Écarté couché avec câble sur banc plat

L'écarté couché avec câble sur banc plat est un exercice de poitrine utile qui sollicite le grand pectoral, les deltoïdes antérieurs et les triceps. En utilisant une machine à câble, cet exercice garantit une tension continue, ce qui améliore l'engagement musculaire et l'hypertrophie. Les athlètes profitent de la force et de la stabilité accrues dans le haut du corps, ce qui est essentiel pour la performance dans divers sports. De plus, le mouvement contrôlé aide à améliorer la coordination musculaire et à prévenir les blessures, ce qui en fait un ajout précieux à tout programme d'entraînement en force.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Poitrine

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 38

Moyenne par répétition (lbs)* : 84

Le poids compte double !

Description : Place un banc plat entre deux poulies basses. Attrape la poignée de chaque poulie et allonge-toi sur le dos entre les deux poulies, les bras étendus sur les côtés. Plie légèrement les coudes et fais une rotation interne des épaules pour que les coudes pointent vers l'extérieur. Cambre le dos et bombe la poitrine. Garde les coudes légèrement fléchis, expire en tirant les poignées vers le haut et vers l'intérieur en un mouvement d'étreinte jusqu'à ce qu'elles se touchent au-dessus de ta poitrine. Tiens la position pendant deux secondes et contracte les muscles de ta poitrine. Inspire en inversant le mouvement et abaisse les poignées vers la position de départ jusqu'à sentir un léger étirement dans ta poitrine ou tes épaules. Répète.

ID de l'exercice : 00211

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Écarté couché avec câble sur banc plat

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