Salto pliométrico dividido con mancuernas (alternando)

Los saltos pliométricos divididos con mancuernas (alternando) son un ejercicio dinámico que ofrece numerosos beneficios, especialmente para los atletas. Este movimiento pliométrico mejora la potencia, la velocidad y la agilidad del tren inferior, lo que lo hace ideal para deportes que requieren movimientos explosivos. El ejercicio se enfoca principalmente en los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos, además de involucrar el core para estabilización. Al incorporar los saltos pliométricos divididos con mancuernas (alternando) en su rutina, los atletas pueden mejorar su salto vertical, la velocidad al correr y la coordinación general, lo que contribuye a un mejor desempeño en el campo o la cancha.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 15

Promedio por repetición (lbs)*: 33

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Posición inicial: Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Iniciar zancada: Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, baja el cuerpo a una posición de zancada. Asegúrate de que tu espalda esté recta y que la rodilla izquierda esté justo por encima del suelo. Salta y cambia: Mientras estás en la posición de zancada, salta explosivamente y cambia la posición de tus pies en el aire, aterrizando con el pie izquierdo adelante y el pie derecho atrás. Repite zancada: Baja tu cuerpo nuevamente a una posición de zancada, ahora con la pierna izquierda adelante y la rodilla derecha justo por encima del suelo. Movimiento continuo: Salta de nuevo y cambia la posición de tus pies, aterrizando con el pie derecho adelante y el pie izquierdo atrás. Repeticiones: Continúa este patrón alternado de zancadas con salto el número deseado de veces.

ID de ejercicio: 00512

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Salto pliométrico dividido con mancuernas (alternando)

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