Traction avant et prise marteau (assistée)

La traction avant et prise marteau (assistée) est un excellent exercice pour développer la force du haut du corps. Cet entraînement cible principalement le grand dorsal, les biceps et les avant-bras, tout en sollicitant le tronc et les épaules pour la stabilité. Il est particulièrement bénéfique pour les athlètes qui souhaitent améliorer leur force de traction et leur endurance musculaire. En utilisant une assistance, on peut faire plus de répétitions avec une bonne forme, en renforçant progressivement la force nécessaire pour des tractions sans assistance. Cet exercice est parfait pour progresser dans la maîtrise des tractions et améliorer la performance athlétique globale.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Machine

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 34

Moyenne par répétition (lbs)* : 76

Description : Saisis la barre avec les deux mains, écartées à la largeur des épaules. Tes paumes doivent être face à face. Suspends-toi avec les bras et les épaules bien étirés. Tes genoux doivent reposer sur la plateforme pour avoir le soutien nécessaire pendant l'exercice. Expire en tirant ton corps vers le haut jusqu'à ce que ton menton atteigne le niveau de tes mains. Tiens une seconde. Inspire en abaissant ton corps jusqu'à ce que tes bras et tes épaules soient de nouveau étirés complètement et que tu aies retrouvé ta position de départ. Tu as terminé ta première répétition. Répète le mouvement de manière contrôlée et compte tes répétitions.

ID de l'exercice : 00266

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Traction avant et prise marteau (assistée)

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