Conviértete en tu mejor versión con este entrenamiento de fuerza de 1 hora, diseñado para llevarte al límite y construir músculo seriamente. Esta rutina enfocada utiliza la sobrecarga progresiva para mantener tus músculos constantemente desafiados y en crecimiento, sesión tras sesión. Perfecto para aquellos que buscan ganancias constantes en fuerza, este entrenamiento está lleno de movimientos potentes y eficientes que activan todos los grupos musculares principales.
ID de ejercicio: 00157
Descripción: Ajuste del Asiento: Siéntate en la bicicleta estática y ajusta la altura del asiento para que tus piernas queden ligeramente dobladas al final del pedaleo. Enciende la Bicicleta: Empieza a pedalear para encender la consola de la bici si es necesario. Selecciona Configuración: Escoge el ajuste de entrenamiento que prefieras del menú, ya sea manual o de los programas preestablecidos. Introduce Información: Introduce tu edad y peso para obtener una estimación de las calorías quemadas durante tu sesión. Ajusta la Resistencia: Configura tu nivel inicial de resistencia, y recuerda que puedes ajustarlo durante el entrenamiento para variar la intensidad. Monitorea Frecuencia Cardíaca: Usa los manillares para verificar tu frecuencia cardíaca y asegurarte de que estás entrenando a una intensidad adecuada. Empieza a Pedalear: Empieza a pedalear a un ritmo moderado y mantén un ritmo constante. Enfría: Hacia el final de tu entrenamiento, reduce gradualmente la intensidad para enfriar.
Duración promedio por serie*: 0:14:17 (h:mm:ss)
*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.
ID de ejercicio: 00441
Descripción: Carga una barra en un soporte a la altura del pecho superior. Colócate debajo de la barra para que descanse en la parte trasera de tus hombros, y agarra la barra a cada lado. Las manos deben estar un poco más separadas que la anchura de los hombros. Desmonta la barra y da un paso hacia atrás. Tus pies deben estar separados a la anchura de los hombros y ligeramente apuntando hacia afuera. Inhala mientras te agachas empujando las caderas hacia atrás y doblando tus rodillas y caderas para bajar el torso. Mantén el torso erguido y desciende hasta que tus rodillas estén al menos a un ángulo de 90 grados. Ten cuidado de que tus rodillas no se extiendan más allá de una línea imaginaria que sube verticalmente desde tus dedos. En su lugar, empuja tu trasero hacia atrás para evitar esto. Exhala mientras empujas tu cuerpo de nuevo a la posición inicial, manteniendo el torso erguido. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones.
Promedio por repetición (kg)*: 55.85
Promedio por repetición (lbs)*: 123.12
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ID de ejercicio: 00447
Descripción: Configura una barra en un soporte a la altura del pecho. Selecciona los pesos adecuados. Ponte debajo de la barra y agárrala con un agarre prono, más ancho que el ancho de tus hombros. Dobla ligeramente las rodillas y coloca la barra en tu clavícula. Levanta la barra para que descanse sobre tu pecho, luego da un paso atrás y coloca tus pies al ancho de hombros. Presiona la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos hasta que queden bloqueados, con la barra ligeramente enfrente de tu cabeza. Baja la barra a tu clavícula lentamente mientras inhalas. Presiona la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas. Repite durante el número recomendado de repeticiones.
Promedio por repetición (kg)*: 32.38
Promedio por repetición (lbs)*: 71.38
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ID de ejercicio: 00443
Descripción: Sujeta una mancuerna en cada mano y párate derecho con las mancuernas colgando a tus lados. Inhala mientras das un gran paso hacia adelante con una pierna y dobla la rodilla de esa pierna hasta que haya un ángulo de 90 grados entre tu muslo y tu pantorrilla. La rodilla de tu otra pierna (trasera) debe casi tocar el suelo. Exhala mientras empujas hacia arriba con tu pierna delantera y vuelve a la posición de pie. Has completado tu primera repetición. Repite el mismo movimiento con la pierna opuesta. Sigue alternando la pierna con cada zancada.
Promedio por repetición (kg)*: 22.71
Promedio por repetición (lbs)*: 50.07
¡El peso cuenta doble!
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ID de ejercicio: 00026
Descripción: Párate sobre una barra, la barra debe alinearse con tus dedos de los pies. Flexiona las caderas y las rodillas y agarra la barra con ambas manos, un poco más anchas que el ancho de los hombros. Tu espalda debe estar recta y tu columna formar una línea con tu cabeza. Activa tus músculos del core y exhala mientras subes la barra hasta tu cintura o estómago usando tus brazos y la fuerza de tu espalda y core. Mantén la posición durante dos segundos y aprieta la espalda. Inhala y baja la barra de manera controlada hasta que casi toque el suelo. Mantén tu core activado y la espalda recta. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones. Al completar tu última repetición, baja la barra al suelo.
Promedio por repetición (kg)*: 42.69
Promedio por repetición (lbs)*: 94.11
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ID de ejercicio: 00136
Descripción: Configura: Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda contra el lado largo de un banco. Coloca Tus Pies: Dobla las rodillas y planta los pies en el suelo delante de ti, a la altura de los hombros. Levanta Tu Pelvis: Manteniendo la espalda neutral, exhala al levantar la pelvis extendiendo completamente tus caderas. Mantén: Sostén la posición elevada contando hasta dos. Baja Tu Pelvis: Inhala al regresar la pelvis de nuevo al suelo. Repite: Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.
Repeticiones promedio por serie*: 0.0
*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.