-
-
- Dips sur banc avec genoux fléchis
- Bras
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Roulement avec roue abdominale
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Presse derrière la tête avec barre
- Épaules
- Barre
- Force
-
-
-
- Flexion des poignets derrière le dos à la machine Smith
- Bras
- Machine
- Force
-
-
-
- Dips pour le thorax
- Poitrine
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Dips pour pectoraux (assisté)
- Poitrine
- Machine
- Force
-
-
-
- Croisé cycliste avec bande
- Corps entier
- Bandes
- Force
-
-
-
- Presse avec haltères (incliné)
- Poitrine
- Haltère
- Force
-
-
-
- Curl biceps avec barre EZ et prise inversée
- Bras
- Barre EZ
- Force
-
-
-
- L'extension arrière avec plaque
- Dos
- Disque
- Force
-
-
-
- Fente ou squat divisé avec haltères
- Jambes
- Haltère
- Force
-
-
-
- Extension de jambe avec bande (assis)
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- L'extension des jambes à la machine
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Bonjour avec genou plié sur machine Smith
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Pompe en équilibre sur les mains
- Épaules
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- L'hyperextension avec une jambe
- Dos
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Exercice abducteur de la hanche en position assise à la machine
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Adducteurs de la hanche à la machine en position assise
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Tirage vertical à la machine
- Dos
- Machine
- Force
-
-
-
- L'élévation de jambes et de hanches suspendues avec haltère
- Tronc
- Haltère
- Force
-
-
-
- Pompes (déclinées)
- Poitrine
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- L'extension dorsale à la machine
- Dos
- Machine
- Force
-
-
-
- Presse Arnold (variante)
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Développé couché (prise large) avec barre
- Poitrine
- Barre
- Force
-
-
-
- Curl des poignets derrière le dos avec barre
- Bras
- Barre
- Force
-
-
-
- Presse avec barre (incliné)
- Poitrine
- Barre
- Force
-
-
-
- Croisé de câbles (haut)
- Poitrine
- Câble
- Force
-
-
-
- Tirage derrière la nuque avec câble
- Dos
- Câble
- Force
-
-
-
- Traction à la barre (assistée)
- Dos
- Machine
- Force
-
-
-
- Rowing penché avec kettlebell et un bras
- Dos
- Kettlebell
- Force
-
-
-
- Élévation latérale à la machine
- Épaules
- Machine
- Force
-
-
-
- Soulevé de hanches avec barre
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Fente ou squat divisé avec haltère
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Presse avec haltères et prise marteau (incliné)
- Poitrine
- Haltère
- Force
-
-
-
- Tirage à un bras sur poulie, penché en avant
- Dos
- Câble
- Force
-
-
-
- Écarté de poitrine avec câble (décliné)
- Poitrine
- Câble
- Force
-
-
-
- Extension arrière sur une jambe avec bande
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- Rotation avec câble
- Tronc
- Câble
- Force
-
-
-
- Élévation des jambes droites sur la chaise du capitaine
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Élévation frontale avec haltères (position assise)
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Presse avec haltères (torsadée)
- Poitrine
- Haltère
- Force
-
-
-
- Crunch croisé
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Élévation frontale à deux câbles
- Épaules
- Câble
- Force
-
-
-
- Fente bulgare avec barre
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Soulevé de terre à une jambe sur machine Smith
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Rowing buste penché avec haltère et un bras
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Planche sautée
- Corps entier
- Poids du corps
- Cardio
-
-
-
- Élévation des jambes et des hanches en suspension
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Rétropulsion avec deux bras et câble
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Montée latérale
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Squat Jefferson
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Pallof press horizontal avec câble
- Poitrine
- Câble
- Force
-
-
-
- Dips au banc avec poids
- Bras
- Disque
- Force
-
-
-
- Développé couché avec câble
- Poitrine
- Câble
- Force
-
-
-
- Exercice de pecs avec haltères en torsion (incliné)
- Poitrine
- Haltère
- Force
-
-
-
- Développé couché (prise serrée) avec barre
- Poitrine
- Barre
- Force
-
-
-
- Soulevé de terre avec bande élastique
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- Rowing penché avec haltères
- Dos
- Haltère
- Force
-
-
-
- Squat avant avec boîte et barre
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Squat avant avec barre
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Boucle biceps avec barre (prise large)
- Bras
- Barre
- Force
-
-
-
- Flexion des biceps avec bande (assis)
- Bras
- Bandes
- Force
-
-
-
- Croisement de câbles (bas)
- Épaules
- Câble
- Force
-
-
-
- Boucle de biceps avec câble et prise inversée
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Élévation frontale avec câble et un bras
- Épaules
- Câble
- Force
-
-
-
- Lunges bulgares avec barre de sécurité
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Squat sur chaise à la machine Smith
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Exercice de traction à la poulie (jambes tendues)
- Jambes
- Câble
- Force
-
-
-
- Relevé de buste incliné
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Curl biceps avec haltères et rotation (incliné)
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Machine elliptique
- Corps entier
- Machine
- Cardio
-
-
-
- Croisement de câbles (variante)
- Poitrine
- Câble
- Force
-
-
-
- Le saut latéral sur boîte
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Squat avec montées de genoux
- Corps entier
- Poids du corps
- Cardio
-
-
-
- Rotation externe de l'épaule avec haltère en position allongée
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Arraché en suspension avec barre
- Corps entier
- Barre
- Force
-
-
-
- Balancement avec kettlebell
- Corps entier
- Kettlebell
- Force
-
-
-
- L'extension dorsale sur banc plat
- Dos
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Rowing incliné avec barre
- Dos
- Barre
- Force
-
-
-
- Développé couché avec barre (décliné)
- Poitrine
- Barre
- Force
-
-
-
- Écarté couché avec câble sur banc plat
- Poitrine
- Câble
- Force
-
-
-
- Tour du monde
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Press de banc avec câble (incliné)
- Poitrine
- Câble
- Force
-
-
-
- Boucle de biceps avec câble
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Soulevé de terre sur une jambe avec haltères
- Jambes
- Haltère
- Force
-
-
-
- Pompes profondes
- Poitrine
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Presse à mollets sur presse à jambes (assis)
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Rétro-pulsion d'un bras penché avec haltère
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Presse à cuisses sur machine avec une jambe
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Lifting Couché des Jambes et Hanches
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Tirage vertical (prise large)
- Dos
- Câble
- Force
-
-
-
- Levez-vous turc avec kettlebell
- Corps entier
- Kettlebell
- Force
-
-
-
- Tirage vertical (prise moyenne)
- Dos
- Câble
- Force
-
-
-
- Curl marteau avec haltères
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Élévation de jambes droites suspendue
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Élévation latérale avec haltères (incliné)
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Rowing Yates penché (prise inversée) avec barre
- Dos
- Barre
- Force
-
-
-
- L'élévation frontale avec câble
- Épaules
- Câble
- Force
-
-
-
- Torsion avec câble haut-bas
- Tronc
- Câble
- Force
-
-
-
- Figure 8 avec kettlebell
- Tronc
- Kettlebell
- Force
-
-
-
- Tirage visage avec câble
- Épaules
- Câble
- Force
-
-
-
- Tirage incliné à bras tendu avec câble
- Poitrine
- Câble
- Force
-
-
-
- Thrust de hanches
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Lunge ou fente avec haltère et marchette
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Pont fessier sur une jambe avec bande
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- Abducteur de hanche assis avec bande
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- Essuie-glace suspendu
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Kickback avec un bras et haltère
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Saut étoile
- Corps entier
- Poids du corps
- Cardio
-
-
-
- L'extension de la hanche à la machine en position couchée
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Élévation des genoux obliques suspendus
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Vélo à bras
- Corps entier
- Machine
- Cardio
-
-
-
- Fente ou squat fendu avec bande
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- Dips sur banc sans poids
- Bras
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Lancers de ballon
- Corps entier
- Balle
- Cardio
-
-
-
- Redressement assis oblique sur banc décliné
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Élévations frontales avec haltères
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Boucle des biceps avec haltères (alternée)
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Lunge ou fente divisée à la machine Smith
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Extension de hanches sur machine Smith
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Hack squat avec barre
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Exercice d'abducteurs de la hanche couché avec bande
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- Exercice d'inclinaison avec barre et prise inversée
- Dos
- Barre
- Force
-
-
-
- Curl marteau avec bande élastique
- Bras
- Bandes
- Force
-
-
-
- Corde de combat
- Corps entier
- Poids du corps
- Cardio
-
-
-
- Crunch avec ballon de stabilité et levée de jambes
- Tronc
- Balle
- Force
-
-
-
- Soulevé de terre avec barre hexagonale et bande de résistance
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Presse poitrine sur machine (incliné)
- Poitrine
- Machine
- Force
-
-
-
- L'exercice de biceps avec haltères
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Écarté avec câble (incliné)
- Poitrine
- Câble
- Force
-
-
-
- Lunge incliné vers l'avant ou fente divisée avec haltères
- Jambes
- Haltère
- Force
-
-
-
- Élévation frontale avec barre
- Épaules
- Barre
- Force
-
-
-
- Soulevé de terre avec câble
- Jambes
- Câble
- Force
-
-
-
- Squat contre le mur au poids du corps
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Développé couché avec sangle
- Poitrine
- Bandes
- Force
-
-
-
- La rotation cubaine avec haltères
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Rotation externe de l'épaule avec câble
- Épaules
- Câble
- Force
-
-
-
- Torsion oblique couché genou plié
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Bonjour avec haltère
- Dos
- Barre
- Force
-
-
-
- Tirage vertical à double câble (prise neutre)
- Dos
- Câble
- Force
-
-
-
- Tirage incliné avec haltères
- Dos
- Haltère
- Force
-
-
-
- Curl marteau avec haltères (alterné)
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Tirage vertical à un bras
- Dos
- Câble
- Force
-
-
-
- Kickback avec haltères (assis)
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Boucle au pupitre en prise marteau avec haltères (alternée)
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Élévation latérale arrière couchée avec haltères
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Propulsion de hanches
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- L'exercice de Curl biceps avec haltères et prise marteau (incliné)
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Soulevé de terre avec tirage haut avec kettlebell
- Corps entier
- Kettlebell
- Force
-
-
-
- Crunch sur ballon de stabilité
- Tronc
- Balle
- Force
-
-
-
- Rowing penché avec barre
- Dos
- Barre
- Force
-
-
-
- Élévation de jambe avec bande
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- Presse à cuisses
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Genoux aux coudes
- Corps entier
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Élévation latérale avec câble et un bras
- Épaules
- Câble
- Force
-
-
-
- Hyperextension couché avec bande
- Tronc
- Bandes
- Force
-
-
-
- JM press avec barre
- Poitrine
- Barre
- Force
-
-
-
- Flexion des jambes avec élastique
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- Tirage vertical avec prise inversée sur machine
- Dos
- Machine
- Force
-
-
-
- Élévation des jambes allongé
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Élévation latérale avec haltère et un bras
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Développé couché incliné avec barre et prise inversée
- Poitrine
- Barre
- Force
-
-
-
- Développé couché avec haltères
- Poitrine
- Haltère
- Force
-
-
-
- Presse au-dessus de la tête derrière le cou sur une machine Smith
- Épaules
- Machine
- Force
-
-
-
- Pression de banc avec barre et prise rapprochée (inclinée)
- Bras
- Barre
- Force
-
-
-
- Presse sur banc à la machine Smith (déclinée)
- Poitrine
- Machine
- Force
-
-
-
- Presse Arnold
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Presse incliné sur machine Smith
- Poitrine
- Machine
- Force
-
-
-
- Boucle de biceps avec barre (prise rapprochée)
- Bras
- Barre
- Force
-
-
-
- Épaulé avec barre
- Corps entier
- Barre
- Force
-
-
-
- L'épaulé-jeté avec haltère
- Corps entier
- Barre
- Force
-
-
-
- Crunch
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Tirage vertical (prise serrée)
- Dos
- Câble
- Force
-
-
-
- Sauter avec genoux hauts
- Corps entier
- Poids du corps
- Cardio
-
-
-
- Squat sauté
- Jambes
- Poids du corps
- Cardio
-
-
-
- Flexion des jambes à la machine (assis)
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Traction inversée
- Dos
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Élévation de la hanche couché sur le côté
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Adducteur de la hanche avec câble
- Jambes
- Câble
- Force
-
-
-
- Levée alternée des genoux en position allongée
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Dips sur banc
- Bras
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Élévation de mollet penchée en avant
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Développé couché sur machine Smith
- Poitrine
- Machine
- Force
-
-
-
- Élévation frontale avec haltères (alternée)
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Dips poitrine sur barre droite
- Poitrine
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Traction
- Dos
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Crunch grenouille avec élévation de jambe
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Squat gobelet avec kettlebell
- Jambes
- Kettlebell
- Force
-
-
-
- Extension de jambes avec crunch sur ballon de stabilité
- Tronc
- Balle
- Force
-
-
-
- Lunge ou fente avant sans poids
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Élévation latérale avec haltères
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Tirage de mine terrestre avec barre hexagonale
- Dos
- Barre
- Force
-
-
-
- Extension arrière avec un bras et câble
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Bonjour avec bande
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- Curl biceps couché avec câble
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Extension des triceps à genoux avec poids du corps
- Bras
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Élévation des genoux en suspension
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Planche en croix de fer
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Talons-fesses
- Jambes
- Poids du corps
- Cardio
-
-
-
- Crunch avec position déclinée
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Développé couché avec disque de poids
- Poitrine
- Disque
- Force
-
-
-
- Curl biceps avec barre EZ et prise large
- Bras
- Barre EZ
- Force
-
-
-
- Élévation frontale avec bande élastique
- Épaules
- Bandes
- Force
-
-
-
- Élévation du coude
- Dos
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- L'élévation frontale avec disque
- Épaules
- Disque
- Force
-
-
-
- Curl de concentration avec barre et prise serrée
- Bras
- Barre
- Force
-
-
-
- Écarté couché avec haltères sur banc plat
- Poitrine
- Haltère
- Force
-
-
-
- Exercise de l'abducteur de la hanche à la machine
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Élévation de hanche avec plaque et une jambe
- Jambes
- Disque
- Force
-
-
-
- Saut à la corde
- Jambes
- Poids du corps
- Cardio
-
-
-
- Flexion des jambes avec ballon de stabilité
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Élévation latérale avec câble (croisé)
- Épaules
- Câble
- Force
-
-
-
- Lifting de jambe alterné couché
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Essuie-glace isométrique
- Poitrine
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Curl allongé du prédicateur avec barre.
- Bras
- Barre
- Force
-
-
-
- Tirage vertical avec croisement de câbles.
- Dos
- Bandes
- Force
-
-
-
- Curl biceps avec barre EZ et arm blaster
- Bras
- Barre EZ
- Force
-
-
-
- Exercice d'écarté couché avec haltères (incliné)
- Poitrine
- Haltère
- Force
-
-
-
- Soulevé de terre avec haltères
- Jambes
- Haltère
- Force
-
-
-
- Rétroversion de jambe fléchie à genoux avec bande
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- Presse pectorale à la machine
- Poitrine
- Machine
- Force
-
-
-
- L'élévation frontale avec haltères (incliné)
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Lifting de terre sur planche inclinée
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- L'écarté machine (assis)
- Poitrine
- Machine
- Force
-
-
-
- Polyométrie Coups de Talon à Deux Jambes
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Presse couchée à prise serrée sur Smith
- Poitrine
- Machine
- Force
-
-
-
- Élévation latérale avec haltères (assise)
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Rameur à la barre fixe
- Dos
- Disque
- Force
-
-
-
- Élévation latérale avec élastique
- Épaules
- Bandes
- Force
-
-
-
- Rotation externe de l'épaule avec bande
- Épaules
- Bandes
- Force
-
-
-
- Élévations latérales penchées avec haltères
- Dos
- Haltère
- Force
-
-
-
- Curl des biceps avec haltères alternés (incliné)
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Boxe
- Corps entier
- Poids du corps
- Cardio
-
-
-
- Exercice de papillon avec haltères (décliné)
- Poitrine
- Haltère
- Force
-
-
-
- Marche du canard avec bande
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- Soulevé de terre avec une jambe et une barre
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- L'exercice de flexion des biceps avec haltères et prise inversée
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Curl concentration avec haltère
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Curl jambes allongé
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Lunge ou fente avec kettlebell et passage
- Jambes
- Kettlebell
- Force
-
-
-
- Abducteur de la hanche avec câble
- Jambes
- Câble
- Force
-
-
-
- Élévation en pike suspendu
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Hyperextension / extension du dos sans poids
- Dos
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Entraînement en position inversée avec haltères
- Dos
- Disque
- Force
-
-
-
- Pont fessier avec une jambe et bande
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- Presse pectorale à la machine avec prise marteau (incliné)
- Poitrine
- Machine
- Force
-
-
-
- Boucle biceps avec barre EZ
- Bras
- Barre EZ
- Force
-
-
-
- Fente bulgare avec haltères
- Jambes
- Haltère
- Force
-
-
-
- Grimper sur la machine Jacobs Ladder
- Corps entier
- Machine
- Cardio
-
-
-
- Burpee
- Corps entier
- Poids du corps
- Cardio
-
-
-
- Soulevé de terre avec barre
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Croisé à la poulie (moyen)
- Poitrine
- Câble
- Force
-
-
-
- Flexion des biceps à la barre (prise régulière)
- Bras
- Barre
- Force
-
-
-
- Élévation de la hanche sur plan incliné avec jambes tendues
- Corps entier
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Rangée inclinée avec haltères et prise inversée
- Dos
- Haltère
- Force
-
-
-
- Élévation latérale de la jambe en position allongée avec bande
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- Saut montée sur marche
- Corps entier
- Poids du corps
- Cardio
-
-
-
- Presse à banc avec barre et prise inversée (déclinée)
- Poitrine
- Barre
- Force
-
-
-
- Presse de banc (prise normale) avec barre
- Poitrine
- Barre
- Force
-
-
-
- Boucle du poignet derrière le dos avec câble
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Tirage à la corde
- Jambes
- Câble
- Force
-
-
-
- Marche du fermier
- Jambes
- Haltère
- Force
-
-
-
- Extension de jambe pliée à genoux
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Flexion des biceps avec haltères (incliné)
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Curl de concentration avec haltère et prise inversée
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Presse avec haltères (déclinée)
- Poitrine
- Haltère
- Force
-
-
-
- Coup de pied latéral à genou avec jambe fléchie
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Pression de poitrine avec bande (assis)
- Poitrine
- Bandes
- Force
-
-
-
- Boucle de biceps avec bande (alternée)
- Bras
- Bandes
- Force
-
-
-
- Crunch vélo
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Flexion des bras avec câble
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Squat hack à la machine
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Tirage vertical avec prise inversée
- Dos
- Câble
- Force
-
-
-
- Élévation des genoux sur chaise romaine
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Épaulé suspendu avec barre
- Corps entier
- Barre
- Force
-
-
-
- Pompe à un bras
- Poitrine
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Crunch à la poulie à genoux
- Tronc
- Câble
- Force
-
-
-
- Pompe avec touche à l'épaule
- Poitrine
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Presse au-dessus de la tête avec bande (debout)
- Épaules
- Bandes
- Force
-
-
-
- Pompes sur les genoux
- Poitrine
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Crâne broyant avec haltères et prise pronation
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Élévation inversée des épaules à la machine
- Dos
- Machine
- Force
-
-
-
- Aviron avec câble et prise large (assis)
- Dos
- Câble
- Force
-
-
-
- Squat sans poids
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Soulevé de terre sumo avec barre
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Curl avec haltères en position allongée
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Soulevé de terre avec barre trapézoïdale
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Extension des triceps avec câble (incliné)
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Extension triceps à une main en prise inversée avec câble
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Développé militaire avec barre (assis)
- Épaules
- Barre
- Force
-
-
-
- Squat saut plyométrique avec haltères
- Jambes
- Haltère
- Force
-
-
-
- Machine à pectoraux
- Poitrine
- Machine
- Force
-
-
-
- Pompes contre le mur (prise large)
- Poitrine
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Curl nordique des ischio-jambiers
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Pompe contre le mur (prise étroite)
- Poitrine
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Flexion latérale avec câble
- Tronc
- Câble
- Force
-
-
-
- Squat sur machine
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Haussement d'épaules avec haltères
- Dos
- Haltère
- Force
-
-
-
- Fente latérale ou squat fendu avec barre
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Hyperextension en torsion
- Dos
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Pullover avec haltère et bras fléchi (sur banc décliné)
- Poitrine
- Barre
- Force
-
-
-
- Curl biceps à la poulie avec les bras au-dessus de la tête (les deux bras)
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Un bras arraché et épaulé-jeté avec kettlebell
- Corps entier
- Kettlebell
- Force
-
-
-
- Un bras épaulé-jeté avec kettlebell
- Corps entier
- Kettlebell
- Force
-
-
-
- L'extension de hanche avec une jambe droite en position allongée
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Unilatéral élévation du mollet (assis)
- Jambes
- Disque
- Force
-
-
-
- Ramer avec une serviette à un bras
- Dos
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Tractions avec prise serrée et de face
- Dos
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Pompes avec kettlebell
- Poitrine
- Kettlebell
- Force
-
-
-
- Rouleau abdominal debout
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Écarté inversé à la poulie pour les épaules
- Dos
- Câble
- Force
-
-
-
- Élévation latérale de la jambe avec bande
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- Course à pied
- Jambes
- Poids du corps
- Cardio
-
-
-
- L'élévation des mollets debout avec barre
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Extension des triceps à la poulie
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Curl prédicateur avec câble
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Accroupissement sur les genoux avec haltère
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Pullover avec barre EZ (décliné)
- Bras
- Barre EZ
- Force
-
-
-
- Pompe (prise serrée)
- Poitrine
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Casse-tête avec barre
- Bras
- Barre
- Force
-
-
-
- L'extension des triceps en position allongée avec une variation à un bras et haltère
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Planche avec coup de pied et bande
- Corps entier
- Bandes
- Force
-
-
-
- Curl biceps avec câble au-dessus de la tête (un bras)
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Extension des triceps avec barre (debout)
- Bras
- Barre
- Force
-
-
-
- Extension des triceps avec câble (à genoux)
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Presse poitrine debout avec câble
- Poitrine
- Câble
- Force
-
-
-
- Course sur tapis roulant
- Jambes
- Machine
- Cardio
-
-
-
- Extensions triceps avec haltères (assis)
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Exercice de tirage haut avec rotation debout à la poulie
- Dos
- Câble
- Force
-
-
-
- Montée avec haltère
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Élévation sur la pointe des pieds avec haltères
- Jambes
- Haltère
- Force
-
-
-
- Exercice de levée arrière des deltoïdes avec haltères en position latérale
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Squat sumo sans poids
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Pompe Superman
- Corps entier
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Extension des triceps avec haltères (inclinée)
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Extension des triceps avec barre EZ (incliné)
- Bras
- Barre EZ
- Force
-
-
-
- Unilatéral arraché avec kettlebell
- Bras
- Kettlebell
- Force
-
-
-
- Saut latéral plyométrique de côté à côté
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Arraché à un bras avec kettlebell
- Corps entier
- Kettlebell
- Force
-
-
-
- Pull-over avec haltères (autour)
- Poitrine
- Haltère
- Force
-
-
-
- Pompe
- Poitrine
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Crunch inversé
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Haussement d'épaules avec haltère au-dessus de la tête
- Dos
- Barre
- Force
-
-
-
- Pompe (inclinée)
- Poitrine
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Flexion latérale sur ballon de stabilité
- Tronc
- Balle
- Force
-
-
-
- Élévation des épaules avec haltères
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Crunch assis à la machine
- Tronc
- Machine
- Force
-
-
-
- Élévation des genoux assis
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Exercice de presse Bradford Rocky assis avec barre
- Épaules
- Barre
- Force
-
-
-
- Exercice de poussée des triceps avec câble et barre en V
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Exercice de poussée triceps avec cordes
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Rowing vertical avec barre EZ
- Dos
- Barre EZ
- Force
-
-
-
- Presse au-dessus à la machine
- Épaules
- Machine
- Force
-
-
-
- Planche avec élévation de bras
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Pompes avec ballon de stabilité (décliné)
- Poitrine
- Balle
- Force
-
-
-
- Curl incliné en position ventrale avec barre EZ
- Bras
- Barre EZ
- Force
-
-
-
- Squat avec bande
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- Presse épaules debout avec disque
- Épaules
- Disque
- Force
-
-
-
- Élévation des mollets debout à la machine Smith
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Jackknife sur ballon de stabilité
- Corps entier
- Balle
- Force
-
-
-
- Tirage bras tendu avec câble
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Squat sumo avec haltères
- Jambes
- Haltère
- Force
-
-
-
- Superman
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Extension des triceps avec câble au-dessus de la tête
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Croisement en torsion
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Rameur de Yates sur machine Smith
- Dos
- Machine
- Force
-
-
-
- Pression au-dessus de la tête avec haltère et un bras
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Presse au-dessus de la tête avec haltères et prise parallèle
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Saut sur boîte plyométrique
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Curl prédicateur avec haltères
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Curl du prédicateur incliné en position ventrale avec haltère et un bras
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Pompes avec medicine ball
- Poitrine
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Presse à la verticale ou développé militaire avec barre
- Épaules
- Barre
- Force
-
-
-
- Grimpeur de montagne
- Corps entier
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Push press avec barre
- Épaules
- Barre
- Force
-
-
-
- L'élévation de jambe tendue allongée
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Machine à ramer
- Corps entier
- Machine
- Cardio
-
-
-
- Tirage d'arraché avec barre
- Corps entier
- Barre
- Force
-
-
-
- S'accroupir assis contre le mur
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- L'extension triceps avec câble et un bras (debout)
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Entraînement arrière avec câble
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Exercice de rameur à un bras avec câble (assis)
- Dos
- Câble
- Force
-
-
-
- Planche sur balle de stabilité
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Planche latérale
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Escalade à la corde
- Dos
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Planche inversée
- Bras
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Squat sur machine à traîneau (couché)
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Monter
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Déroulé avec barre
- Tronc
- Barre
- Force
-
-
-
- Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
- Jambes
- Haltère
- Force
-
-
-
- Thruster avec bande
- Corps entier
- Bandes
- Force
-
-
-
- Développé avec rotation et câble au-dessus de la tête
- Corps entier
- Câble
- Force
-
-
-
- Presse au-dessus de la tête avec barre EZ (prise inversée)
- Épaules
- Barre EZ
- Force
-
-
-
- Le gainage frontal sur une jambe
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Une jambe quart de squat
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Presse au-dessus de la tête avec un bras et élastique (debout)
- Épaules
- Bandes
- Force
-
-
-
- Presse à épaules avec haltères (alternée)
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Presse à épaules avec haltères (assise)
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Saut fendu plyométrique (alterné)
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Rowing Pendlay avec barre
- Dos
- Barre
- Force
-
-
-
- Flexion du biceps avec haltère et un bras sur pupitre
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Élévation des mollets sans poids (debout)
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Élévation du mollet sur une jambe avec haltère
- Jambes
- Haltère
- Force
-
-
-
- Haussement d'épaules avec barre
- Dos
- Barre
- Force
-
-
-
- Mentonnière avec barre (décliné)
- Bras
- Barre
- Force
-
-
-
- Pont fessier sur une jambe
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Tirage sumo haut de terre avec barre
- Corps entier
- Barre
- Force
-
-
-
- Coup de pied arrière jambe tendue en position agenouillée
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Rowing Yates en prise inversée sur machine Smith
- Dos
- Machine
- Force
-
-
-
- Presse à un bras au-dessus de la tête ou presse militaire avec kettlebell
- Épaules
- Kettlebell
- Force
-
-
-
- Pullover avec barre
- Poitrine
- Barre
- Force
-
-
-
- Curl du prédicateur avec haltères et prise inversée
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Crunch oblique
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- L'épaule-arraché avec blocs
- Corps entier
- Barre
- Force
-
-
-
- Rotation russe
- Tronc
- Disque
- Force
-
-
-
- Poussée latérale des triceps avec un bras et câble
- Bras
- Câble
- Force
-
-
-
- Presse Svend
- Poitrine
- Disque
- Force
-
-
-
- Thruster avec haltères
- Corps entier
- Haltère
- Force
-
-
-
- Thruster avec kettlebells
- Corps entier
- Kettlebell
- Force
-
-
-
- Tirage vertical avec câble (prise large)
- Dos
- Câble
- Force
-
-
-
- Tirage horizontal (rameur canoë)
- Dos
- Barre
- Force
-
-
-
- Tirage vertical sur plan incliné avec barre (prise large)
- Dos
- Barre
- Force
-
-
-
- Tirage avant avec bande (assisté)
- Dos
- Bandes
- Force
-
-
-
- Presse verticale ou presse militaire à la Smith Machine (assis)
- Épaules
- Machine
- Force
-
-
-
- Traction avant et prise marteau (assistée)
- Dos
- Machine
- Force
-
-
-
- Élévation des mollets sur machine hack en position ventrale
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Le curl incliné à la machine
- Bras
- Machine
- Force
-
-
-
- Pompe avec élingue
- Poitrine
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Flexion latérale avec haltère
- Tronc
- Haltère
- Force
-
-
-
- Squat avec barre
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Ski ergomètre
- Corps entier
- Machine
- Cardio
-
-
-
- Monter avec haltères
- Jambes
- Haltère
- Force
-
-
-
- Soulevé de terre jambes raides avec barre
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Tirage assis à la poulie avec dos droit
- Dos
- Câble
- Force
-
-
-
- Extension des triceps avec barre EZ (assis)
- Bras
- Barre EZ
- Force
-
-
-
- Tirage vertical avec barre (prise large)
- Dos
- Barre
- Force
-
-
-
- Flexion des poignets avec barre (assis)
- Bras
- Barre
- Force
-
-
-
- Marche avec bande
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- Extension arrière à genoux avec bande
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- Planche avec un bras en position de pompes
- Corps entier
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Pompe sur balle (prise rapprochée)
- Poitrine
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Élévation arrière avec haltères
- Dos
- Haltère
- Force
-
-
-
- Curl du pupitre avec barre EZ et prise inversée
- Bras
- Barre EZ
- Force
-
-
-
- Traction à l'avant sur machine (assistée)
- Dos
- Machine
- Force
-
-
-
- Pullover avec câble
- Poitrine
- Câble
- Force
-
-
-
- Pompes sur les genoux (prise serrée)
- Poitrine
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Unlèvement avant et prise inversée
- Dos
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Haussement d'épaules à la machine Smith
- Dos
- Machine
- Force
-
-
-
- Le soulevé de terre roumain avec barre
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Tirage à la poulie (assis)
- Dos
- Machine
- Force
-
-
-
- Lifting roumain avec haltères
- Jambes
- Haltère
- Force
-
-
-
- Marche latérale avec bande
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- Exercice de développement alterné assis avec haltères (prise marteau)
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Étirement
- Corps entier
- Poids du corps
- Cardio
-
-
-
- Extension des triceps avec un haltère (assis)
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Extension arrière debout sur une jambe avec bande
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- V-up
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Flexion des poignets paumes vers le haut avec un haltère (assise)
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Un curl de poignet à un bras avec haltère et prise inversée
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Squat avec barre au-dessus de la tête
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Traction dos
- Dos
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Balancier de bateau pirate avec kettlebell
- Épaules
- Kettlebell
- Force
-
-
-
- Développé militaire ou développé épaules à la machine Smith
- Épaules
- Machine
- Force
-
-
-
- Presse au-dessus de la tête avec bande (assis)
- Épaules
- Bandes
- Force
-
-
-
- Squat sur machine Smith
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Tirage à la poulie en squat
- Corps entier
- Câble
- Force
-
-
-
- Squat avec haltères
- Jambes
- Haltère
- Force
-
-
-
- Presse Scott avec haltères
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- L'extension des triceps à la machine
- Bras
- Machine
- Force
-
-
-
- Tirage vertical sur machine
- Dos
- Machine
- Force
-
-
-
- Squat Zercher avec barre
- Jambes
- Barre
- Force
-
-
-
- Poussée-press avec kettlebell (un bras)
- Épaules
- Kettlebell
- Force
-
-
-
- Écartez avec bande
- Dos
- Bandes
- Force
-
-
-
- Squat sauté plyométrique avec extension des bras au-dessus de la tête
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Tirage à la poulie pour deltoïdes postérieurs
- Dos
- Câble
- Force
-
-
-
- Presse au-dessus de la tête avec haltères
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Curl incliné en position ventrale avec barre
- Bras
- Barre
- Force
-
-
-
- Exercise: Grimpeur de montagne avec bande
- Jambes
- Bandes
- Force
-
-
-
- Élévation debout des mollets à la machine
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Élévation du mollet sur une jambe en position debout
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Extension des triceps avec haltère (assis)
- Bras
- Barre
- Force
-
-
-
- Tirage à la poulie basse en prise inversée (assis)
- Dos
- Câble
- Force
-
-
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- Planche
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Un bras hang clean avec kettlebell
- Corps entier
- Kettlebell
- Force
-
-
-
- L'arraché puissant avec barre
- Corps entier
- Barre
- Force
-
-
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- Press Arnold à un bras avec kettlebell
- Épaules
- Kettlebell
- Force
-
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- Squat pistol avec kettlebell
- Jambes
- Kettlebell
- Force
-
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-
- Curl du prédicateur avec barre EZ
- Bras
- Barre EZ
- Force
-
-
-
- Saut fendu plyométrique avec haltères (alterné)
- Jambes
- Haltère
- Force
-
-
-
- Pull-over avec haltère
- Poitrine
- Haltère
- Force
-
-
-
- Pompes avec une jambe en l'air
- Poitrine
- Poids du corps
- Force
-
-
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- Extension barre EZ prise serrée (déclinée)
- Bras
- Barre EZ
- Force
-
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- Broyeur de crâne avec haltères
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Squat sumo à la machine Smith
- Jambes
- Machine
- Force
-
-
-
- Crunch vertical avec jambes
- Tronc
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Pallof press vertical avec câble
- Épaules
- Câble
- Force
-
-
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- Crunch avec ballon de stabilité lesté
- Tronc
- Disque
- Force
-
-
-
- Rouleau de poignet
- Bras
- Disque
- Force
-
-
-
- Muscle-up
- Corps entier
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Pullover à la barre (décliné)
- Poitrine
- Barre
- Force
-
-
-
- Traction de face
- Dos
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Pistolet squat
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Unilatéral élévation latérale arrière avec haltère (couché)
- Épaules
- Haltère
- Force
-
-
-
- Saut groupé pléométrique
- Jambes
- Poids du corps
- Force
-
-
-
- Tirage debout avec câble en torsion
- Dos
- Câble
- Force
-
-
-
- Extension de la hanche debout avec câble
- Jambes
- Câble
- Force
-
-
-
- Rotation assise à la poulie
- Tronc
- Câble
- Force
-
-
-
- Vélo stationnaire
- Jambes
- Machine
- Cardio
-
-
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- Soulevé de terre jambes tendues avec bande élastique
- Jambes
- Bandes
- Force
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- Presse Tate
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
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- L'extension triceps assis avec un bras et haltère
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
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- L’extension du triceps avec un bras et haltère sur banc plat
- Bras
- Haltère
- Force
-
-
-
- Rameur rotatif avec câble (assis)
- Dos
- Câble
- Force
-
-
-
- Tirage vertical avec élastique
- Épaules
- Bandes
- Force
-
-
-
- Rowing vertical avec haltères
- Épaules
- Haltère
- Force
-
Dips sur banc avec genoux fléchis
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Roulement avec roue abdominale
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Presse derrière la tête avec barre
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Flexion des poignets derrière le dos à la machine Smith
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Dips pour le thorax
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Dips pour pectoraux (assisté)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Croisé cycliste avec bande
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Presse avec haltères (incliné)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Curl biceps avec barre EZ et prise inversée
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre EZ
- Objectif : Force
L'extension arrière avec plaque
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Disque
- Objectif : Force
Fente ou squat divisé avec haltères
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Extension de jambe avec bande (assis)
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
L'extension des jambes à la machine
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Bonjour avec genou plié sur machine Smith
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Pompe en équilibre sur les mains
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
L'hyperextension avec une jambe
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Exercice abducteur de la hanche en position assise à la machine
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Adducteurs de la hanche à la machine en position assise
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
L'élévation de jambes et de hanches suspendues avec haltère
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Pompes (déclinées)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
L'extension dorsale à la machine
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Développé couché (prise large) avec barre
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Curl des poignets derrière le dos avec barre
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Presse avec barre (incliné)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Tirage derrière la nuque avec câble
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Traction à la barre (assistée)
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Rowing penché avec kettlebell et un bras
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Kettlebell
- Objectif : Force
Élévation latérale à la machine
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Soulevé de hanches avec barre
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Fente ou squat divisé avec haltère
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Presse avec haltères et prise marteau (incliné)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Tirage à un bras sur poulie, penché en avant
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Écarté de poitrine avec câble (décliné)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Extension arrière sur une jambe avec bande
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Élévation des jambes droites sur la chaise du capitaine
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Élévation frontale avec haltères (position assise)
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Presse avec haltères (torsadée)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Élévation frontale à deux câbles
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Soulevé de terre à une jambe sur machine Smith
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Rowing buste penché avec haltère et un bras
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Planche sautée
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Cardio
Élévation des jambes et des hanches en suspension
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Rétropulsion avec deux bras et câble
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Pallof press horizontal avec câble
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Développé couché avec câble
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Exercice de pecs avec haltères en torsion (incliné)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Développé couché (prise serrée) avec barre
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Soulevé de terre avec bande élastique
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Squat avant avec boîte et barre
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Boucle biceps avec barre (prise large)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Flexion des biceps avec bande (assis)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Boucle de biceps avec câble et prise inversée
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Élévation frontale avec câble et un bras
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Lunges bulgares avec barre de sécurité
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Squat sur chaise à la machine Smith
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Exercice de traction à la poulie (jambes tendues)
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Relevé de buste incliné
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Curl biceps avec haltères et rotation (incliné)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Croisement de câbles (variante)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Le saut latéral sur boîte
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Squat avec montées de genoux
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Cardio
Rotation externe de l'épaule avec haltère en position allongée
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Arraché en suspension avec barre
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Balancement avec kettlebell
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Kettlebell
- Objectif : Force
L'extension dorsale sur banc plat
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Développé couché avec barre (décliné)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Écarté couché avec câble sur banc plat
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Press de banc avec câble (incliné)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Soulevé de terre sur une jambe avec haltères
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Presse à mollets sur presse à jambes (assis)
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Rétro-pulsion d'un bras penché avec haltère
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Presse à cuisses sur machine avec une jambe
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Lifting Couché des Jambes et Hanches
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Levez-vous turc avec kettlebell
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Kettlebell
- Objectif : Force
Élévation de jambes droites suspendue
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Élévation latérale avec haltères (incliné)
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Rowing Yates penché (prise inversée) avec barre
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
L'élévation frontale avec câble
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Tirage incliné à bras tendu avec câble
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Lunge ou fente avec haltère et marchette
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Pont fessier sur une jambe avec bande
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Abducteur de hanche assis avec bande
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Essuie-glace suspendu
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Kickback avec un bras et haltère
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
L'extension de la hanche à la machine en position couchée
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Élévation des genoux obliques suspendus
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Fente ou squat fendu avec bande
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Dips sur banc sans poids
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Redressement assis oblique sur banc décliné
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Élévations frontales avec haltères
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Boucle des biceps avec haltères (alternée)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Lunge ou fente divisée à la machine Smith
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Extension de hanches sur machine Smith
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Exercice d'abducteurs de la hanche couché avec bande
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Exercice d'inclinaison avec barre et prise inversée
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Curl marteau avec bande élastique
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Corde de combat
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Cardio
Crunch avec ballon de stabilité et levée de jambes
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Balle
- Objectif : Force
Soulevé de terre avec barre hexagonale et bande de résistance
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Presse poitrine sur machine (incliné)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
L'exercice de biceps avec haltères
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Écarté avec câble (incliné)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Lunge incliné vers l'avant ou fente divisée avec haltères
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Élévation frontale avec barre
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Squat contre le mur au poids du corps
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Développé couché avec sangle
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
La rotation cubaine avec haltères
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Rotation externe de l'épaule avec câble
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Torsion oblique couché genou plié
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Tirage vertical à double câble (prise neutre)
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Curl marteau avec haltères (alterné)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Kickback avec haltères (assis)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Boucle au pupitre en prise marteau avec haltères (alternée)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Élévation latérale arrière couchée avec haltères
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Propulsion de hanches
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
L'exercice de Curl biceps avec haltères et prise marteau (incliné)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Soulevé de terre avec tirage haut avec kettlebell
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Kettlebell
- Objectif : Force
Crunch sur ballon de stabilité
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Balle
- Objectif : Force
Élévation de jambe avec bande
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Genoux aux coudes
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Élévation latérale avec câble et un bras
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Hyperextension couché avec bande
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Flexion des jambes avec élastique
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Tirage vertical avec prise inversée sur machine
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Élévation des jambes allongé
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Élévation latérale avec haltère et un bras
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Développé couché incliné avec barre et prise inversée
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Développé couché avec haltères
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Presse au-dessus de la tête derrière le cou sur une machine Smith
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Pression de banc avec barre et prise rapprochée (inclinée)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Presse sur banc à la machine Smith (déclinée)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Presse incliné sur machine Smith
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Boucle de biceps avec barre (prise rapprochée)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
L'épaulé-jeté avec haltère
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Sauter avec genoux hauts
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Cardio
Flexion des jambes à la machine (assis)
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Élévation de la hanche couché sur le côté
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Adducteur de la hanche avec câble
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Levée alternée des genoux en position allongée
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Élévation de mollet penchée en avant
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Développé couché sur machine Smith
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Élévation frontale avec haltères (alternée)
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Dips poitrine sur barre droite
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Crunch grenouille avec élévation de jambe
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Squat gobelet avec kettlebell
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Kettlebell
- Objectif : Force
Extension de jambes avec crunch sur ballon de stabilité
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Balle
- Objectif : Force
Lunge ou fente avant sans poids
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Élévation latérale avec haltères
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Tirage de mine terrestre avec barre hexagonale
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Extension arrière avec un bras et câble
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Extension des triceps à genoux avec poids du corps
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Élévation des genoux en suspension
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Planche en croix de fer
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Crunch avec position déclinée
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Développé couché avec disque de poids
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Disque
- Objectif : Force
Curl biceps avec barre EZ et prise large
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre EZ
- Objectif : Force
Élévation frontale avec bande élastique
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
L'élévation frontale avec disque
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Disque
- Objectif : Force
Curl de concentration avec barre et prise serrée
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Écarté couché avec haltères sur banc plat
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Exercise de l'abducteur de la hanche à la machine
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Élévation de hanche avec plaque et une jambe
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Disque
- Objectif : Force
Flexion des jambes avec ballon de stabilité
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Élévation latérale avec câble (croisé)
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Lifting de jambe alterné couché
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Essuie-glace isométrique
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Curl allongé du prédicateur avec barre.
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Tirage vertical avec croisement de câbles.
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Curl biceps avec barre EZ et arm blaster
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre EZ
- Objectif : Force
Exercice d'écarté couché avec haltères (incliné)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Soulevé de terre avec haltères
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Rétroversion de jambe fléchie à genoux avec bande
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Presse pectorale à la machine
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
L'élévation frontale avec haltères (incliné)
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Lifting de terre sur planche inclinée
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Polyométrie Coups de Talon à Deux Jambes
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Presse couchée à prise serrée sur Smith
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Élévation latérale avec haltères (assise)
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Élévation latérale avec élastique
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Rotation externe de l'épaule avec bande
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Élévations latérales penchées avec haltères
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Curl des biceps avec haltères alternés (incliné)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Exercice de papillon avec haltères (décliné)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Soulevé de terre avec une jambe et une barre
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
L'exercice de flexion des biceps avec haltères et prise inversée
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Curl concentration avec haltère
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Lunge ou fente avec kettlebell et passage
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Kettlebell
- Objectif : Force
Abducteur de la hanche avec câble
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Élévation en pike suspendu
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Hyperextension / extension du dos sans poids
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Entraînement en position inversée avec haltères
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Disque
- Objectif : Force
Pont fessier avec une jambe et bande
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Presse pectorale à la machine avec prise marteau (incliné)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Fente bulgare avec haltères
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Grimper sur la machine Jacobs Ladder
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Machine
- Objectif : Cardio
Flexion des biceps à la barre (prise régulière)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Élévation de la hanche sur plan incliné avec jambes tendues
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Rangée inclinée avec haltères et prise inversée
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Élévation latérale de la jambe en position allongée avec bande
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Saut montée sur marche
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Cardio
Presse à banc avec barre et prise inversée (déclinée)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Presse de banc (prise normale) avec barre
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Boucle du poignet derrière le dos avec câble
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Extension de jambe pliée à genoux
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Flexion des biceps avec haltères (incliné)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Curl de concentration avec haltère et prise inversée
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Presse avec haltères (déclinée)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Coup de pied latéral à genou avec jambe fléchie
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Pression de poitrine avec bande (assis)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Boucle de biceps avec bande (alternée)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Tirage vertical avec prise inversée
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Élévation des genoux sur chaise romaine
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Épaulé suspendu avec barre
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Pompe avec touche à l'épaule
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Presse au-dessus de la tête avec bande (debout)
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Pompes sur les genoux
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Crâne broyant avec haltères et prise pronation
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Élévation inversée des épaules à la machine
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Aviron avec câble et prise large (assis)
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Soulevé de terre sumo avec barre
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Curl avec haltères en position allongée
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Soulevé de terre avec barre trapézoïdale
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Extension des triceps avec câble (incliné)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Extension triceps à une main en prise inversée avec câble
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Développé militaire avec barre (assis)
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Squat saut plyométrique avec haltères
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Pompes contre le mur (prise large)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Curl nordique des ischio-jambiers
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Pompe contre le mur (prise étroite)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Haussement d'épaules avec haltères
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Fente latérale ou squat fendu avec barre
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Hyperextension en torsion
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Pullover avec haltère et bras fléchi (sur banc décliné)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Curl biceps à la poulie avec les bras au-dessus de la tête (les deux bras)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Un bras arraché et épaulé-jeté avec kettlebell
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Kettlebell
- Objectif : Force
Un bras épaulé-jeté avec kettlebell
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Kettlebell
- Objectif : Force
L'extension de hanche avec une jambe droite en position allongée
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Unilatéral élévation du mollet (assis)
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Disque
- Objectif : Force
Ramer avec une serviette à un bras
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Tractions avec prise serrée et de face
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Pompes avec kettlebell
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Kettlebell
- Objectif : Force
Rouleau abdominal debout
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Écarté inversé à la poulie pour les épaules
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Élévation latérale de la jambe avec bande
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
L'élévation des mollets debout avec barre
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Extension des triceps à la poulie
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Accroupissement sur les genoux avec haltère
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Pullover avec barre EZ (décliné)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre EZ
- Objectif : Force
Pompe (prise serrée)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
L'extension des triceps en position allongée avec une variation à un bras et haltère
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Planche avec coup de pied et bande
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Curl biceps avec câble au-dessus de la tête (un bras)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Extension des triceps avec barre (debout)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Extension des triceps avec câble (à genoux)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Presse poitrine debout avec câble
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Extensions triceps avec haltères (assis)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Exercice de tirage haut avec rotation debout à la poulie
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Élévation sur la pointe des pieds avec haltères
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Exercice de levée arrière des deltoïdes avec haltères en position latérale
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Squat sumo sans poids
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Pompe Superman
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Extension des triceps avec haltères (inclinée)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Extension des triceps avec barre EZ (incliné)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre EZ
- Objectif : Force
Unilatéral arraché avec kettlebell
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Kettlebell
- Objectif : Force
Saut latéral plyométrique de côté à côté
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Arraché à un bras avec kettlebell
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Kettlebell
- Objectif : Force
Pull-over avec haltères (autour)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Haussement d'épaules avec haltère au-dessus de la tête
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Flexion latérale sur ballon de stabilité
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Balle
- Objectif : Force
Élévation des épaules avec haltères
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Élévation des genoux assis
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Exercice de presse Bradford Rocky assis avec barre
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Exercice de poussée des triceps avec câble et barre en V
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Exercice de poussée triceps avec cordes
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Rowing vertical avec barre EZ
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Barre EZ
- Objectif : Force
Presse au-dessus à la machine
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Planche avec élévation de bras
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Pompes avec ballon de stabilité (décliné)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Balle
- Objectif : Force
Curl incliné en position ventrale avec barre EZ
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre EZ
- Objectif : Force
Presse épaules debout avec disque
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Disque
- Objectif : Force
Élévation des mollets debout à la machine Smith
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Jackknife sur ballon de stabilité
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Balle
- Objectif : Force
Extension des triceps avec câble au-dessus de la tête
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Croisement en torsion
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Rameur de Yates sur machine Smith
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Pression au-dessus de la tête avec haltère et un bras
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Presse au-dessus de la tête avec haltères et prise parallèle
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Saut sur boîte plyométrique
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Curl prédicateur avec haltères
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Curl du prédicateur incliné en position ventrale avec haltère et un bras
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Pompes avec medicine ball
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Presse à la verticale ou développé militaire avec barre
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Grimpeur de montagne
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
L'élévation de jambe tendue allongée
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Tirage d'arraché avec barre
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
S'accroupir assis contre le mur
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
L'extension triceps avec câble et un bras (debout)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Entraînement arrière avec câble
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Exercice de rameur à un bras avec câble (assis)
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Planche sur balle de stabilité
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Squat sur machine à traîneau (couché)
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Développé avec rotation et câble au-dessus de la tête
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Presse au-dessus de la tête avec barre EZ (prise inversée)
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Barre EZ
- Objectif : Force
Le gainage frontal sur une jambe
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Une jambe quart de squat
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Presse au-dessus de la tête avec un bras et élastique (debout)
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Presse à épaules avec haltères (alternée)
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Presse à épaules avec haltères (assise)
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Saut fendu plyométrique (alterné)
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Flexion du biceps avec haltère et un bras sur pupitre
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Élévation des mollets sans poids (debout)
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Élévation du mollet sur une jambe avec haltère
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Mentonnière avec barre (décliné)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Pont fessier sur une jambe
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Tirage sumo haut de terre avec barre
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Coup de pied arrière jambe tendue en position agenouillée
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Rowing Yates en prise inversée sur machine Smith
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Presse à un bras au-dessus de la tête ou presse militaire avec kettlebell
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Kettlebell
- Objectif : Force
Curl du prédicateur avec haltères et prise inversée
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
L'épaule-arraché avec blocs
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Poussée latérale des triceps avec un bras et câble
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Thruster avec haltères
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Thruster avec kettlebells
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Kettlebell
- Objectif : Force
Tirage vertical avec câble (prise large)
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Tirage horizontal (rameur canoë)
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Tirage vertical sur plan incliné avec barre (prise large)
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Tirage avant avec bande (assisté)
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Presse verticale ou presse militaire à la Smith Machine (assis)
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Traction avant et prise marteau (assistée)
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Élévation des mollets sur machine hack en position ventrale
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Pompe avec élingue
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Flexion latérale avec haltère
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Soulevé de terre jambes raides avec barre
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Tirage assis à la poulie avec dos droit
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Extension des triceps avec barre EZ (assis)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre EZ
- Objectif : Force
Tirage vertical avec barre (prise large)
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Flexion des poignets avec barre (assis)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Extension arrière à genoux avec bande
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Planche avec un bras en position de pompes
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Pompe sur balle (prise rapprochée)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Élévation arrière avec haltères
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Curl du pupitre avec barre EZ et prise inversée
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre EZ
- Objectif : Force
Traction à l'avant sur machine (assistée)
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Pompes sur les genoux (prise serrée)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Unlèvement avant et prise inversée
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Haussement d'épaules à la machine Smith
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Le soulevé de terre roumain avec barre
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Lifting roumain avec haltères
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Exercice de développement alterné assis avec haltères (prise marteau)
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Extension des triceps avec un haltère (assis)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Extension arrière debout sur une jambe avec bande
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Flexion des poignets paumes vers le haut avec un haltère (assise)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Un curl de poignet à un bras avec haltère et prise inversée
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Squat avec barre au-dessus de la tête
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Balancier de bateau pirate avec kettlebell
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Kettlebell
- Objectif : Force
Développé militaire ou développé épaules à la machine Smith
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Presse au-dessus de la tête avec bande (assis)
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Tirage à la poulie en squat
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Presse Scott avec haltères
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
L'extension des triceps à la machine
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Poussée-press avec kettlebell (un bras)
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Kettlebell
- Objectif : Force
Squat sauté plyométrique avec extension des bras au-dessus de la tête
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Tirage à la poulie pour deltoïdes postérieurs
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Presse au-dessus de la tête avec haltères
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Curl incliné en position ventrale avec barre
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Exercise: Grimpeur de montagne avec bande
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Élévation debout des mollets à la machine
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Élévation du mollet sur une jambe en position debout
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Extension des triceps avec haltère (assis)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Tirage à la poulie basse en prise inversée (assis)
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Un bras hang clean avec kettlebell
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Kettlebell
- Objectif : Force
L'arraché puissant avec barre
- Groupe musculaire : Corps entier
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Press Arnold à un bras avec kettlebell
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Kettlebell
- Objectif : Force
Squat pistol avec kettlebell
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Kettlebell
- Objectif : Force
Curl du prédicateur avec barre EZ
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre EZ
- Objectif : Force
Saut fendu plyométrique avec haltères (alterné)
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Pompes avec une jambe en l'air
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Extension barre EZ prise serrée (déclinée)
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Barre EZ
- Objectif : Force
Broyeur de crâne avec haltères
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Squat sumo à la machine Smith
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Machine
- Objectif : Force
Crunch vertical avec jambes
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Pallof press vertical avec câble
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Crunch avec ballon de stabilité lesté
- Groupe musculaire : Tronc
- Équipement : Disque
- Objectif : Force
Pullover à la barre (décliné)
- Groupe musculaire : Poitrine
- Équipement : Barre
- Objectif : Force
Unilatéral élévation latérale arrière avec haltère (couché)
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Saut groupé pléométrique
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Poids du corps
- Objectif : Force
Tirage debout avec câble en torsion
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Extension de la hanche debout avec câble
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Soulevé de terre jambes tendues avec bande élastique
- Groupe musculaire : Jambes
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
L'extension triceps assis avec un bras et haltère
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
L’extension du triceps avec un bras et haltère sur banc plat
- Groupe musculaire : Bras
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
Rameur rotatif avec câble (assis)
- Groupe musculaire : Dos
- Équipement : Câble
- Objectif : Force
Tirage vertical avec élastique
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Bandes
- Objectif : Force
Rowing vertical avec haltères
- Groupe musculaire : Épaules
- Équipement : Haltère
- Objectif : Force
