Base de données d'exercices Blaze Fitness [BETA]

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Dips sur banc avec genoux fléchis
Dips sur banc avec genoux fléchis
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Roulement avec roue abdominale
Roulement avec roue abdominale
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Presse derrière la tête avec barre
Presse derrière la tête avec barre
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Flexion des poignets derrière le dos à la machine Smith
Flexion des poignets derrière le dos à la machine Smith
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Dips pour le thorax
Dips pour le thorax
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Dips pour pectoraux (assisté)
Dips pour pectoraux (assisté)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Croisé cycliste avec bande
Croisé cycliste avec bande
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Presse avec haltères (incliné)
Presse avec haltères (incliné)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Curl biceps avec barre EZ et prise inversée
Curl biceps avec barre EZ et prise inversée
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Barre EZ
  • Objectif : Force
L'extension arrière avec plaque
L'extension arrière avec plaque
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Disque
  • Objectif : Force
Fente ou squat divisé avec haltères
Fente ou squat divisé avec haltères
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Extension de jambe avec bande (assis)
Extension de jambe avec bande (assis)
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
L'extension des jambes à la machine
L'extension des jambes à la machine
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Bonjour avec genou plié sur machine Smith
Bonjour avec genou plié sur machine Smith
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Pompe en équilibre sur les mains
Pompe en équilibre sur les mains
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
L'hyperextension avec une jambe
L'hyperextension avec une jambe
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Exercice abducteur de la hanche en position assise à la machine
Exercice abducteur de la hanche en position assise à la machine
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Adducteurs de la hanche à la machine en position assise
Adducteurs de la hanche à la machine en position assise
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Tirage vertical à la machine
Tirage vertical à la machine
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
L'élévation de jambes et de hanches suspendues avec haltère
L'élévation de jambes et de hanches suspendues avec haltère
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Pompes (déclinées)
Pompes (déclinées)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
L'extension dorsale à la machine
L'extension dorsale à la machine
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Presse Arnold (variante)
Presse Arnold (variante)
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Développé couché (prise large) avec barre
Développé couché (prise large) avec barre
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Curl des poignets derrière le dos avec barre
Curl des poignets derrière le dos avec barre
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Presse avec barre (incliné)
Presse avec barre (incliné)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Croisé de câbles (haut)
Croisé de câbles (haut)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Tirage derrière la nuque avec câble
Tirage derrière la nuque avec câble
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Traction à la barre (assistée)
Traction à la barre (assistée)
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Rowing penché avec kettlebell et un bras
Rowing penché avec kettlebell et un bras
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Kettlebell
  • Objectif : Force
Élévation latérale à la machine
Élévation latérale à la machine
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Soulevé de hanches avec barre
Soulevé de hanches avec barre
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Fente ou squat divisé avec haltère
Fente ou squat divisé avec haltère
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Presse avec haltères et prise marteau (incliné)
Presse avec haltères et prise marteau (incliné)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Tirage à un bras sur poulie, penché en avant
Tirage à un bras sur poulie, penché en avant
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Écarté de poitrine avec câble (décliné)
Écarté de poitrine avec câble (décliné)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Extension arrière sur une jambe avec bande
Extension arrière sur une jambe avec bande
  • Groupe musculaire : Jambes
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  • Objectif : Force
Rotation avec câble
Rotation avec câble
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Élévation des jambes droites sur la chaise du capitaine
Élévation des jambes droites sur la chaise du capitaine
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Élévation frontale avec haltères (position assise)
Élévation frontale avec haltères (position assise)
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Presse avec haltères (torsadée)
Presse avec haltères (torsadée)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Crunch croisé
Crunch croisé
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Élévation frontale à deux câbles
Élévation frontale à deux câbles
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Fente bulgare avec barre
Fente bulgare avec barre
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Soulevé de terre à une jambe sur machine Smith
Soulevé de terre à une jambe sur machine Smith
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Rowing buste penché avec haltère et un bras
Rowing buste penché avec haltère et un bras
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Planche sautée
Planche sautée
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Cardio
Élévation des jambes et des hanches en suspension
Élévation des jambes et des hanches en suspension
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Rétropulsion avec deux bras et câble
Rétropulsion avec deux bras et câble
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Montée latérale
Montée latérale
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Squat Jefferson
Squat Jefferson
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Pallof press horizontal avec câble
Pallof press horizontal avec câble
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Dips au banc avec poids
Dips au banc avec poids
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Disque
  • Objectif : Force
Développé couché avec câble
Développé couché avec câble
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Exercice de pecs avec haltères en torsion (incliné)
Exercice de pecs avec haltères en torsion (incliné)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Développé couché (prise serrée) avec barre
Développé couché (prise serrée) avec barre
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Soulevé de terre avec bande élastique
Soulevé de terre avec bande élastique
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Rowing penché avec haltères
Rowing penché avec haltères
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Squat avant avec boîte et barre
Squat avant avec boîte et barre
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Squat avant avec barre
Squat avant avec barre
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Boucle biceps avec barre (prise large)
Boucle biceps avec barre (prise large)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Flexion des biceps avec bande (assis)
Flexion des biceps avec bande (assis)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Croisement de câbles (bas)
Croisement de câbles (bas)
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Boucle de biceps avec câble et prise inversée
Boucle de biceps avec câble et prise inversée
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Élévation frontale avec câble et un bras
Élévation frontale avec câble et un bras
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Lunges bulgares avec barre de sécurité
Lunges bulgares avec barre de sécurité
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Squat sur chaise à la machine Smith
Squat sur chaise à la machine Smith
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Exercice de traction à la poulie (jambes tendues)
Exercice de traction à la poulie (jambes tendues)
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Relevé de buste incliné
Relevé de buste incliné
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Curl biceps avec haltères et rotation (incliné)
Curl biceps avec haltères et rotation (incliné)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Machine elliptique
Machine elliptique
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Cardio
Croisement de câbles (variante)
Croisement de câbles (variante)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Le saut latéral sur boîte
Le saut latéral sur boîte
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Squat avec montées de genoux
Squat avec montées de genoux
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Cardio
Rotation externe de l'épaule avec haltère en position allongée
Rotation externe de l'épaule avec haltère en position allongée
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Arraché en suspension avec barre
Arraché en suspension avec barre
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Balancement avec kettlebell
Balancement avec kettlebell
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Kettlebell
  • Objectif : Force
L'extension dorsale sur banc plat
L'extension dorsale sur banc plat
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Rowing incliné avec barre
Rowing incliné avec barre
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Développé couché avec barre (décliné)
Développé couché avec barre (décliné)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Écarté couché avec câble sur banc plat
Écarté couché avec câble sur banc plat
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Tour du monde
Tour du monde
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Press de banc avec câble (incliné)
Press de banc avec câble (incliné)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Boucle de biceps avec câble
Boucle de biceps avec câble
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Soulevé de terre sur une jambe avec haltères
Soulevé de terre sur une jambe avec haltères
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Pompes profondes
Pompes profondes
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Presse à mollets sur presse à jambes (assis)
Presse à mollets sur presse à jambes (assis)
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Rétro-pulsion d'un bras penché avec haltère
Rétro-pulsion d'un bras penché avec haltère
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Presse à cuisses sur machine avec une jambe
Presse à cuisses sur machine avec une jambe
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Lifting Couché des Jambes et Hanches
Lifting Couché des Jambes et Hanches
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Tirage vertical (prise large)
Tirage vertical (prise large)
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Levez-vous turc avec kettlebell
Levez-vous turc avec kettlebell
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Kettlebell
  • Objectif : Force
Tirage vertical (prise moyenne)
Tirage vertical (prise moyenne)
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Curl marteau avec haltères
Curl marteau avec haltères
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Élévation de jambes droites suspendue
Élévation de jambes droites suspendue
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Élévation latérale avec haltères (incliné)
Élévation latérale avec haltères (incliné)
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Rowing Yates penché (prise inversée) avec barre
Rowing Yates penché (prise inversée) avec barre
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
L'élévation frontale avec câble
L'élévation frontale avec câble
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Torsion avec câble haut-bas
Torsion avec câble haut-bas
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Figure 8 avec kettlebell
Figure 8 avec kettlebell
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Kettlebell
  • Objectif : Force
Tirage visage avec câble
Tirage visage avec câble
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Tirage incliné à bras tendu avec câble
Tirage incliné à bras tendu avec câble
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Thrust de hanches
Thrust de hanches
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Lunge ou fente avec haltère et marchette
Lunge ou fente avec haltère et marchette
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Pont fessier sur une jambe avec bande
Pont fessier sur une jambe avec bande
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Abducteur de hanche assis avec bande
Abducteur de hanche assis avec bande
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Essuie-glace suspendu
Essuie-glace suspendu
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Kickback avec un bras et haltère
Kickback avec un bras et haltère
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Saut étoile
Saut étoile
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Cardio
L'extension de la hanche à la machine en position couchée
L'extension de la hanche à la machine en position couchée
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Élévation des genoux obliques suspendus
Élévation des genoux obliques suspendus
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Vélo à bras
Vélo à bras
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Cardio
Fente ou squat fendu avec bande
Fente ou squat fendu avec bande
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Dips sur banc sans poids
Dips sur banc sans poids
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Lancers de ballon
Lancers de ballon
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Balle
  • Objectif : Cardio
Redressement assis oblique sur banc décliné
Redressement assis oblique sur banc décliné
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Élévations frontales avec haltères
Élévations frontales avec haltères
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Boucle des biceps avec haltères (alternée)
Boucle des biceps avec haltères (alternée)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Lunge ou fente divisée à la machine Smith
Lunge ou fente divisée à la machine Smith
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Extension de hanches sur machine Smith
Extension de hanches sur machine Smith
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Hack squat avec barre
Hack squat avec barre
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Exercice d'abducteurs de la hanche couché avec bande
Exercice d'abducteurs de la hanche couché avec bande
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Exercice d'inclinaison avec barre et prise inversée
Exercice d'inclinaison avec barre et prise inversée
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Curl marteau avec bande élastique
Curl marteau avec bande élastique
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Corde de combat
Corde de combat
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Cardio
Crunch avec ballon de stabilité et levée de jambes
Crunch avec ballon de stabilité et levée de jambes
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Balle
  • Objectif : Force
Soulevé de terre avec barre hexagonale et bande de résistance
Soulevé de terre avec barre hexagonale et bande de résistance
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Presse poitrine sur machine (incliné)
Presse poitrine sur machine (incliné)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
L'exercice de biceps avec haltères
L'exercice de biceps avec haltères
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Écarté avec câble (incliné)
Écarté avec câble (incliné)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Lunge incliné vers l'avant ou fente divisée avec haltères
Lunge incliné vers l'avant ou fente divisée avec haltères
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Élévation frontale avec barre
Élévation frontale avec barre
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Soulevé de terre avec câble
Soulevé de terre avec câble
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Squat contre le mur au poids du corps
Squat contre le mur au poids du corps
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Développé couché avec sangle
Développé couché avec sangle
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
La rotation cubaine avec haltères
La rotation cubaine avec haltères
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Rotation externe de l'épaule avec câble
Rotation externe de l'épaule avec câble
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Torsion oblique couché genou plié
Torsion oblique couché genou plié
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Bonjour avec haltère
Bonjour avec haltère
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Tirage vertical à double câble (prise neutre)
Tirage vertical à double câble (prise neutre)
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Tirage incliné avec haltères
Tirage incliné avec haltères
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Curl marteau avec haltères (alterné)
Curl marteau avec haltères (alterné)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Tirage vertical à un bras
Tirage vertical à un bras
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Kickback avec haltères (assis)
Kickback avec haltères (assis)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Boucle au pupitre en prise marteau avec haltères (alternée)
Boucle au pupitre en prise marteau avec haltères (alternée)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Élévation latérale arrière couchée avec haltères
Élévation latérale arrière couchée avec haltères
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Propulsion de hanches
Propulsion de hanches
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
L'exercice de Curl biceps avec haltères et prise marteau (incliné)
L'exercice de Curl biceps avec haltères et prise marteau (incliné)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Soulevé de terre avec tirage haut avec kettlebell
Soulevé de terre avec tirage haut avec kettlebell
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Kettlebell
  • Objectif : Force
Crunch sur ballon de stabilité
Crunch sur ballon de stabilité
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Balle
  • Objectif : Force
Rowing penché avec barre
Rowing penché avec barre
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Élévation de jambe avec bande
Élévation de jambe avec bande
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Presse à cuisses
Presse à cuisses
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Genoux aux coudes
Genoux aux coudes
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Élévation latérale avec câble et un bras
Élévation latérale avec câble et un bras
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Hyperextension couché avec bande
Hyperextension couché avec bande
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
JM press avec barre
JM press avec barre
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Flexion des jambes avec élastique
Flexion des jambes avec élastique
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Tirage vertical avec prise inversée sur machine
Tirage vertical avec prise inversée sur machine
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Élévation des jambes allongé
Élévation des jambes allongé
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Élévation latérale avec haltère et un bras
Élévation latérale avec haltère et un bras
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Développé couché incliné avec barre et prise inversée
Développé couché incliné avec barre et prise inversée
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Développé couché avec haltères
Développé couché avec haltères
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Presse au-dessus de la tête derrière le cou sur une machine Smith
Presse au-dessus de la tête derrière le cou sur une machine Smith
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Pression de banc avec barre et prise rapprochée (inclinée)
Pression de banc avec barre et prise rapprochée (inclinée)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Presse sur banc à la machine Smith (déclinée)
Presse sur banc à la machine Smith (déclinée)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Presse Arnold
Presse Arnold
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Presse incliné sur machine Smith
Presse incliné sur machine Smith
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Boucle de biceps avec barre (prise rapprochée)
Boucle de biceps avec barre (prise rapprochée)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Épaulé avec barre
Épaulé avec barre
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
L'épaulé-jeté avec haltère
L'épaulé-jeté avec haltère
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Crunch
Crunch
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Tirage vertical (prise serrée)
Tirage vertical (prise serrée)
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Sauter avec genoux hauts
Sauter avec genoux hauts
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Cardio
Squat sauté
Squat sauté
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Cardio
Flexion des jambes à la machine (assis)
Flexion des jambes à la machine (assis)
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Traction inversée
Traction inversée
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Élévation de la hanche couché sur le côté
Élévation de la hanche couché sur le côté
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Adducteur de la hanche avec câble
Adducteur de la hanche avec câble
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Levée alternée des genoux en position allongée
Levée alternée des genoux en position allongée
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Dips sur banc
Dips sur banc
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Élévation de mollet penchée en avant
Élévation de mollet penchée en avant
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Développé couché sur machine Smith
Développé couché sur machine Smith
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Élévation frontale avec haltères (alternée)
Élévation frontale avec haltères (alternée)
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Dips poitrine sur barre droite
Dips poitrine sur barre droite
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Traction
Traction
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Crunch grenouille avec élévation de jambe
Crunch grenouille avec élévation de jambe
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Squat gobelet avec kettlebell
Squat gobelet avec kettlebell
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Kettlebell
  • Objectif : Force
Extension de jambes avec crunch sur ballon de stabilité
Extension de jambes avec crunch sur ballon de stabilité
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Balle
  • Objectif : Force
Lunge ou fente avant sans poids
Lunge ou fente avant sans poids
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Élévation latérale avec haltères
Élévation latérale avec haltères
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Tirage de mine terrestre avec barre hexagonale
Tirage de mine terrestre avec barre hexagonale
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Extension arrière avec un bras et câble
Extension arrière avec un bras et câble
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Bonjour avec bande
Bonjour avec bande
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Curl biceps couché avec câble
Curl biceps couché avec câble
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Extension des triceps à genoux avec poids du corps
Extension des triceps à genoux avec poids du corps
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Élévation des genoux en suspension
Élévation des genoux en suspension
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Planche en croix de fer
Planche en croix de fer
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Talons-fesses
Talons-fesses
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Cardio
Crunch avec position déclinée
Crunch avec position déclinée
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Développé couché avec disque de poids
Développé couché avec disque de poids
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Disque
  • Objectif : Force
Curl biceps avec barre EZ et prise large
Curl biceps avec barre EZ et prise large
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Barre EZ
  • Objectif : Force
Élévation frontale avec bande élastique
Élévation frontale avec bande élastique
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Élévation du coude
Élévation du coude
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
L'élévation frontale avec disque
L'élévation frontale avec disque
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Disque
  • Objectif : Force
Curl de concentration avec barre et prise serrée
Curl de concentration avec barre et prise serrée
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Écarté couché avec haltères sur banc plat
Écarté couché avec haltères sur banc plat
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Exercise de l'abducteur de la hanche à la machine
Exercise de l'abducteur de la hanche à la machine
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Élévation de hanche avec plaque et une jambe
Élévation de hanche avec plaque et une jambe
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Disque
  • Objectif : Force
Saut à la corde
Saut à la corde
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Cardio
Flexion des jambes avec ballon de stabilité
Flexion des jambes avec ballon de stabilité
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Élévation latérale avec câble (croisé)
Élévation latérale avec câble (croisé)
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Lifting de jambe alterné couché
Lifting de jambe alterné couché
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Essuie-glace isométrique
Essuie-glace isométrique
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Curl allongé du prédicateur avec barre.
Curl allongé du prédicateur avec barre.
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Tirage vertical avec croisement de câbles.
Tirage vertical avec croisement de câbles.
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Curl biceps avec barre EZ et arm blaster
Curl biceps avec barre EZ et arm blaster
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Barre EZ
  • Objectif : Force
Exercice d'écarté couché avec haltères (incliné)
Exercice d'écarté couché avec haltères (incliné)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Soulevé de terre avec haltères
Soulevé de terre avec haltères
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Rétroversion de jambe fléchie à genoux avec bande
Rétroversion de jambe fléchie à genoux avec bande
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Presse pectorale à la machine
Presse pectorale à la machine
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
L'élévation frontale avec haltères (incliné)
L'élévation frontale avec haltères (incliné)
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Lifting de terre sur planche inclinée
Lifting de terre sur planche inclinée
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
L'écarté machine (assis)
L'écarté machine (assis)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Polyométrie Coups de Talon à Deux Jambes
Polyométrie Coups de Talon à Deux Jambes
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Presse couchée à prise serrée sur Smith
Presse couchée à prise serrée sur Smith
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Élévation latérale avec haltères (assise)
Élévation latérale avec haltères (assise)
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Rameur à la barre fixe
Rameur à la barre fixe
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Disque
  • Objectif : Force
Élévation latérale avec élastique
Élévation latérale avec élastique
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Rotation externe de l'épaule avec bande
Rotation externe de l'épaule avec bande
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Élévations latérales penchées avec haltères
Élévations latérales penchées avec haltères
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Curl des biceps avec haltères alternés (incliné)
Curl des biceps avec haltères alternés (incliné)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Boxe
Boxe
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Cardio
Exercice de papillon avec haltères (décliné)
Exercice de papillon avec haltères (décliné)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Marche du canard avec bande
Marche du canard avec bande
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Soulevé de terre avec une jambe et une barre
Soulevé de terre avec une jambe et une barre
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
L'exercice de flexion des biceps avec haltères et prise inversée
L'exercice de flexion des biceps avec haltères et prise inversée
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Curl concentration avec haltère
Curl concentration avec haltère
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Curl jambes allongé
Curl jambes allongé
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Lunge ou fente avec kettlebell et passage
Lunge ou fente avec kettlebell et passage
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Kettlebell
  • Objectif : Force
Abducteur de la hanche avec câble
Abducteur de la hanche avec câble
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Élévation en pike suspendu
Élévation en pike suspendu
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Hyperextension / extension du dos sans poids
Hyperextension / extension du dos sans poids
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Entraînement en position inversée avec haltères
Entraînement en position inversée avec haltères
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Disque
  • Objectif : Force
Pont fessier avec une jambe et bande
Pont fessier avec une jambe et bande
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Presse pectorale à la machine avec prise marteau (incliné)
Presse pectorale à la machine avec prise marteau (incliné)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Boucle biceps avec barre EZ
Boucle biceps avec barre EZ
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Barre EZ
  • Objectif : Force
Fente bulgare avec haltères
Fente bulgare avec haltères
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Grimper sur la machine Jacobs Ladder
Grimper sur la machine Jacobs Ladder
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Cardio
Burpee
Burpee
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Cardio
Soulevé de terre avec barre
Soulevé de terre avec barre
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Croisé à la poulie (moyen)
Croisé à la poulie (moyen)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Flexion des biceps à la barre (prise régulière)
Flexion des biceps à la barre (prise régulière)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Élévation de la hanche sur plan incliné avec jambes tendues
Élévation de la hanche sur plan incliné avec jambes tendues
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Rangée inclinée avec haltères et prise inversée
Rangée inclinée avec haltères et prise inversée
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Élévation latérale de la jambe en position allongée avec bande
Élévation latérale de la jambe en position allongée avec bande
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Saut montée sur marche
Saut montée sur marche
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Cardio
Presse à banc avec barre et prise inversée (déclinée)
Presse à banc avec barre et prise inversée (déclinée)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Presse de banc (prise normale) avec barre
Presse de banc (prise normale) avec barre
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Boucle du poignet derrière le dos avec câble
Boucle du poignet derrière le dos avec câble
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Tirage à la corde
Tirage à la corde
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Marche du fermier
Marche du fermier
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Extension de jambe pliée à genoux
Extension de jambe pliée à genoux
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Flexion des biceps avec haltères (incliné)
Flexion des biceps avec haltères (incliné)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Curl de concentration avec haltère et prise inversée
Curl de concentration avec haltère et prise inversée
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Presse avec haltères (déclinée)
Presse avec haltères (déclinée)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Coup de pied latéral à genou avec jambe fléchie
Coup de pied latéral à genou avec jambe fléchie
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Pression de poitrine avec bande (assis)
Pression de poitrine avec bande (assis)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Boucle de biceps avec bande (alternée)
Boucle de biceps avec bande (alternée)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Crunch vélo
Crunch vélo
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Flexion des bras avec câble
Flexion des bras avec câble
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Squat hack à la machine
Squat hack à la machine
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Tirage vertical avec prise inversée
Tirage vertical avec prise inversée
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Élévation des genoux sur chaise romaine
Élévation des genoux sur chaise romaine
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Épaulé suspendu avec barre
Épaulé suspendu avec barre
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Pompe à un bras
Pompe à un bras
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Crunch à la poulie à genoux
Crunch à la poulie à genoux
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Pompe avec touche à l'épaule
Pompe avec touche à l'épaule
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Presse au-dessus de la tête avec bande (debout)
Presse au-dessus de la tête avec bande (debout)
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Pompes sur les genoux
Pompes sur les genoux
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Crâne broyant avec haltères et prise pronation
Crâne broyant avec haltères et prise pronation
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Élévation inversée des épaules à la machine
Élévation inversée des épaules à la machine
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Aviron avec câble et prise large (assis)
Aviron avec câble et prise large (assis)
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Squat sans poids
Squat sans poids
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Soulevé de terre sumo avec barre
Soulevé de terre sumo avec barre
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Curl avec haltères en position allongée
Curl avec haltères en position allongée
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Soulevé de terre avec barre trapézoïdale
Soulevé de terre avec barre trapézoïdale
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Extension des triceps avec câble (incliné)
Extension des triceps avec câble (incliné)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Extension triceps à une main en prise inversée avec câble
Extension triceps à une main en prise inversée avec câble
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Développé militaire avec barre (assis)
Développé militaire avec barre (assis)
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Squat saut plyométrique avec haltères
Squat saut plyométrique avec haltères
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Machine à pectoraux
Machine à pectoraux
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Pompes contre le mur (prise large)
Pompes contre le mur (prise large)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Curl nordique des ischio-jambiers
Curl nordique des ischio-jambiers
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Pompe contre le mur (prise étroite)
Pompe contre le mur (prise étroite)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Flexion latérale avec câble
Flexion latérale avec câble
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Squat sur machine
Squat sur machine
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Haussement d'épaules avec haltères
Haussement d'épaules avec haltères
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Fente latérale ou squat fendu avec barre
Fente latérale ou squat fendu avec barre
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Hyperextension en torsion
Hyperextension en torsion
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Pullover avec haltère et bras fléchi (sur banc décliné)
Pullover avec haltère et bras fléchi (sur banc décliné)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Curl biceps à la poulie avec les bras au-dessus de la tête (les deux bras)
Curl biceps à la poulie avec les bras au-dessus de la tête (les deux bras)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Un bras arraché et épaulé-jeté avec kettlebell
Un bras arraché et épaulé-jeté avec kettlebell
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Kettlebell
  • Objectif : Force
Un bras épaulé-jeté avec kettlebell
Un bras épaulé-jeté avec kettlebell
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Kettlebell
  • Objectif : Force
L'extension de hanche avec une jambe droite en position allongée
L'extension de hanche avec une jambe droite en position allongée
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Unilatéral élévation du mollet (assis)
Unilatéral élévation du mollet (assis)
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Disque
  • Objectif : Force
Ramer avec une serviette à un bras
Ramer avec une serviette à un bras
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Tractions avec prise serrée et de face
Tractions avec prise serrée et de face
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Pompes avec kettlebell
Pompes avec kettlebell
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Kettlebell
  • Objectif : Force
Rouleau abdominal debout
Rouleau abdominal debout
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Écarté inversé à la poulie pour les épaules
Écarté inversé à la poulie pour les épaules
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Élévation latérale de la jambe avec bande
Élévation latérale de la jambe avec bande
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Course à pied
Course à pied
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Cardio
L'élévation des mollets debout avec barre
L'élévation des mollets debout avec barre
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Extension des triceps à la poulie
Extension des triceps à la poulie
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Curl prédicateur avec câble
Curl prédicateur avec câble
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Accroupissement sur les genoux avec haltère
Accroupissement sur les genoux avec haltère
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Pullover avec barre EZ (décliné)
Pullover avec barre EZ (décliné)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Barre EZ
  • Objectif : Force
Pompe (prise serrée)
Pompe (prise serrée)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Casse-tête avec barre
Casse-tête avec barre
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
L'extension des triceps en position allongée avec une variation à un bras et haltère
L'extension des triceps en position allongée avec une variation à un bras et haltère
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Planche avec coup de pied et bande
Planche avec coup de pied et bande
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Curl biceps avec câble au-dessus de la tête (un bras)
Curl biceps avec câble au-dessus de la tête (un bras)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Extension des triceps avec barre (debout)
Extension des triceps avec barre (debout)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Extension des triceps avec câble (à genoux)
Extension des triceps avec câble (à genoux)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Presse poitrine debout avec câble
Presse poitrine debout avec câble
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Course sur tapis roulant
Course sur tapis roulant
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Cardio
Extensions triceps avec haltères (assis)
Extensions triceps avec haltères (assis)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Exercice de tirage haut avec rotation debout à la poulie
Exercice de tirage haut avec rotation debout à la poulie
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Montée avec haltère
Montée avec haltère
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Élévation sur la pointe des pieds avec haltères
Élévation sur la pointe des pieds avec haltères
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Exercice de levée arrière des deltoïdes avec haltères en position latérale
Exercice de levée arrière des deltoïdes avec haltères en position latérale
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Squat sumo sans poids
Squat sumo sans poids
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Pompe Superman
Pompe Superman
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Extension des triceps avec haltères (inclinée)
Extension des triceps avec haltères (inclinée)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Extension des triceps avec barre EZ (incliné)
Extension des triceps avec barre EZ (incliné)
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Barre EZ
  • Objectif : Force
Unilatéral arraché avec kettlebell
Unilatéral arraché avec kettlebell
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Kettlebell
  • Objectif : Force
Saut latéral plyométrique de côté à côté
Saut latéral plyométrique de côté à côté
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Arraché à un bras avec kettlebell
Arraché à un bras avec kettlebell
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Kettlebell
  • Objectif : Force
Pull-over avec haltères (autour)
Pull-over avec haltères (autour)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Pompe
Pompe
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Crunch inversé
Crunch inversé
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Haussement d'épaules avec haltère au-dessus de la tête
Haussement d'épaules avec haltère au-dessus de la tête
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Pompe (inclinée)
Pompe (inclinée)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Flexion latérale sur ballon de stabilité
Flexion latérale sur ballon de stabilité
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Balle
  • Objectif : Force
Élévation des épaules avec haltères
Élévation des épaules avec haltères
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Crunch assis à la machine
Crunch assis à la machine
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Élévation des genoux assis
Élévation des genoux assis
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Exercice de presse Bradford Rocky assis avec barre
Exercice de presse Bradford Rocky assis avec barre
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Barre
  • Objectif : Force
Exercice de poussée des triceps avec câble et barre en V
Exercice de poussée des triceps avec câble et barre en V
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Exercice de poussée triceps avec cordes
Exercice de poussée triceps avec cordes
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Rowing vertical avec barre EZ
Rowing vertical avec barre EZ
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Barre EZ
  • Objectif : Force
Presse au-dessus à la machine
Presse au-dessus à la machine
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Planche avec élévation de bras
Planche avec élévation de bras
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Pompes avec ballon de stabilité (décliné)
Pompes avec ballon de stabilité (décliné)
  • Groupe musculaire : Poitrine
  • Équipement : Balle
  • Objectif : Force
Curl incliné en position ventrale avec barre EZ
Curl incliné en position ventrale avec barre EZ
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Barre EZ
  • Objectif : Force
Squat avec bande
Squat avec bande
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Bandes
  • Objectif : Force
Presse épaules debout avec disque
Presse épaules debout avec disque
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Disque
  • Objectif : Force
Élévation des mollets debout à la machine Smith
Élévation des mollets debout à la machine Smith
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Jackknife sur ballon de stabilité
Jackknife sur ballon de stabilité
  • Groupe musculaire : Corps entier
  • Équipement : Balle
  • Objectif : Force
Tirage bras tendu avec câble
Tirage bras tendu avec câble
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Squat sumo avec haltères
Squat sumo avec haltères
  • Groupe musculaire : Jambes
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Superman
Superman
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Extension des triceps avec câble au-dessus de la tête
Extension des triceps avec câble au-dessus de la tête
  • Groupe musculaire : Bras
  • Équipement : Câble
  • Objectif : Force
Croisement en torsion
Croisement en torsion
  • Groupe musculaire : Tronc
  • Équipement : Poids du corps
  • Objectif : Force
Rameur de Yates sur machine Smith
Rameur de Yates sur machine Smith
  • Groupe musculaire : Dos
  • Équipement : Machine
  • Objectif : Force
Pression au-dessus de la tête avec haltère et un bras
Pression au-dessus de la tête avec haltère et un bras
  • Groupe musculaire : Épaules
  • Équipement : Haltère
  • Objectif : Force
Presse au-dessus de la tête avec haltères et prise parallèle
Presse au-dessus de la tête avec haltères et prise parallèle
  • Groupe musculaire : Ã