Squat sumo sans poids

Les squats sumo sans poids sont un excellent exercice pour améliorer la force et la stabilité du bas du corps. Ce mouvement cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, l'intérieur des cuisses, les mollets, les fléchisseurs de hanche et le bas du dos. Les athlètes bénéficient d'un meilleur équilibre musculaire, d'une flexibilité améliorée et d'une plus grande force des hanches, ce qui peut se traduire par de meilleures performances dans des sports comme la course, le saut et l'haltérophilie. La position plus large réduit également la tension sur le bas du dos tout en se concentrant sur l'intérieur des cuisses, ce qui la rend idéale pour les athlètes ayant besoin d'un conditionnement diversifié des jambes.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 11

Description : Commence par te tenir debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, en position de sumo. Pointe tes orteils et tes genoux à 30 à 45 degrés vers l'extérieur. Garde la tête levée et le torse droit. Inspire en te baissant en squat, en pliant simultanément les hanches et les genoux, jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol. En descendant, lève les bras droit devant toi pour l'équilibre. Tiens la position de squat pendant deux comptes. Souffle en appuyant sur tes talons pour revenir en position debout. Répète l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00393

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Squat sumo sans poids

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