Peso muerto con barra hexagonal y banda de resistencia

El peso muerto con barra hexagonal y banda de resistencia es un ejercicio poderoso que combina los beneficios de los pesos muertos tradicionales y las bandas de resistencia, ideal para el entrenamiento de fuerza y el rendimiento atlético. Se centra principalmente en los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y la parte baja de la espalda, mientras compromete el núcleo y los antebrazos para la estabilidad. Las bandas de resistencia adicionales aumentan la intensidad en la parte superior del levantamiento, promoviendo fuerza explosiva y crecimiento muscular. Los atletas se benefician de un mayor poder, velocidad y reducción del riesgo de lesiones, lo que lo convierte en una adición versátil a cualquier régimen de entrenamiento.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Barra

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 0

Promedio por repetición (lbs)*: 0

Descripción: Ten en cuenta que la imagen no muestra la posición 100% correcta. Necesitas añadir bandas de resistencia a la barra. Párate dentro de una barra de trampa cargada con los pies al ancho de los hombros. Agáchate y agarra firmemente las asas de la barra de trampa. Toma una respiración profunda para prepararte para el levantamiento. Manteniendo el torso erguido y los brazos y la espalda rectos, exhala mientras levantas la barra de trampa hasta estar de pie. En la parte superior, aprieta los glúteos y lleva los hombros hacia atrás para una postura fuerte y estable. Inhala mientras regresas la barra de trampa al suelo empujando primero las caderas hacia atrás y luego doblando las rodillas. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

ID de ejercicio: 00521

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Peso muerto con barra hexagonal y banda de resistencia

Consejos y trucos para ejercicios

Calienta Bien: Asegúrate de hacer un buen calentamiento para preparar tus músculos, enfocándote en estiramientos dinámicos y ejercicios de activación para tus piernas, glúteos y espalda.
Domina Tu Forma: Antes de añadir bandas de resistencia, asegúrate de que tu técnica en el levantamiento con trap bar sea sólida. Ponte con los pies a la altura de los hombros y mantén la espalda recta y el core comprometido durante todo el movimiento.
Colocación de Bandas: Asegura las bandas de manera uniforme en ambos lados para garantizar una resistencia equilibrada. Fija las bandas a una base segura y estable para evitar cualquier deslizamiento indeseado durante el levantamiento.
Compromiso del Core: Activa tus músculos del core de principio a fin para mantener una alineación estable y segura de la columna.
Movimiento Controlado: Enfócate en un movimiento controlado y constante tanto al levantar como al bajar la barra. Evita movimientos bruscos o rápidos que puedan causar lesiones.
Revisa tu Agarre: Asegúrate de tener un buen agarre en la trap bar. Utiliza un agarre mixto (una mano en pronación y la otra en supinación) si estás levantando pesos más pesados para ayudar a mantener la fuerza del agarre.
Usa la Resistencia Adecuada: Comienza con bandas de resistencia más ligeras y aumenta gradualmente la intensidad a medida que te sientas más cómodo con la resistencia añadida.
Enfócate en la Bisagra de Cadera: Mantén una adecuada bisagra de cadera durante el movimiento. Evita redondear la espalda manteniendo el pecho levantado y empujando las caderas hacia atrás.
Técnica de Respiración: Inhala profundamente antes de levantar, fortalece tu core y exhala mientras empujas con los talones para levantar la barra. Inhala al bajar la barra.
Cuida las Rodillas: Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies, evitando cualquier movimiento hacia adentro o hacia afuera al presionar hacia arriba.
Alineación Postural: Asegúrate de que tus hombros estén retraídos y que tus escápulas estén comprimidas para mantener una postura adecuada y comprometer eficientemente los músculos de la parte superior de la espalda.
Progresión Gradual: Aumenta gradualmente el peso y la resistencia de las bandas para evitar sobrecargar tus músculos muy rápido y para permitir que tu cuerpo se adapte al nuevo estímulo.

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