Corde de combat

Les cordes de combat sont un exercice à haute intensité efficace, axé sur l'endurance cardiovasculaire, la force et le conditionnement général. Cet exercice cible principalement les épaules, les bras et les muscles du tronc, tout en sollicitant également le dos, les fessiers et les jambes pour la stabilisation. Les athlètes bénéficient des cordes de combat grâce au double avantage de l'entraînement aérobie et anaérobie, améliorant l'endurance, l'endurance musculaire et la coordination. La nature dynamique et polyvalente de l'exercice améliore la puissance explosive, ce qui le rend idéal pour les sports nécessitant des mouvements rapides et puissants.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Corps entier

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Cardio

Métrique clé : Durée

Durée moyenne par série* : 0:00:26 (h:mm:ss)

Description : Trouve une grosse corde et fixe-la à son centre à 4,5-6 mètres de l'endroit où tu te tiens. Tiens-toi face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules, et prends une extrémité de la corde dans chaque main. Étends tes bras le long du corps. C'est ta position de départ. Lève rapidement un bras à hauteur d'épaule aussi vite que possible, pour créer une vague avec la corde. Quand ce bras revient à la position de départ, lève l'autre bras à hauteur d'épaule. Continue à alterner tes bras, en les bougeant de haut en bas aussi vite que possible pour maintenir les vagues dans la corde. Maintiens un rythme régulier et concentre-toi sur le mouvement rapide des deux bras pour garder les cordes en mouvement constant.

ID de l'exercice : 00008

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Corde de combat

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