Rameur à la barre fixe

Le rameur à la barre fixe avec deux bras est un exercice puissant pour renforcer la force et la stabilité du haut du corps. Les principaux groupes musculaires ciblés incluent les dorsaux, les rhomboïdes, les trapèzes et les biceps, avec une activation secondaire du tronc pour la stabilisation. Les athlètes en bénéficient en renforçant leur force de traction, en améliorant leur posture et en augmentant l'hypertrophie musculaire dans le haut du dos. Cet exercice minimise également la tension sur le bas du dos par rapport aux rameurs traditionnels, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui cherchent à renforcer leur puissance de traction tout en réduisant le risque de blessure.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Disque

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 38

Moyenne par répétition (lbs)* : 84

Description : Place-toi devant un landmine chargé entre tes jambes. Penche-toi au niveau des hanches, plie un peu les genoux et attrape la barre du landmine juste sous les disques avec les deux mains. Garde le dos droit et proche de l'horizontal, les coudes près du corps. Expire en tirant le landmine vers ta poitrine et tiens pendant un compte de deux, en contractant tes muscles du dos. Inspire en abaissant le landmine de manière contrôlée jusqu'à ce que tes épaules s'étirent vers le bas, sans le laisser toucher le sol. Répète l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00179

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Rameur à la barre fixe

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