Exercice de développement alterné assis avec haltères (prise marteau)

L'Exercice de développement alterné assis avec haltères (prise marteau) est un exercice bénéfique ciblant les deltoïdes antérieurs, les deltoïdes latéraux et les pectoraux supérieurs. En alternant les bras, il favorise l'équilibre musculaire et la coordination, aidant à corriger les asymétries et à prévenir les blessures dues à la surutilisation. Cet exercice est excellent pour les athlètes cherchant à améliorer la force des épaules, la stabilité et le développement esthétique des muscles. La position assise offre une stabilité supplémentaire, minimisant l'élan et garantissant une engagement musculaire contrôlé et efficace, ce qui en fait un ajout idéal aux routines de renforcement du haut du corps.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Épaules

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 4

Moyenne par répétition (lbs)* : 8

Description : Assieds-toi au bord d'un banc avec un haltère dans chaque main, les bras le long du corps. Garde les coudes légèrement pliés et le dos droit. Expire en levant un haltère vers l'avant et vers le haut en un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que ton bras soit un peu au-dessus de l'horizontale. Tiens cette position pendant un compte de deux. Inspire en abaissant l'haltère jusqu'à la position de départ. Simultanément, lève l'autre bras vers l'avant et vers le haut. Continue d'alterner les bras, en maintenant des mouvements contrôlés tout au long de l'exercice.

ID de l'exercice : 00300

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Exercice de développement alterné assis avec haltères (prise marteau)

Astuces et conseils pour l'exercice

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