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Booty Booster
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- Empuje de cadera
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
- Series: 3
Empuje de cadera
- Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos
- Tipo de ejercicio: Peso corporal
- Objetivo del ejercicio: Fuerza
- Series: 3
- Descripción: Posición inicial: Túmbate boca arriba en el suelo. Coloca tus manos a los lados y dobla las rodillas. Tus pies deben estar separados a la altura de los hombros. Levanta las caderas: Impulsándote principalmente con los talones, levanta las caderas del suelo. Mantén la espalda recta al levantar y exhala durante este movimiento. Mantén la posición: Cuando tus caderas estén completamente levantadas, mantén la posición en la parte superior durante un segundo. Baja las caderas: Lentamente baja las caderas de nuevo a la posición inicial mientras inhalas. Repite: Repite el movimiento el número de repeticiones deseadas.
- Repeticiones promedio por serie*: 16.0
- *Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.
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Consejos y trucos para ejercicios
- Configuración y Posicionamiento Adecuado: Asegúrate de que tus hombros estén apoyados en un banco resistente. Coloca tus pies al ancho de los hombros y asegúrate de que tus espinillas estén verticales en la parte superior del movimiento.
- Activa tu Núcleo: Mantén tu núcleo apretado durante todo el movimiento para mantener la estabilidad y prevenir lesiones.
- Controla el Movimiento: Realiza el ejercicio despacio y con control. Evita usar el impulso para levantar el peso.
- Rango Completo de Movimiento: Baja tus caderas hasta que estén justo por encima del suelo y empuja hacia arriba hasta que tus caderas estén completamente extendidas. Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento.
- Concéntrate en los Glúteos: Concéntrate en activar tus glúteos en lugar de dejar que otros músculos tomen el control. Imagina que tus glúteos están haciendo todo el trabajo.
- Posicionamiento de los Pies: Experimenta con la colocación de tus pies para encontrar una posición que maximice la activación de los glúteos. Tus pies deben estar planos en el suelo y directamente debajo de tus rodillas en la parte superior del movimiento.
- Técnica de Respiración: Exhala mientras levantas tus caderas e inhala al bajarlas. Esto ayuda a mantener el control y maximizar la contracción muscular.
- Progreso con el Tiempo: Comienza con tu propio peso o con pesas ligeras para dominar la forma antes de aumentar gradualmente la carga. Enfócate en la sobrecarga progresiva desafiando consistentemente tus músculos con más resistencia.
- Posición de la Cabeza y el Cuello: Mantén la barbilla ligeramente hacia adentro para mantener la alineación y evitar tensar el cuello.
- Usa Almohadillas para Comodidad: Si estás usando una barra, colocar una almohadilla, como una almohadilla para barra o una esterilla enrollada, en las caderas puede aumentar la comodidad y prevenir moretones.
- Revisa la Altura del Banco: El banco debe estar a la altura de la rodilla; si es muy alto o bajo, podría afectar tu forma y eficiencia.
Resumen del ejercicio
ID de ejercicio: 00451
Descripción: Posición inicial: Túmbate boca arriba en el suelo. Coloca tus manos a los lados y dobla las rodillas. Tus pies deben estar separados a la altura de los hombros. Levanta las caderas: Impulsándote principalmente con los talones, levanta las caderas del suelo. Mantén la espalda recta al levantar y exhala durante este movimiento. Mantén la posición: Cuando tus caderas estén completamente levantadas, mantén la posición en la parte superior durante un segundo. Baja las caderas: Lentamente baja las caderas de nuevo a la posición inicial mientras inhalas. Repite: Repite el movimiento el número de repeticiones deseadas.
Repeticiones promedio por serie*: 16.0
*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.
Consejos y trucos para ejercicios
- Configuración y Posicionamiento Adecuado: Asegúrate de que tus hombros estén apoyados en un banco resistente. Coloca tus pies al ancho de los hombros y asegúrate de que tus espinillas estén verticales en la parte superior del movimiento.
- Activa tu Núcleo: Mantén tu núcleo apretado durante todo el movimiento para mantener la estabilidad y prevenir lesiones.
- Controla el Movimiento: Realiza el ejercicio despacio y con control. Evita usar el impulso para levantar el peso.
- Rango Completo de Movimiento: Baja tus caderas hasta que estén justo por encima del suelo y empuja hacia arriba hasta que tus caderas estén completamente extendidas. Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento.
- Concéntrate en los Glúteos: Concéntrate en activar tus glúteos en lugar de dejar que otros músculos tomen el control. Imagina que tus glúteos están haciendo todo el trabajo.
- Posicionamiento de los Pies: Experimenta con la colocación de tus pies para encontrar una posición que maximice la activación de los glúteos. Tus pies deben estar planos en el suelo y directamente debajo de tus rodillas en la parte superior del movimiento.
- Técnica de Respiración: Exhala mientras levantas tus caderas e inhala al bajarlas. Esto ayuda a mantener el control y maximizar la contracción muscular.
- Progreso con el Tiempo: Comienza con tu propio peso o con pesas ligeras para dominar la forma antes de aumentar gradualmente la carga. Enfócate en la sobrecarga progresiva desafiando consistentemente tus músculos con más resistencia.
- Posición de la Cabeza y el Cuello: Mantén la barbilla ligeramente hacia adentro para mantener la alineación y evitar tensar el cuello.
- Usa Almohadillas para Comodidad: Si estás usando una barra, colocar una almohadilla, como una almohadilla para barra o una esterilla enrollada, en las caderas puede aumentar la comodidad y prevenir moretones.
- Revisa la Altura del Banco: El banco debe estar a la altura de la rodilla; si es muy alto o bajo, podría afectar tu forma y eficiencia.
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- Sentadilla con barra
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
- Series: 4
Sentadilla con barra
- Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos
- Tipo de ejercicio: Barra
- Objetivo del ejercicio: Fuerza
- Series: 4
- Descripción: Carga una barra en un soporte a la altura del pecho superior. Colócate debajo de la barra para que descanse en la parte trasera de tus hombros, y agarra la barra a cada lado. Las manos deben estar un poco más separadas que la anchura de los hombros. Desmonta la barra y da un paso hacia atrás. Tus pies deben estar separados a la anchura de los hombros y ligeramente apuntando hacia afuera. Inhala mientras te agachas empujando las caderas hacia atrás y doblando tus rodillas y caderas para bajar el torso. Mantén el torso erguido y desciende hasta que tus rodillas estén al menos a un ángulo de 90 grados. Ten cuidado de que tus rodillas no se extiendan más allá de una línea imaginaria que sube verticalmente desde tus dedos. En su lugar, empuja tu trasero hacia atrás para evitar esto. Exhala mientras empujas tu cuerpo de nuevo a la posición inicial, manteniendo el torso erguido. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones.
- Promedio por repetición (kg)*: 55.85
- Promedio por repetición (lbs)*: 123.12
- *Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.
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Consejos y trucos para ejercicios
- Calienta Bien: Siempre empieza con un calentamiento completo para preparar tus músculos y articulaciones. Esto puede incluir estiramientos dinámicos y cardio ligero para hacer que la sangre fluya.
- Posición de la Cabeza: Mantén la cabeza mirando hacia adelante y los ojos fijos en un punto delante de ti. Esto ayuda a mantener el equilibrio y mantiene la columna alineada.
- Pecho Arriba: Asegúrate de que tu pecho esté hacia arriba y tu espalda en posición neutral durante todo el movimiento. Evita redondear la espalda para prevenir lesiones en la columna.
- Caderas y Rodillas: Tus caderas deben moverse hacia atrás y abajo, con las rodillas siguiendo la línea de los dedos de los pies, no hacia adentro.
- Ancho del Agarre: Sostén la barra con un agarre que sea un poco más amplio que el ancho de los hombros.
- Colocación de la Barra: Coloca la barra de forma segura sobre los músculos trapecios (sentadilla con barra alta) o en los deltoides traseros (sentadilla con barra baja).
- Posición de los Pies: Coloca los pies a la anchura de los hombros o un poco más abiertos, con los dedos ligeramente hacia afuera.
- Inhalar: Toma una respiración profunda antes de descender.
- Exhalar: Exhala mientras te empujas de nuevo hacia la posición inicial. La respiración efectiva estabiliza tu núcleo y te da poder para el levantamiento.
- Profundidad de la Sentadilla: Intenta bajarte hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o un poco por debajo, dependiendo de tu flexibilidad y fuerza. Perfecciona tu forma antes de intentar sentadillas más profundas.
- Compromiso del Núcleo: Mantén los músculos del núcleo activados durante todo el movimiento para proporcionar estabilidad y proteger tu espalda baja.
- Progreso Gradual: Comienza con pesos más ligeros para perfeccionar tu forma antes de aumentar gradualmente la carga. Prioriza la técnica sobre el levantamiento pesado para evitar lesiones.
- Usa Medidas de Seguridad: Si estás levantando pesado, asegúrate de usar un rack de sentadillas con barras de seguridad colocadas a una altura adecuada. No dudes en pedir un observador si es necesario.
- Conexión Mente-Músculo: Concéntrate en los músculos que estás trabajando, particularmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Esto aumenta la activación y efectividad del ejercicio.
Resumen del ejercicio
ID de ejercicio: 00441
Descripción: Carga una barra en un soporte a la altura del pecho superior. Colócate debajo de la barra para que descanse en la parte trasera de tus hombros, y agarra la barra a cada lado. Las manos deben estar un poco más separadas que la anchura de los hombros. Desmonta la barra y da un paso hacia atrás. Tus pies deben estar separados a la anchura de los hombros y ligeramente apuntando hacia afuera. Inhala mientras te agachas empujando las caderas hacia atrás y doblando tus rodillas y caderas para bajar el torso. Mantén el torso erguido y desciende hasta que tus rodillas estén al menos a un ángulo de 90 grados. Ten cuidado de que tus rodillas no se extiendan más allá de una línea imaginaria que sube verticalmente desde tus dedos. En su lugar, empuja tu trasero hacia atrás para evitar esto. Exhala mientras empujas tu cuerpo de nuevo a la posición inicial, manteniendo el torso erguido. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones.
Promedio por repetición (kg)*: 55.85
Promedio por repetición (lbs)*: 123.12
*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.
Consejos y trucos para ejercicios
- Calienta Bien: Siempre empieza con un calentamiento completo para preparar tus músculos y articulaciones. Esto puede incluir estiramientos dinámicos y cardio ligero para hacer que la sangre fluya.
- Posición de la Cabeza: Mantén la cabeza mirando hacia adelante y los ojos fijos en un punto delante de ti. Esto ayuda a mantener el equilibrio y mantiene la columna alineada.
- Pecho Arriba: Asegúrate de que tu pecho esté hacia arriba y tu espalda en posición neutral durante todo el movimiento. Evita redondear la espalda para prevenir lesiones en la columna.
- Caderas y Rodillas: Tus caderas deben moverse hacia atrás y abajo, con las rodillas siguiendo la línea de los dedos de los pies, no hacia adentro.
- Ancho del Agarre: Sostén la barra con un agarre que sea un poco más amplio que el ancho de los hombros.
- Colocación de la Barra: Coloca la barra de forma segura sobre los músculos trapecios (sentadilla con barra alta) o en los deltoides traseros (sentadilla con barra baja).
- Posición de los Pies: Coloca los pies a la anchura de los hombros o un poco más abiertos, con los dedos ligeramente hacia afuera.
- Inhalar: Toma una respiración profunda antes de descender.
- Exhalar: Exhala mientras te empujas de nuevo hacia la posición inicial. La respiración efectiva estabiliza tu núcleo y te da poder para el levantamiento.
- Profundidad de la Sentadilla: Intenta bajarte hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o un poco por debajo, dependiendo de tu flexibilidad y fuerza. Perfecciona tu forma antes de intentar sentadillas más profundas.
- Compromiso del Núcleo: Mantén los músculos del núcleo activados durante todo el movimiento para proporcionar estabilidad y proteger tu espalda baja.
- Progreso Gradual: Comienza con pesos más ligeros para perfeccionar tu forma antes de aumentar gradualmente la carga. Prioriza la técnica sobre el levantamiento pesado para evitar lesiones.
- Usa Medidas de Seguridad: Si estás levantando pesado, asegúrate de usar un rack de sentadillas con barras de seguridad colocadas a una altura adecuada. No dudes en pedir un observador si es necesario.
- Conexión Mente-Músculo: Concéntrate en los músculos que estás trabajando, particularmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Esto aumenta la activación y efectividad del ejercicio.
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- Zancada o sentadilla dividida con mancuernas
- Piernas y Glúteos
- Mancuerna
- Fuerza
- Series: 3
Zancada o sentadilla dividida con mancuernas
- Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos
- Tipo de ejercicio: Mancuerna
- Objetivo del ejercicio: Fuerza
- Series: 3
- Descripción: Sujeta una mancuerna en cada mano y párate derecho con las mancuernas colgando a tus lados. Inhala mientras das un gran paso hacia adelante con una pierna y dobla la rodilla de esa pierna hasta que haya un ángulo de 90 grados entre tu muslo y tu pantorrilla. La rodilla de tu otra pierna (trasera) debe casi tocar el suelo. Exhala mientras empujas hacia arriba con tu pierna delantera y vuelve a la posición de pie. Has completado tu primera repetición. Repite el mismo movimiento con la pierna opuesta. Sigue alternando la pierna con cada zancada.
- Promedio por repetición (kg)*: 22.71
- Promedio por repetición (lbs)*: 50.07
- ¡El peso cuenta doble!
- *Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.
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Consejos y trucos para ejercicios
- Mantén una Postura Adecuada: Mantén la parte superior del cuerpo recta, con los hombros hacia atrás y relajados, y la barbilla hacia arriba. Escoger un punto al frente para enfocar la mirada te puede ayudar a mantener el equilibrio.
- Activa tu Núcleo: Activa los músculos del abdomen durante todo el movimiento para mantener la estabilidad y apoyar la parte baja de la espalda.
- Céntrate en la Forma, No en la Velocidad: Realiza el ejercicio despacio y con control en lugar de hacerlo rápido. Esto asegura un adecuado compromiso muscular y reduce el riesgo de lesiones.
- Tamaño del Paso: Ajusta el tamaño de tu paso según tu estatura. Un paso más largo trabaja más los glúteos y los isquiotibiales, mientras que un paso más corto se enfoca en los cuádriceps.
- Rodillas Paralelas: Asegúrate de que tu rodilla delantera no se extienda más allá de tus dedos del pie y que tu rodilla trasera esté ligeramente doblada en el punto más bajo del movimiento. Esto mantiene la tensión en los músculos correctos y protege tus articulaciones.
- Distribución Equitativa del Peso: Distribuye tu peso de manera uniforme entre la pierna delantera y la trasera. Este enfoque equilibrado maximiza el compromiso muscular y la estabilidad.
- Columna Neutral: Mantén la columna neutral sin inclinarte demasiado hacia adelante o hacia atrás. Esto previene el esfuerzo indebido en tu espalda y maximiza la efectividad del ejercicio.
- Agarra las Mancuernas Firmemente: Sujeta las mancuernas con firmeza pero no demasiado fuerte. Esto ayuda a mantener el equilibrio sin causar tensión innecesaria en tus antebrazos.
- Técnica de Respiración: Inhala mientras bajas en la estocada y exhala al empujarte de nuevo a la posición de pie. Una respiración adecuada puede ayudar en un mejor rendimiento y concentración.
- Empieza con Poco Peso: Comienza con pesos más ligeros y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo y tu fuerza mejore. Este enfoque minimiza el riesgo de lesiones y ayuda a perfeccionar tu forma.
- Zapatos con Buen Soporte: Usa zapatos que brinden buen soporte y amortiguación para ayudar a mantener el equilibrio y reducir el riesgo de resbalar.
Resumen del ejercicio
ID de ejercicio: 00443
Descripción: Sujeta una mancuerna en cada mano y párate derecho con las mancuernas colgando a tus lados. Inhala mientras das un gran paso hacia adelante con una pierna y dobla la rodilla de esa pierna hasta que haya un ángulo de 90 grados entre tu muslo y tu pantorrilla. La rodilla de tu otra pierna (trasera) debe casi tocar el suelo. Exhala mientras empujas hacia arriba con tu pierna delantera y vuelve a la posición de pie. Has completado tu primera repetición. Repite el mismo movimiento con la pierna opuesta. Sigue alternando la pierna con cada zancada.
Promedio por repetición (kg)*: 22.71
Promedio por repetición (lbs)*: 50.07
¡El peso cuenta doble!
*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.
Consejos y trucos para ejercicios
- Mantén una Postura Adecuada: Mantén la parte superior del cuerpo recta, con los hombros hacia atrás y relajados, y la barbilla hacia arriba. Escoger un punto al frente para enfocar la mirada te puede ayudar a mantener el equilibrio.
- Activa tu Núcleo: Activa los músculos del abdomen durante todo el movimiento para mantener la estabilidad y apoyar la parte baja de la espalda.
- Céntrate en la Forma, No en la Velocidad: Realiza el ejercicio despacio y con control en lugar de hacerlo rápido. Esto asegura un adecuado compromiso muscular y reduce el riesgo de lesiones.
- Tamaño del Paso: Ajusta el tamaño de tu paso según tu estatura. Un paso más largo trabaja más los glúteos y los isquiotibiales, mientras que un paso más corto se enfoca en los cuádriceps.
- Rodillas Paralelas: Asegúrate de que tu rodilla delantera no se extienda más allá de tus dedos del pie y que tu rodilla trasera esté ligeramente doblada en el punto más bajo del movimiento. Esto mantiene la tensión en los músculos correctos y protege tus articulaciones.
- Distribución Equitativa del Peso: Distribuye tu peso de manera uniforme entre la pierna delantera y la trasera. Este enfoque equilibrado maximiza el compromiso muscular y la estabilidad.
- Columna Neutral: Mantén la columna neutral sin inclinarte demasiado hacia adelante o hacia atrás. Esto previene el esfuerzo indebido en tu espalda y maximiza la efectividad del ejercicio.
- Agarra las Mancuernas Firmemente: Sujeta las mancuernas con firmeza pero no demasiado fuerte. Esto ayuda a mantener el equilibrio sin causar tensión innecesaria en tus antebrazos.
- Técnica de Respiración: Inhala mientras bajas en la estocada y exhala al empujarte de nuevo a la posición de pie. Una respiración adecuada puede ayudar en un mejor rendimiento y concentración.
- Empieza con Poco Peso: Comienza con pesos más ligeros y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo y tu fuerza mejore. Este enfoque minimiza el riesgo de lesiones y ayuda a perfeccionar tu forma.
- Zapatos con Buen Soporte: Usa zapatos que brinden buen soporte y amortiguación para ayudar a mantener el equilibrio y reducir el riesgo de resbalar.
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- Subida con mancuernas
- Piernas y Glúteos
- Mancuerna
- Fuerza
- Series: 6
Subida con mancuernas
- Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos
- Tipo de ejercicio: Mancuerna
- Objetivo del ejercicio: Fuerza
- Series: 6
- Descripción: Párate frente a una plataforma elevada (por ejemplo, un banco) mientras sostienes una mancuerna en cada mano a los lados. Exhala al subir al banco con la pierna derecha, presionando firmemente el pie sobre la superficie. Lleva el pie izquierdo arriba para que ambos pies estén juntos en el banco. Inhala mientras bajas del banco con la pierna derecha primero. Sigue bajando el pie izquierdo para que ambos pies estén juntos en el suelo. Repite el proceso, esta vez comenzando con la pierna izquierda. Continúa alternando las piernas para el número deseado de repeticiones.
- Promedio por repetición (kg)*: 32.41
- Promedio por repetición (lbs)*: 71.46
- ¡El peso cuenta doble!
- *Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.
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Consejos y trucos para ejercicios
- Elige la Altura Correcta: La altura de la plataforma debe ser desafiante pero manejable. Idealmente, debería estar a la altura de las rodillas. Si eres principiante, opta por un escalón más bajo y aumenta gradualmente la altura a medida que te sientas más cómodo.
- Mantén la Forma Adecuada: Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio. Evita inclinarte hacia adelante o dejar que la parte baja de la espalda se curve en exceso.
- Cuida la Colocación de tus Pies: Coloca todo el pie en el banco o plataforma para asegurar la estabilidad. Evita impulsarte desde la punta o el borde del pie.
- Empuja con tu Talón: Al subir, concéntrate en empujar con el talón de tu pie principal. Esto activa los glúteos y los isquiotibiales de manera más efectiva.
- Controla el Descenso: Baja de nuevo a la posición inicial de manera lenta y controlada. Evita bajar rápidamente para prevenir tensión innecesaria en tus articulaciones.
- Distribuye el Peso Uniformemente: Sostén las mancuernas firmemente, pero evita agarrarlas demasiado fuerte. Mantén los brazos relajados para distribuir el peso de manera uniforme y evitar tensión innecesaria en los hombros y brazos.
- Cambia de Pierna: Realiza repeticiones iguales en ambas piernas para asegurar un desarrollo de fuerza equilibrado. Puedes alternar las piernas en cada repetición o completar una serie en una pierna antes de cambiar a la otra.
- Cuida la Alineación de la Rodilla: Durante el step-up, asegúrate de que tu rodilla siga la línea de tus dedos del pie y no se colapse hacia adentro. Esto ayuda a reducir el riesgo de lesiones en la rodilla.
- Usa Pesos Moderados: Comienza con mancuernas más livianas para centrarte en la forma adecuada y el equilibrio. Aumenta gradualmente el peso a medida que tu fuerza y técnica mejoren.
- Mantente Concentrado: Mantén la mirada hacia adelante o ligeramente hacia arriba para mantener una buena postura y equilibrio. Evita mirar hacia abajo a tus pies.
Resumen del ejercicio
ID de ejercicio: 00382
Descripción: Párate frente a una plataforma elevada (por ejemplo, un banco) mientras sostienes una mancuerna en cada mano a los lados. Exhala al subir al banco con la pierna derecha, presionando firmemente el pie sobre la superficie. Lleva el pie izquierdo arriba para que ambos pies estén juntos en el banco. Inhala mientras bajas del banco con la pierna derecha primero. Sigue bajando el pie izquierdo para que ambos pies estén juntos en el suelo. Repite el proceso, esta vez comenzando con la pierna izquierda. Continúa alternando las piernas para el número deseado de repeticiones.
Promedio por repetición (kg)*: 32.41
Promedio por repetición (lbs)*: 71.46
¡El peso cuenta doble!
*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.
Consejos y trucos para ejercicios
- Elige la Altura Correcta: La altura de la plataforma debe ser desafiante pero manejable. Idealmente, debería estar a la altura de las rodillas. Si eres principiante, opta por un escalón más bajo y aumenta gradualmente la altura a medida que te sientas más cómodo.
- Mantén la Forma Adecuada: Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio. Evita inclinarte hacia adelante o dejar que la parte baja de la espalda se curve en exceso.
- Cuida la Colocación de tus Pies: Coloca todo el pie en el banco o plataforma para asegurar la estabilidad. Evita impulsarte desde la punta o el borde del pie.
- Empuja con tu Talón: Al subir, concéntrate en empujar con el talón de tu pie principal. Esto activa los glúteos y los isquiotibiales de manera más efectiva.
- Controla el Descenso: Baja de nuevo a la posición inicial de manera lenta y controlada. Evita bajar rápidamente para prevenir tensión innecesaria en tus articulaciones.
- Distribuye el Peso Uniformemente: Sostén las mancuernas firmemente, pero evita agarrarlas demasiado fuerte. Mantén los brazos relajados para distribuir el peso de manera uniforme y evitar tensión innecesaria en los hombros y brazos.
- Cambia de Pierna: Realiza repeticiones iguales en ambas piernas para asegurar un desarrollo de fuerza equilibrado. Puedes alternar las piernas en cada repetición o completar una serie en una pierna antes de cambiar a la otra.
- Cuida la Alineación de la Rodilla: Durante el step-up, asegúrate de que tu rodilla siga la línea de tus dedos del pie y no se colapse hacia adentro. Esto ayuda a reducir el riesgo de lesiones en la rodilla.
- Usa Pesos Moderados: Comienza con mancuernas más livianas para centrarte en la forma adecuada y el equilibrio. Aumenta gradualmente el peso a medida que tu fuerza y técnica mejoren.
- Mantente Concentrado: Mantén la mirada hacia adelante o ligeramente hacia arriba para mantener una buena postura y equilibrio. Evita mirar hacia abajo a tus pies.
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- Empuje de cadera con barra
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
- Series: 4
Empuje de cadera con barra
- Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos
- Tipo de ejercicio: Barra
- Objetivo del ejercicio: Fuerza
- Series: 4
- Descripción: Coloca un banco paralelo a una barra cargada. Siéntate con la espalda contra el banco, piernas extendidas y pies bajo la barra. Agarra la barra firmemente con ambas manos. Dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo, a la altura de las caderas. Exhala mientras levantas la barra extendiendo las caderas hasta que estén completamente extendidas. Aprieta los glúteos y mantén la posición contando hasta dos. Inhala mientras bajas la barra flexionando las caderas, manteniéndola por encima del suelo. Repite el ejercicio, enfocándote en mantener la forma y el control adecuados.
- Promedio por repetición (kg)*: 72.62
- Promedio por repetición (lbs)*: 160.10
- *Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.
-
Consejos y trucos para ejercicios
- Colocación Adecuada de los Pies: Asegúrate de que tus pies estén bien plantados en el suelo directamente debajo de tus rodillas. Esto ayuda a lograr una activación óptima de los glúteos y a mantener el equilibrio durante todo el ejercicio.
- Movimiento Controlado: Concéntrate en movimientos controlados. Evita usar el impulso para levantar la barra. Esto asegura que tus glúteos hagan la mayor parte del trabajo, maximizando su desarrollo.
- Activa Tu Core: Mantén tu core apretado y activo durante todo el ejercicio. Esto no solo apoya tu columna vertebral, sino que también asegura un empuje más efectivo.
- Usa una Almohadilla o Toalla: Coloca una almohadilla o toalla en la barra para mayor comodidad. Esto reduce la presión en tus caderas y hace que el ejercicio sea más confortable, permitiéndote levantar pesos más pesados.
- Aprieta en la Parte Superior: En la parte superior del movimiento, aprieta fuerte tus glúteos durante una cuenta de uno a dos segundos. Esto intensifica la contracción y mejora el compromiso muscular.
- Mantén una Columna Neutra: Evita arquear excesivamente la parte baja de tu espalda. Una columna neutra ayuda a prevenir lesiones y asegura que los músculos correctos se activen.
- Eleva tu Parte Superior de la Espalda: Coloca tu parte superior de la espalda en un banco en ángulo. Esta posición ayuda a maximizar el rango de movimiento y a enfocar los glúteos de manera más efectiva.
- Concéntrate en el Rango Completo de Movimiento: No acortes el movimiento. Baja completamente tus caderas y empújalas hacia arriba, asegurando que logres el rango completo de movimiento para trabajar efectivamente los glúteos.
- Sobrecarga Progresiva: Aumenta gradualmente el peso a medida que mejora tu fuerza. Este principio ayuda a desafiar continuamente tus músculos y a fomentar el crecimiento y la fuerza.
- Escucha a tu Cuerpo: Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante el ejercicio. Si experimentas incomodidad en áreas distintas a los glúteos y los isquiotibiales, reevalúa tu forma y haz los ajustes necesarios.
Resumen del ejercicio
ID de ejercicio: 00137
Descripción: Coloca un banco paralelo a una barra cargada. Siéntate con la espalda contra el banco, piernas extendidas y pies bajo la barra. Agarra la barra firmemente con ambas manos. Dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo, a la altura de las caderas. Exhala mientras levantas la barra extendiendo las caderas hasta que estén completamente extendidas. Aprieta los glúteos y mantén la posición contando hasta dos. Inhala mientras bajas la barra flexionando las caderas, manteniéndola por encima del suelo. Repite el ejercicio, enfocándote en mantener la forma y el control adecuados.
Promedio por repetición (kg)*: 72.62
Promedio por repetición (lbs)*: 160.10
*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.
Consejos y trucos para ejercicios
- Colocación Adecuada de los Pies: Asegúrate de que tus pies estén bien plantados en el suelo directamente debajo de tus rodillas. Esto ayuda a lograr una activación óptima de los glúteos y a mantener el equilibrio durante todo el ejercicio.
- Movimiento Controlado: Concéntrate en movimientos controlados. Evita usar el impulso para levantar la barra. Esto asegura que tus glúteos hagan la mayor parte del trabajo, maximizando su desarrollo.
- Activa Tu Core: Mantén tu core apretado y activo durante todo el ejercicio. Esto no solo apoya tu columna vertebral, sino que también asegura un empuje más efectivo.
- Usa una Almohadilla o Toalla: Coloca una almohadilla o toalla en la barra para mayor comodidad. Esto reduce la presión en tus caderas y hace que el ejercicio sea más confortable, permitiéndote levantar pesos más pesados.
- Aprieta en la Parte Superior: En la parte superior del movimiento, aprieta fuerte tus glúteos durante una cuenta de uno a dos segundos. Esto intensifica la contracción y mejora el compromiso muscular.
- Mantén una Columna Neutra: Evita arquear excesivamente la parte baja de tu espalda. Una columna neutra ayuda a prevenir lesiones y asegura que los músculos correctos se activen.
- Eleva tu Parte Superior de la Espalda: Coloca tu parte superior de la espalda en un banco en ángulo. Esta posición ayuda a maximizar el rango de movimiento y a enfocar los glúteos de manera más efectiva.
- Concéntrate en el Rango Completo de Movimiento: No acortes el movimiento. Baja completamente tus caderas y empújalas hacia arriba, asegurando que logres el rango completo de movimiento para trabajar efectivamente los glúteos.
- Sobrecarga Progresiva: Aumenta gradualmente el peso a medida que mejora tu fuerza. Este principio ayuda a desafiar continuamente tus músculos y a fomentar el crecimiento y la fuerza.
- Escucha a tu Cuerpo: Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante el ejercicio. Si experimentas incomodidad en áreas distintas a los glúteos y los isquiotibiales, reevalúa tu forma y haz los ajustes necesarios.
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- Patada lateral con la pierna doblada en posición de rodilla
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
- Series: 6
Patada lateral con la pierna doblada en posición de rodilla
- Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos
- Tipo de ejercicio: Peso corporal
- Objetivo del ejercicio: Fuerza
- Series: 6
- Descripción: Posición inicial: Arrodíllate en la colchoneta, inclinando un poco el tronco hacia un lado. Coloca una palma en la colchoneta con los dedos apuntando lejos de tu rodilla. Pon la otra mano detrás de tu cabeza con el codo doblado apuntando hacia el techo. Posición de las piernas: Levanta la pierna superior (la pierna más alejada del brazo de apoyo) hasta la altura de la cadera. Inhala y avanza: Inhala mientras llevas la pierna levantada hacia adelante. Exhala y retrocede: Exhala mientras llevas la pierna levantada hacia atrás. Repetir: Repite este movimiento hacia adelante y hacia atrás cinco veces. Cambia de lado: Después de completar cinco repeticiones, cambia de lado y repite el ejercicio con la pierna opuesta.
- Repeticiones promedio por serie*: 16.0
- *Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.
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Consejos y trucos para ejercicios
- Engancha tu núcleo: Mantén los músculos del core apretados durante todo el ejercicio para mantener el equilibrio y proteger la parte baja de la espalda.
- Movimientos controlados: Concéntrate en realizar la patada con control en lugar de rapidez para trabajar los músculos objetivo de manera más efectiva.
- Alinea tu cuerpo: Asegúrate de que tu brazo de apoyo esté justo debajo del hombro para un equilibrio óptimo.
- Respira de manera estable: Inhala al bajar la pierna y exhala al patear la pierna hacia un lado.
- Aprieta en la cima: Una vez que tu pierna llegue al punto más alto de la patada, mantén por un segundo y aprieta los glúteos para maximizar la activación.
- Refleja el movimiento: Usa un espejo para revisar tu postura, asegurándote de que la pierna que patea esté paralela al suelo y que tus movimientos sean fluidos.
- Alterna lados: Para evitar el cansancio en un lado, considera alternar las piernas con cada serie en lugar de completar todas las repeticiones en un lado antes de cambiar.
- Superficie suave: Realiza el ejercicio sobre una esterilla de yoga o una superficie suave para amortiguar las rodillas y evitar molestias.
- Progreso gradual: Si eres nuevo en este ejercicio, comienza con menos repeticiones y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
- Añade resistencia: Para un entrenamiento más avanzado, usa pesas para tobillos o bandas de resistencia para aumentar la intensidad.
Resumen del ejercicio
ID de ejercicio: 00460
Descripción: Posición inicial: Arrodíllate en la colchoneta, inclinando un poco el tronco hacia un lado. Coloca una palma en la colchoneta con los dedos apuntando lejos de tu rodilla. Pon la otra mano detrás de tu cabeza con el codo doblado apuntando hacia el techo. Posición de las piernas: Levanta la pierna superior (la pierna más alejada del brazo de apoyo) hasta la altura de la cadera. Inhala y avanza: Inhala mientras llevas la pierna levantada hacia adelante. Exhala y retrocede: Exhala mientras llevas la pierna levantada hacia atrás. Repetir: Repite este movimiento hacia adelante y hacia atrás cinco veces. Cambia de lado: Después de completar cinco repeticiones, cambia de lado y repite el ejercicio con la pierna opuesta.
Repeticiones promedio por serie*: 16.0
*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.
Consejos y trucos para ejercicios
- Engancha tu núcleo: Mantén los músculos del core apretados durante todo el ejercicio para mantener el equilibrio y proteger la parte baja de la espalda.
- Movimientos controlados: Concéntrate en realizar la patada con control en lugar de rapidez para trabajar los músculos objetivo de manera más efectiva.
- Alinea tu cuerpo: Asegúrate de que tu brazo de apoyo esté justo debajo del hombro para un equilibrio óptimo.
- Respira de manera estable: Inhala al bajar la pierna y exhala al patear la pierna hacia un lado.
- Aprieta en la cima: Una vez que tu pierna llegue al punto más alto de la patada, mantén por un segundo y aprieta los glúteos para maximizar la activación.
- Refleja el movimiento: Usa un espejo para revisar tu postura, asegurándote de que la pierna que patea esté paralela al suelo y que tus movimientos sean fluidos.
- Alterna lados: Para evitar el cansancio en un lado, considera alternar las piernas con cada serie en lugar de completar todas las repeticiones en un lado antes de cambiar.
- Superficie suave: Realiza el ejercicio sobre una esterilla de yoga o una superficie suave para amortiguar las rodillas y evitar molestias.
- Progreso gradual: Si eres nuevo en este ejercicio, comienza con menos repeticiones y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
- Añade resistencia: Para un entrenamiento más avanzado, usa pesas para tobillos o bandas de resistencia para aumentar la intensidad.
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- Extensión de cadera en máquina acostado
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
- Series: 6
Extensión de cadera en máquina acostado
- Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos
- Tipo de ejercicio: Máquina
- Objetivo del ejercicio: Fuerza
- Series: 6
- Descripción: Configura una polea baja. Ata el cable alrededor de tu pie o tobillo. Arrodíllate en un banco, con tu torso horizontal y la pierna con la correa extendida fuera del lado. Manteniendo la rodilla ligeramente flexionada, tira del cable hacia atrás extendiendo la cadera. Mantén la posición durante dos segundos y aprieta el glúteo. Baja el cable a la posición inicial flexionando la cadera. Repite la cantidad de repeticiones prescritas. Repite el ejercicio con la pierna opuesta.
- Promedio por repetición (kg)*: 38.33
- Promedio por repetición (lbs)*: 84.51
- *Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.
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Consejos y trucos para ejercicios
- Movimientos Controlados: Siempre realiza el ejercicio con movimientos lentos y controlados. Esto maximiza la participación muscular y minimiza el riesgo de lesiones.
- Enfócate en Contraer: En la cima del movimiento, enfócate en contraer los glúteos. Esto mejorará la activación muscular y ayudará a tonificar y fortalecer el área deseada de manera más efectiva.
- Alineación Correcta: Mantén tu cadera, rodilla y pie alineados durante todo el ejercicio. Esto ayudará a mantener una forma adecuada y a prevenir tensión indebida en otras partes de tu cuerpo.
- Rango Completo de Movimiento: Asegúrate de utilizar el rango completo de movimiento. Extiende completamente tu cadera para aprovechar al máximo el ejercicio, pero evita la hiperextensión para prevenir tensiones.
- Activa Tu Núcleo: Mantener contraídos los músculos del core te ayudará a estabilizar tu cuerpo durante el ejercicio, mejorando la forma y reduciendo la probabilidad de tensiones en la parte baja de la espalda.
- Incremento Gradual de Resistencia: Comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu técnica antes de aumentar gradualmente la resistencia. Esta progresión asegura que tus músculos se adapten de manera segura al aumento de carga.
- Respiración Consistente: Mantén un patrón de respiración consistente. Inhala mientras bajas la pierna y exhala durante la fase de elevación para ayudar a mantener un ritmo y proporcionar a tus músculos el oxígeno adecuado.
- Vigila Tu Postura: Asegúrate de que tu espalda permanezca recta y tus caderas no roten durante el ejercicio. Mantener una columna neutral reduce el riesgo de lesiones en la parte baja de la espalda y garantiza que el trabajo lo realicen tus glúteos y isquiotibiales.
- Supervisión para Principiantes: Si eres nuevo en este ejercicio, considera realizarlo bajo la supervisión de un entrenador para asegurar una técnica y forma correctas.
- Calentamiento y Enfriamiento: Incorpora este ejercicio en una rutina bien equilibrada que incluya un buen calentamiento y enfriamiento para ayudar a preparar tus músculos para la actividad y facilitar la recuperación.
Resumen del ejercicio
ID de ejercicio: 00175
Descripción: Configura una polea baja. Ata el cable alrededor de tu pie o tobillo. Arrodíllate en un banco, con tu torso horizontal y la pierna con la correa extendida fuera del lado. Manteniendo la rodilla ligeramente flexionada, tira del cable hacia atrás extendiendo la cadera. Mantén la posición durante dos segundos y aprieta el glúteo. Baja el cable a la posición inicial flexionando la cadera. Repite la cantidad de repeticiones prescritas. Repite el ejercicio con la pierna opuesta.
Promedio por repetición (kg)*: 38.33
Promedio por repetición (lbs)*: 84.51
*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.
Consejos y trucos para ejercicios
- Movimientos Controlados: Siempre realiza el ejercicio con movimientos lentos y controlados. Esto maximiza la participación muscular y minimiza el riesgo de lesiones.
- Enfócate en Contraer: En la cima del movimiento, enfócate en contraer los glúteos. Esto mejorará la activación muscular y ayudará a tonificar y fortalecer el área deseada de manera más efectiva.
- Alineación Correcta: Mantén tu cadera, rodilla y pie alineados durante todo el ejercicio. Esto ayudará a mantener una forma adecuada y a prevenir tensión indebida en otras partes de tu cuerpo.
- Rango Completo de Movimiento: Asegúrate de utilizar el rango completo de movimiento. Extiende completamente tu cadera para aprovechar al máximo el ejercicio, pero evita la hiperextensión para prevenir tensiones.
- Activa Tu Núcleo: Mantener contraídos los músculos del core te ayudará a estabilizar tu cuerpo durante el ejercicio, mejorando la forma y reduciendo la probabilidad de tensiones en la parte baja de la espalda.
- Incremento Gradual de Resistencia: Comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu técnica antes de aumentar gradualmente la resistencia. Esta progresión asegura que tus músculos se adapten de manera segura al aumento de carga.
- Respiración Consistente: Mantén un patrón de respiración consistente. Inhala mientras bajas la pierna y exhala durante la fase de elevación para ayudar a mantener un ritmo y proporcionar a tus músculos el oxígeno adecuado.
- Vigila Tu Postura: Asegúrate de que tu espalda permanezca recta y tus caderas no roten durante el ejercicio. Mantener una columna neutral reduce el riesgo de lesiones en la parte baja de la espalda y garantiza que el trabajo lo realicen tus glúteos y isquiotibiales.
- Supervisión para Principiantes: Si eres nuevo en este ejercicio, considera realizarlo bajo la supervisión de un entrenador para asegurar una técnica y forma correctas.
- Calentamiento y Enfriamiento: Incorpora este ejercicio en una rutina bien equilibrada que incluya un buen calentamiento y enfriamiento para ayudar a preparar tus músculos para la actividad y facilitar la recuperación.
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- Sentadilla búlgara dividida con barra
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
- Series: 3
Sentadilla búlgara dividida con barra
- Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos
- Tipo de ejercicio: Barra
- Objetivo del ejercicio: Fuerza
- Series: 3
- Descripción: Coloca una barra en la parte trasera de tus hombros y agárrala firmemente a ambos lados. Ponte de pie de espaldas al lado de un banco. Coloca la parte superior de un pie sobre el banco detrás de ti, de modo que solo uno de tus pies esté en contacto con el suelo. Manteniendo el torso erguido, inhala mientras te agachas con la pierna de apoyo hasta que la rodilla de tu pierna trasera casi toque el suelo. Exhala mientras te empujas de nuevo a la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones. Repite las repeticiones con la pierna opuesta.
- Promedio por repetición (kg)*: 38.69
- Promedio por repetición (lbs)*: 85.29
- *Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.
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Consejos y trucos para ejercicios
- Inclinación pélvica para mayor profundidad: Asegúrate de que tu pelvis esté en una inclinación posterior para ayudar a enfocar más efectivamente los glúteos y lograr una mayor profundidad en la sentadilla.
- Coloca correctamente tu pierna trasera: Pon tu pierna trasera en el banco o plataforma de manera que esté lo suficientemente alta para permitir una sentadilla profunda, pero no tan alta que cause incomodidad o problemas de equilibrio.
- Colocación del pie delantero: Ajusta la posición de tu pie delantero de manera que, en el punto más bajo del movimiento, tu rodilla esté aproximadamente en un ángulo de 90 grados para evitar un esfuerzo innecesario en la articulación de tu rodilla.
- Usa almohadilla: Añadir una almohadilla donde la barra toca tus hombros puede aumentar la comodidad, especialmente al levantar pesos más pesados.
- Mantén el torso erguido: Mantén la parte superior de tu cuerpo erguida para enfocarte mejor en los cuádriceps. Inclinarse hacia adelante cambia el enfoque más hacia los glúteos y los isquiotibiales.
- Equilibrio y estabilidad: Concéntrate en mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el ejercicio. Activa los músculos del core para ayudar a soportar tu columna y mejorar la estabilidad.
- Movimiento controlado: Realiza cada repetición de manera controlada. Evita bajar rápidamente hasta la posición inferior o rebotar en el fondo.
- Progresión gradual: Comienza con pesos más ligeros para dominar la forma y aumenta gradualmente el peso a medida que te sientas más cómodo con el movimiento. Este enfoque ayuda a prevenir lesiones y asegura una técnica adecuada.
- Calzado: Usa zapatos con una base plana y estable para brindar mejor soporte y equilibrio durante el ejercicio.
- Técnica de respiración: Inhala mientras bajas tu cuerpo y exhala mientras vuelves a la posición inicial. Una respiración adecuada puede ayudarte a mantener el ritmo y la estabilidad.
Resumen del ejercicio
ID de ejercicio: 00038
Descripción: Coloca una barra en la parte trasera de tus hombros y agárrala firmemente a ambos lados. Ponte de pie de espaldas al lado de un banco. Coloca la parte superior de un pie sobre el banco detrás de ti, de modo que solo uno de tus pies esté en contacto con el suelo. Manteniendo el torso erguido, inhala mientras te agachas con la pierna de apoyo hasta que la rodilla de tu pierna trasera casi toque el suelo. Exhala mientras te empujas de nuevo a la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones. Repite las repeticiones con la pierna opuesta.
Promedio por repetición (kg)*: 38.69
Promedio por repetición (lbs)*: 85.29
*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.
Consejos y trucos para ejercicios
- Inclinación pélvica para mayor profundidad: Asegúrate de que tu pelvis esté en una inclinación posterior para ayudar a enfocar más efectivamente los glúteos y lograr una mayor profundidad en la sentadilla.
- Coloca correctamente tu pierna trasera: Pon tu pierna trasera en el banco o plataforma de manera que esté lo suficientemente alta para permitir una sentadilla profunda, pero no tan alta que cause incomodidad o problemas de equilibrio.
- Colocación del pie delantero: Ajusta la posición de tu pie delantero de manera que, en el punto más bajo del movimiento, tu rodilla esté aproximadamente en un ángulo de 90 grados para evitar un esfuerzo innecesario en la articulación de tu rodilla.
- Usa almohadilla: Añadir una almohadilla donde la barra toca tus hombros puede aumentar la comodidad, especialmente al levantar pesos más pesados.
- Mantén el torso erguido: Mantén la parte superior de tu cuerpo erguida para enfocarte mejor en los cuádriceps. Inclinarse hacia adelante cambia el enfoque más hacia los glúteos y los isquiotibiales.
- Equilibrio y estabilidad: Concéntrate en mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el ejercicio. Activa los músculos del core para ayudar a soportar tu columna y mejorar la estabilidad.
- Movimiento controlado: Realiza cada repetición de manera controlada. Evita bajar rápidamente hasta la posición inferior o rebotar en el fondo.
- Progresión gradual: Comienza con pesos más ligeros para dominar la forma y aumenta gradualmente el peso a medida que te sientas más cómodo con el movimiento. Este enfoque ayuda a prevenir lesiones y asegura una técnica adecuada.
- Calzado: Usa zapatos con una base plana y estable para brindar mejor soporte y equilibrio durante el ejercicio.
- Técnica de respiración: Inhala mientras bajas tu cuerpo y exhala mientras vuelves a la posición inicial. Una respiración adecuada puede ayudarte a mantener el ritmo y la estabilidad.
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