Planche sur balle de stabilité

Le planche sur balle de stabilité est un exercice de renforcement du tronc qui améliore la stabilité et l'équilibre. Cet exercice active principalement le grand droit de l'abdomen, les obliques et le transverse de l'abdomen, tout en engageant également les épaules, les bras et les fessiers. Les athlètes peuvent tirer profit de cet exercice grâce à une meilleure stabilité du tronc, essentielle pour maintenir une posture correcte et prévenir les blessures lors d'activités à fort impact. L'utilisation d'une balle de stabilité introduit un élément d'instabilité, ce qui défie davantage le tronc et améliore la coordination et le contrôle musculaire.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Tronc

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Durée

Durée moyenne par série* : 0:00:37 (h:mm:ss)

Description : Allonge-toi sur le côté gauche, le poids de ton corps soutenu par ton coude gauche, qui doit être directement sous ton épaule. Place l'intérieur de ton pied droit sur un banc. Pousse ton pied sur le banc pour soulever légèrement ta hanche du sol. Redresse ton corps et tes jambes. Ton pied gauche doit être sous le banc, et ton poids doit maintenant être soutenu par ton coude gauche et ton pied droit. Expire et soulève lentement ta hanche en appuyant l'intérieur de ton pied droit sur le banc tout en fléchissant latéralement ta taille. Tiens la position pendant deux secondes. Inspire et abaisse lentement ta hanche à la position de départ. Fais le nombre de répétitions indiqué. Répète tout l'exercice de l'autre côté.

ID de l'exercice : 00346

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Planche sur balle de stabilité

Astuces et conseils pour l'exercice

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