Sentadilla pistola con pesa rusa

La sentadilla pistola con pesa rusa es un ejercicio muy efectivo para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y el core. Los beneficios incluyen mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza unilateral de la pierna, lo cual es crucial para el rendimiento atlético y la prevención de lesiones. Los atletas se benefician de una estabilidad mejorada, mayor resistencia muscular y un mejor poder general en la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio también fomenta la concentración mental y la coordinación debido a su naturaleza desafiante. Incorporarlo en una rutina puede mejorar drásticamente la fuerza funcional y la movilidad.

Volver a la lista

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Kettlebell

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 0

Promedio por repetición (lbs)*: 0

Descripción: Ponte de pie y agarra una kettlebell con ambas manos, sosteniéndola por las asas a la altura del pecho. Levanta una pierna del suelo, equilibrándote sobre la otra pierna. Baja en cuclillas doblando la rodilla y llevando las caderas hacia atrás, manteniendo la kettlebell frente a ti. Mantén la posición de cuclillas abajo por un segundo. Invierte el movimiento empujando con el talón para volver a ponerte de pie, manteniendo la cabeza y el pecho levantados. Repite la sentadilla, manteniendo el equilibrio y el control con cada repetición. Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.

ID de ejercicio: 00506

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Sentadilla pistola con pesa rusa

Consejos y trucos para ejercicios

Descargar la aplicación

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponible exclusivamente para iOS. Descárgala ahora para empezar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona en iOS 15.0 y superior.