L'épaule-arraché avec blocs

L'épaule-arraché avec blocs est un exercice puissant qui améliore la force explosive et la performance athlétique globale. Ciblant principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos et les épaules, il augmente la puissance et la coordination. Ce mouvement favorise une extension rapide des hanches, essentielle pour de nombreux mouvements sportifs, et aide à améliorer la vitesse et l'agilité de l'athlète. En s'entraînant avec des blocs, l'exercice se concentre spécifiquement sur la phase intermédiaire, réduisant la tension sur le bas du dos et permettant des charges plus lourdes. Les athlètes gagnent en force, en puissance et en technique grâce à cet exercice précieux.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Corps entier

Type d'exercice : Barre

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 6

Moyenne par répétition (lbs)* : 14

Description : Installation : Place la barre sur des boîtes à la hauteur désirée. Tiens-toi debout, pieds à la largeur des épaules, et attrape la barre juste à l'extérieur de tes jambes. Position de départ : Abaisse tes hanches, concentre ton poids sur les talons, garde le dos droit, la tête vers l'avant, la poitrine relevée, et les épaules légèrement devant la barre. Premier tirage : Pousse à travers tes talons en étendant les genoux. Garde l'angle de ton dos constant et tes bras droits. Position mi-cuisse : Quand la barre atteint mi-cuisse, commence à étendre par les hanches. Deuxième tirage : Accélère en étendant hanches, genoux, et chevilles en un mouvement de saut. Ne tire pas avec tes bras. Troisième tirage : À pleine extension, fais un gros haussement d'épaules et fléchis tes bras avec les coudes vers le haut et l'extérieur. Tire-toi sous la barre, en faisant pivoter tes coudes sous elle. Position de réception : Dépose la barre sur tes épaules, touchant légèrement ta gorge, avec les mains détendues. Récupération : Pousse à travers tes talons, garde le tronc droit et les coudes relevés jusqu'à être debout. Retsse la barre sur les boîtes pour compléter la répétition.

ID de l'exercice : 00253

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

L'épaule-arraché avec blocs

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