Machine à ramer

Ramer sur une machine à ramer offre des bienfaits pour tout le corps, en ciblant les muscles du haut du dos, des bras, des abdominaux et des jambes. Les principaux muscles activés comprennent les quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, dorsaux, trapèzes et deltoïdes. L'exercice favorise la santé cardiovasculaire, améliorant l'endurance et la résistance. Pour les athlètes, ramer améliore la force globale, augmente la capacité aérobie et offre un entraînement à faible impact réduisant le risque de blessure. Parfait pour l'entraînement croisé, il aiguise l'avantage compétitif en renforçant la stabilité du tronc, la puissance et la fluidité des mouvements.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Corps entier

Type d'exercice : Machine

Objectif de l'exercice : Cardio

Métrique clé : Durée

Durée moyenne par série* : 0:08:40 (h:mm:ss)

Description : Installation : Assieds-toi sur le rameur. Place tes talons confortablement contre la base des pédales et serre bien les sangles. Sélection du programme : Choisis le programme que tu veux utiliser, si nécessaire. Position de départ : Assieds-toi droit et penche-toi légèrement en avant au niveau des hanches, avec les genoux fléchis et proches de ta poitrine. Phase de poussée : Pousse fermement contre les pédales pour étendre tes jambes. En même temps, tire la poignée vers la partie haute de ton abdomen, en serrant tes omoplates en arrière. Focalisation sur les jambes et les hanches : Utilise principalement les muscles de tes jambes et de tes hanches pour éviter de forcer sur ton dos. Phase de récupération : Redresse tes bras, plie tes genoux et incline légèrement ton corps en avant pour revenir en position de départ. Répétition : Répète la séquence de manière contrôlée, en te concentrant sur des transitions fluides à chaque phase.

ID de l'exercice : 00295

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Machine à ramer

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