lleva la pesa hacia tu hombro. Gira tu muñeca para que la pesa repose en el exterior de tu hombro. Posición de Retorno: Baja la pesa a una posición colgando entre tus piernas mientras mantienes tus isquiotibiales activados. Mantén la cabeza levantada y la mirada al frente. Repite: Realiza el movimiento el número deseado de repeticiones, manteniendo una buena forma durante todo el ejercicio.

ID de ejercicio: 00498

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Limpieza colgante con kettlebell a una mano

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