Saut latéral plyométrique de côté à côté

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 100

Description : Position de départ : Tiens-toi debout avec tes pieds pas plus écartés que la largeur des hanches. Garde ton poids sur les talons. Accroupis-toi : Plie les genoux pour t'accroupir directement. Assure-toi que tes talons restent au sol. Prépare-toi à sauter : Transfère ton poids de tes talons vers tes orteils pour préparer le saut. Saute et pousse : Pousse rapidement vers le haut et sur le côté pour sauter par-dessus une ligne imaginaire de l'autre côté. Atterris doucement : Atterris tout en douceur et absorbe le choc en t'accroupissant profondément. Répète : Saute d'avant en arrière par-dessus la ligne tout en gardant tes épaules et tes hanches alignées et tournées vers l'avant. Variation : Tu peux varier ton atterrissage en touchant le sol avec les deux pieds en même temps ou un pied d'abord, puis rebondir avec une petite double enjambée. Intervalles : Exécute l'exercice pendant 30 à 60 secondes. Repose-toi pendant 60 à 90 secondes, puis répète pour trois séries, ou intègre dans une routine de circuit training.

ID de l'exercice : 00517

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Saut latéral plyométrique de côté à côté

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